月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	13.0	朝：30jog 午後：1000m×1 30jog	03:03	03:10出せるか（出せないといけないのだが・・・）不安だったけどとりあえず設定は守った。
11/02 火	10.0	朝：20jog,ドリル 午後：30jog		朝のグランドの景色が最高だった。とても気分良く走れた。 脚ほぐしの30jog.ノートには03:20-30で走ると書いてしまったが明日はとにかく突っ込む。途中で倒れても03:10で押す。
11/03 水	16.0	久能選考会	03:09 03:17 03:31 03:30 03:33 03:32 03:34 03:27	無理なペースで入っているのはわかりきっていたけど2000m前で集団から離れてしまい03:17に落ち込んだのが残念だった。2000mを通過してからはかすかに見える前の集団を追っかける形になりずっと一人だったのでペースの維持に努めた。03:30以下にしたくなかったけど脚がそれ以上回らなかくなりラストで少し上がる程度だった。。走り終えて思ったのはやはりスタミナ不足。スピードはこれが解消されてからの話だと思うのでまず１１月は300ｋｍ踏めるように練習を考えよう。
11/04 木	20.7	朝：30jog 午後：河口jog 流し×3	67:04	脚が重い（いつものことか？）昨日のダメージはやはり大きかったか。 久々に河口へ行った。一人だったのでいつもとは少し変えて砂浜をずっと走った。これが全然進まない。後ろをむくとかなり砂がえぐれてる。まだまだ反発をもらうのが下手だなあ。
11/05 金	14.0	朝：30jog 午後：40jog		朝は寒く昼は暖かい。多少は静岡の気候に慣れただろうか？寒暖の差が大きいから体調に気をつけねば。 ときどき膝回りに走るプチっという痛みは何なのだろう？ただの筋肉痛ならいいのだが・・・。無理は命取り。
11/06 土	6.0	朝：30jog		久能街道jog。走り終わってからはそのままみんなを見送りに。
11/07 日	4.0	朝：20jog		大代の坂のきつさは凄い！05:30から走り始めたけど06:00過ぎでも暗いなあ・・・。
11/08 月	6.0	朝：30jog 午後：off		ウズラの冥福を祈って。
11/09 火	29.0	朝：30jog 午後：学内3R　40jog	19:31 19:04 19:38	二周目のペースが一つ抜けて速くなった。最後の坂で自分が思っていたよりとペースの落ちが大きかった。もっとイーブンで走れるように意識しよう。
11/10 水	10.0	朝：20jog 午後：30jog,		最近、走ってるはいいけどメニューが単調だな・・・。流しやスタビを混ぜようか？ 18:20グランド到着。自分で選んだ道とはいえ大変なことになってしまったなあ・・・。
11/11 木	7.0	朝：×　　 午後：1000m×5	03:04 03:05 03:06 02:58 03:03	今日はみづきさんのラビットで入った。結果的にだけどいい練習になった。1000mのmaxが上がったのは素直に嬉しい。
11/12 金	26.5	朝：30jog 久能8000jog	03:50〜04:50/km	少しずつペースアップしていった。疲労がたまってるか心配だったけど思ったより脚が良く動いた。
11/13 土	5.0	朝：20jog		みんなを見送った後グランドへ。
11/14 日	0.0	off
11/15 月	0.0	朝：ドリル 午後：×		疲れがたまってきたのか・・・。指も痛かったからドリルのみ。
11/16 火	6.5	朝：×　　 午後：30jog 流し×3 ストレッチ		最悪の調子だ。やはりスケジュール的に無理があるか？
11/17 水	13.0	朝：×　　 60jog(15分置きに補強）　流し×3		疲労度がなり上がってるなあ。上手い疲労抜きはないだろうか？ フォーム修正のために前トシヤさんとやった練習を再現。体感と腿を意識して走れた。
11/18 木	0.0	×
11/19 金	6.0	朝：30jog
11/20 土	0.0	×
11/21 日	0.0	×		大代終了! やっと通常練に戻れる。
11/22 月	0.0	朝：walk 午後：補強		長距離は自分一人だったけど短距離＆フィールドのみなさんと補強大会。
11/23 火	16.0	朝：walk 午前：学内2R　流し200m×5	21:20 21:38	一週目は木村＆岸さんと一緒に走ってもらった。二周目はリハビリのつもりでゆっくりと。最後の坂だけはスピードを上げて終了。
11/24 水	24.3	朝：30jog 河口jog	61:08	特に問題はなかった。体調が心配だったけどふらついたりとかはなかった。 脚は割と軽かった。菊地さんと語りながらいつの間にか終了してたという感じだった。
11/25 木	8.0	朝：off 午後：1000m×2 流し200m×3	03:08 02:56	アキレス腱とふくらはぎしの間に痛みが走ったけどそのまま強行。疾走中は気にならなかったけどダウンジョグの時には辛かった。明日は少しセーブするべきだろうか？あまり神経質になるのもいけないが・・・。「人生のなかで、浮き沈みは誰でもあること。そこに沈みきっているとき、どんなことでもいいから自分なりの信念をもつこと、それが再び浮上したときの力になるのではないでしょうか」−金哲彦
11/26 金	4.0	朝：20walk 午後：20jog		昨日痛かった部位の痛みが増している。 途中、普通にいけるかと思ったけどどんどんスピードが落ちていく。フォームも保てない。脚のひりひりは増す一方だ。
11/27 土	0.0	×		調査一日目。脚を休ませる。早く治ってくれ。
11/28 日	28.0	120mjog		調査二日目。ロードを走るのは避けてグランドの土の上をひたすらjog。走った直後は少しふくらはぎが気になったけどストレッチ＋アイシングで回復。
11/29 月	0.0	×
11/30 火	30.7	新幹線、流し×5、60downjog		トシヤさんすいませんm（xx)m。せめて練習前に見ておけば・・・。思いっきり無理してまった。
走行距離	303.7  km