月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	21.8			明けで日中に13K、昼体が重かったので夜ダイエットラン
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0
1/05 土	25.5			ゆっくりでのハーフ1.34だったが、帰路でダウン、体力不足
1/06 日	25.5			今日も昨日と同じコースをユックリラン、ハーフの時間が変わらず・・・体力は無い、調子が上がらず。
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	21.2			疲労が溜まりマッサージを施しランに出るが１０Kはランにならず、後に１０Kスピードを上げてのつもりが44：04・・・、ストレス・疲れが溜まるだけ難しい。
1/10 木	0.0
1/11 金	17.0			出明けが続くので疲れを残さないようにゆっくりラン
1/12 土	0.0
1/13 日	17.0			明日は雨・・・ランできそうないのでまたダイエットランするが体重オーバーは変わらず
1/14 月	0.0
1/15 火	13.8			海老名ＳＡまでチャリで1.15　ご褒美にメロンパンを食べ帰りはランでゆっくり
1/16 水	10.0			完徹、安全祈願で帰宅途中に寝てしまい無駄な時間をしかし疲れが取れ帰宅後、ダイエットラン
1/17 木	16.2			最近の食べ過ぎ・食べ過ぎで体重が落ちず、スタレスも溜まり筋肉も重いダイエットランでゆっくり走るが難しい。
1/18 金	0.0
1/19 土	11.0			休養考えながらゆっくりもラン
1/20 日	26.0			お腹も調子がイマイチだがゆっくりランで行けるところまで思い相模川越え厚木に、今の調子では難しい明日から疲労抜きをしよう
1/21 月	0.0
1/22 火	10.0			完徹明けなのでゆっくりランに心がけ今回は贅沢に万葉の湯に
1/23 水	11.5			・・・悪魔の電話が、突発２徹半の依頼が仕方なく受けるが、ゆっくりランに
1/24 木	0.0
1/25 金	6.0			仕事で疲れた体を超ゆっくりのランで調整
1/26 土	6.0			調整のラン
1/27 日	43.2			館山朝潮マラソン　５k-21.16　10k-42.51　15k-1..05.07　20k-1.27.22　25k-1.50.13　30k-2.13.26　35k-2.37.44　40k-3.02.34　４２．195k-3.14.54　完走を心掛け、絶対に歩かずランをしようと気持ち高くしたがさすが30k過ぎの上りはきつかったがゆっくりでもクリア、最後４kは最もきつく頑張ってなんとかゴールし完走できました。次回に繋がるランが出来満足
1/28 月	0.0
1/29 火	10.3			仕事漬けまた泊まり夕方帰宅、・・・しかし体調チェックでランに、膝はOK.しかし左腿がキツく上がらない、でもこ今回は満足でラン終了
1/30 水	10.5			夜ランゆっくりスタート後に途中スピードを上げるがまだ無理かな，右脚がまだ上がらない。
1/31 木	0.0
走行距離	302.5  km