月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	11.0			今日から異動で挨拶会やら気遣いで疲れたが一週間日勤生活。飲み会が多く今後に不安が多いために無理してランに
10/02 火	0.0
10/03 水	9.5			体重が全く落ちなく重いのでダイエットラン
10/04 木	8.5			・・・悩む、落ちるどころか体重増、重く辛い
10/05 金	12.5			今日も雨なので体育館で筋トレ
10/06 土	18.0			かみさんと皇居ラン1周＋人形町・佃煮島・月島・築地市場最終日で滅茶混み・有楽町イベントのランでした。
10/07 日	8.0			帰宅後の癒しラン・・・？
10/08 月	8.5			疲労が困憊で超ゆっくりのランで。休憩が必要だが無理してしまいました。
10/09 火	0.0
10/10 水	17.0			かみさんと買い物ラン
10/11 木	13.5			疲労が着つく全くランにならず
10/12 金	9.0			疲労抜きのつもりでゆっくりラン
10/13 土	0.0
10/14 日	17.5			睡眠不足であったが思ったより走れたの距離が延びてしまいました。
10/15 月	0.0
10/16 火	18.0			ストレスがきつく足が堅いのでゆっくりに心がけて
10/17 水	17.0			・・・思ったより走れた。自分の体が分からない
10/18 木	0.0
10/19 金	12.4			冷たい雨なので体育館で224*55
10/20 土	9.5			母の４９日後の帰宅途中の上里でのランで調整
10/21 日	0.0
10/22 月	12.5			睡眠不足なのでゆっくりで調整
10/23 火	6.0			疲労抜きのためにJNで筋トレと癒し。
10/24 水	10.0			疲労抜きしたのに全くランにならずウォーキングばかりでした。
10/25 木	0.0
10/26 金	9.0			調整でゆっくりに心がけ疲れを残さないように
10/27 土	6.0			…難しい、疲労が取れていないのでゆっくりで調整。左脚の裏筋肉が痛い、膝に違和感は変わらず
10/28 日	42.2			横浜マラソン、入場でスタートまで時間掛かり過ぎ。混雑で前の方にいてもスタート地点まで歩きで1分。最初1K５分越え、５K24：06　0４：３０ペースに心掛け10ｋ46：44(22:38)　１５k1:09:06　(23：20）20K　1:32:08（23：02）　ハーフ 1:38:02 25ｋ 1:55:02（22：58）2 30K　2:18:57（23：55）　３5K　2:44:29（24：33） ４０ｋ 3:09:47（25：14） funisha3:20:05 (10:23) (3:19:06)30K過ぎから給水のたびに足を止め、咳き込まないために給水。今回は給水で咳き込みが多く体力低下＋相変わらずの長距離練習不足。54歳になり体がボロボロなのか痛い部分が多いが疲労を抜いて4日後の駅伝で頑張ろう。
10/29 月	0.0
10/30 火	7.0			筋肉疲労が強いのでゆっくりで
10/31 水	0.0
走行距離	282.6  km