月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0
10/02 月	0.0
10/03 火	9.0			2徹明けで癒しでチョコザップでストレッチと外ラン
10/04 水	27.5			ハーフ＋小雨の中スタート、雨が上がると思ったが止まずに疲れました。
10/05 木	0.0
10/06 金	0.0
10/07 土	12.5			二徹明けなのでゆっくりの相模原公園ラン
10/08 日	0.0
10/09 月	11.0			疲労抜きでチョコザップでゆっくりプラス外ジョグで
10/10 火	0.0
10/11 水	14.0			タングラムで早朝ランするもフラットがなく辛いランだったのでプラス夕方に田んぼ中の周遊ラン
10/12 木	11.0			二泊３日長野から帰宅してからのラン。体重増を気にしてのランだったが思ったより気持ちよくラン出来ました
10/13 金	0.0
10/14 土	17.5			仕事で疲労困憊であったのでゆっくりランをしたら思ったより距離が伸びました。
10/15 日	18.5			チョコザップ後の雨上がりのラン
10/16 月	0.0
10/17 火	12.0			チョコザップで筋トレ後にゆっくり
10/18 水	0.0
10/19 木	10.0			仕事の疲労が強いのでゆっくりでランするもやばいくらい疲労が
10/20 金	20.5			疲労抜きでゆっくりチョコザップ後に片岡龍泉寺の湯で癒し
10/21 土	0.0
10/22 日	0.0
10/23 月	17.5			八王子みなみ野でゆっくりラン後に龍泉寺にの湯で癒す
10/24 火	0.0
10/25 水	8.0			疲労抜きとコンディション調整
10/26 木	9.5			ハマスパで癒した後に帰宅後のゆっくりラン
10/27 金	0.0
10/28 土	0.0
10/29 日	42.2			横浜マラソン　3:44:30　５K　46:50１０K 01:10:30 １５K　01:10:30 20k 01:34:18 ハーフ 01:39:43 ２５k 01:58:46 ３０ｋ 02:27:22 　高速での強い風で撃沈。辛い高速道路ラン。高速道路の距離が伸のか、次回は・・・。高速道路を降りてか何とかランが出来てましたがゴール後は今まで一番ン足の裏筋がやばい状態でした。
10/30 月	0.0			今回の横浜マラソンが一番酷な疲労感が、加齢のせいか辛いので愉快爽快で癒し。午後にサイクリングと上半身筋トレ、ストレッチ 疲労抜きするも身体は硬い
10/31 火	0.0
走行距離	240.7  km