月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	22.4	【昼前】八国山〜多摩湖	22.4�`＝1時間40分ちょい	【昼前】25�`が精一杯・・・
11/02 土	0.0			【大俵】中途半端に走って故障したらつまらんのでヤメ。
11/03 日	16.9	【朝】勤トレ（大〜羽）	16.9�`＝80分弱	↑で気持ちは楽になったけどノリいまいち。
11/04 月	16.3	【午後】勤トレ（大〜羽）	16.3�`＝78分少々	今日もスカッとしない。
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0			【朝】好天、娘をズルさせて山で朝食ピクニック。 【夜】TOY３鑑賞、ジブリなんかあっちいけシッシ。
11/07 木	20.8	【昼前】送りラン（幼稚園から多摩湖）	【昼前】20.8�`＝1時間38分	【古虎】1000�`は越えているが、まだまだいける。
11/08 金	11.5	【朝】勤トレ（五〜天）	【朝】11.5�`＝55と3/4分	【夜】小守でケア。臀部の硬さの範囲はかなり狭まり、疲労や痛みを翌日にもちこさなくなってきた。
11/09 土	23.4	【午後】勤トレ（池〜天）	【午後】23.4�`＝1時間50分弱	【午後】ウルトラやトレイルをイメージしたら結構行けた。
11/10 日	0.0			明け、またかとゲンナリ。
11/11 月	0.0			気持ち的に余裕なし。
11/12 火	0.0			年休、こんなことに使うとは。
11/13 水	0.0			急きょ年休、公私ともに気が重い。
11/14 木	14.1	【昼前】荒幡〜椿峰＋富士↑↓	【昼前】14.1�`＝63分半	【昼前】久々祈顔走、あんよのために古虎は泣く泣くサヨウナラ。 【給料】来年度から元に戻るといった矢先にまた(-"-)
11/15 金	0.0			明け、冷たい雨。
11/16 土	0.0			娘の２ｔｈ発表会、凡人に居場所なし。
11/17 日	16.2	【午後】荒幡〜椿峰＋富士↑↓→八国山	【午後】16.2�`＝88分ちょい	【午後】ゆっくりで血行促進疲労回復故障回避。
11/18 月	15.9	【朝】勤トレ（大〜羽）	【朝】15.9�`＝76分弱	【朝】一週間空けると最初の一歩がかなりしんどい・・・
11/19 火	15.2	【午後】大鳥居往復	【午後】15.2�`＝68分半弱	【朝】早朝と午後しか乗らないので、ラッシュはかなりこたえる・・・ 【午後】内職する気になれず、強風のなかひと走り。
11/20 水	0.0			明け、保険や夕食支度等々で7時半に電池切れ。
11/21 木	2.5	【午後】鳩峰〜711でDNF		疲労抜けず、坂の手前でお腹も下してヤル気なくす。
11/22 金	23.6	【朝】八国山〜多摩湖〜狭山公園〜八国山	【朝】23.6�`＝1時間53分くらい	【朝】序盤は動かず、終盤はスタミナ切れ。 【午後】:(-"-メ)☆
11/23 土	16.8	【朝】勤トレ（五〜羽）	16.8�`＝85分班長	【朝】安定してはきたものの、昨年からの古傷が微妙に気になる。
11/24 日	16.6	【昼前】荒幡〜椿峰→八国山経由	16.6�`＝88と1/4分	【昼前】寝た子を起こさないように慎重に。
11/25 月	0.0			明け、朝までひたすらタイ焼きくん。
11/26 火	20.0	【昼】たまこ	【昼】20�`＝2時間14分	【昼】息子をバギにのせ�`６半で紅葉狩り。 【川柳】走雑誌広告だらけで騒々誌。
11/27 水	15.5	【朝】勤トレ（大〜羽）	【朝】15.5�`＝76分半	【朝】寝ざめ悪く脚も微妙だったので、前半は極力無理せず、後半の７�`だけプチ林檎。
11/28 木	0.0			右足首に予期せぬ痛みが・・・
11/29 金	10.7	【午後】勤トレ（馬〜泉）	10.7�`＝ゆっくり	�`６でおそるおそるリハビったが、長引きそうな足ごたえが・・・
11/30 土	0.0			明けで小守、左腰〜膝裏の痛みが相当(>_<)
走行距離	278.4  km