月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	20walk,ストレッチ、ドリル		抗生物質のおかげだろうか・・・？昨日までの咳がうそのように治まっていた。強度の低めのメニューからリハビリ開始。
10/02 土	0.0	安静�F
10/03 日	0.0	安静�G
10/04 月	15.0	朝：坂ダッシュ×10 学内２R　30ｍdown	21:06 23:10	体力がすごく落ち込んでる。全身持久系のメニューを中心に回復を目指そう。
10/05 火	12.0	朝：学内１R 1000m×４ 50mdown	03:30/km	母指球に違和感がある。一週間で直そう。明日からｊogで行こう。
10/06 水	0.0	朝：×　　 午後：通院		1)シューズの中敷きのチェック　2)芝or土でjog 3)補強　4)プール歩行　等々母指球をあまり刺激しないようにとのアドバイスだった。
10/07 木	20.0	朝：50jog 午後：60jog　補強×４　ドリル×４		グランドへはwalkで移動。明日は腿を鍛える意味で自転車にしてみよう。 朝に比べると脚がよく動いた。スピードは上げられないけど基礎を鍛えなおすチャンスだと思って一週間続けよう。芯を太く！
10/08 金	11.0	朝：× 午後：60jog		かなり長く感じた60分だった。腿を前へ出すように意識する区間を作った。
10/09 土	4.8	朝：× 午前：30jog,補強		ここのところ9時間寝ないと体が動かない・・・。体力低下のせいか？ 左足の母指球は何ともなかったけど右の痛みがまだひかない。
10/10 日	0.0	off
10/11 月	14.0	朝：30jog 午前：60jog 、補強、スタビ		久能にいきたかったけどそこは抑えて芝jog。スタビが前より量こなせるようになってきたのが進歩。
10/12 火	0.0	朝：×　　 午後：40jog		芝の上でもスピードを上げるのは禁物だったか？もう40分行きたかったけど中断して右母指球と左足首をアイシング。
10/13 水	14.0	朝：ドリル 午後：60jog		「もっと動きを大きく」と指導されたので意識しよう。 jogでも動きを大きくするようにして走った。飛ばしてるつもりはないのにペースはjogにしては速い方だった。
10/14 木	0.0	朝：×　　 午後：30jog		山場は越えた。悩みの種が一つ消えて眠りがよくなりそうだ。
10/15 金	11.0	朝：×　　 午後：60jog 流し×２		調子はまずまず。流しをいれてみたが脚は大丈夫だった。
10/16 土	9.0	午前：1000m,2000m 午後：観察	03:21,06:38	距離は短いけど03:20/kmで回した。余裕でもなかったけどいっぱいいっぱいにもならなかった。秋季まで一週間を切った。疲れを残さず、怪我をせず、風邪をひかずに走ろう！ 猛者達の動きを観察。膝がしっかり上がってる、ピッチが速い、ブレない、一歩の進みが大きい等々どれも自分とは桁違い・・・。
10/17 日	0.0	off
10/18 月	11.0	朝：10jog ドリル 午後：40jog	04:20/km	起きれない・・・。というのも眠れない。布団に入ると10000mが気になって心拍数が上がる。 疲れてるのか？すぐばてるけど10000mもつんだろうか心配だ。
10/19 火	16.0	朝× 午後：8000mp走　60downjog	03:40/km〜03:30/km	このペースでもたなかったら秋季はどうしようと思っていただけに少し気が楽になった。最後岸さんについていけなかったのが残念。秋季で同じような状況になったら今日のことを思い出して粘ろう。
10/20 水	16.0	朝：30jog 午後：60jog　流し×３		少し眠りが良くなった。起きた後の気分が昨日までと全然違う。 かなりゆっくりめに回した。膝の疲労が蓄積してるな・・・。
10/21 木	6.0	朝：× 午後：30jog 流し×3 downjog ストレッチ		集合遅れてすいません。場所勘違いしてました・・・。木村と30jog＋流しをやってみた後の感じは昨日より良かった。脚が少し軽くなった。
10/22 金	6.0	30jog		かなりゆっくりめ。寒かったけど調整はなんとかできた。
10/23 土	12.0	秋季10000m		1)スタートは思ったよりもスムーズに入れた。2)入りが78、予定よりかなり速かったけど孤立を避けついていくことに。3)84〜87の間を行ったり来たり。8000mまでこの状態。4)腹痛に襲われる。97まで一気に落ち込む。5)最後の二周は86,84に持ち直す。 スピード、スタミナともに不十分すぎる。「基礎」の意味がわかった気がした。
10/24 日	0.0	審判		全員の鐘を鳴らした。間近でいい刺激をもらえた。
10/25 月	0.0	off
10/26 火	10.0	朝：坂ダッシュ×10 午後：8000mp走	03:40/km	脚が重かった。 久しぶりグランドでの8000ｐ。滑る地面で脚がもつか不安があったけどなんとかついていけた。しかし引っ張ったときタイムの揺れが大きかったのでペース感覚をもっと体に覚えさせなければと思った。
10/27 水	13.8	朝：4000p走 午後：60jog	04:00〜04:10/km	脚が全く回らない。足裏も痛くなったので4000で終了。 疲労抜きになってるといいのだが・・・。
10/28 木	10.0	朝：×　　 午後：8000ｂ−up	35,40,30,30,20,33,33,32	寒さに土砂降りでコンディションは悪かったが強行軍。03:20に慣れるのが課題となった。
10/29 金	8.0	朝：ドリル 午後：30jog 100m×10×2		朝は固く張っていたけど30かなりゆっくりめに走ってほぐれた。スピードをもっとつけたい。
10/30 土	0.0	off
10/31 日	10.0	久能8000jog		寒さ対策をしていったが気温が上がり裏目に出てしまった。足とかは問題なかったけど最近の気温はどうも読みにくい。
走行距離	229.6  km