月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.0	【昼前】勤トレ（羽〜鳥）	ゆっくり	ダルかったけど初日なので軽く。
11/02 水	44.0	【昼前】八国山〜多摩湖３周	44�`＝3時間16分半弱（12�`＝5353-5154-5042）	脚はしっかりしてきたが、おとといの疲労が残っていて重かった。
11/03 木	0.0	休養		家族で近くの動物園へ遠足、猛獣や珍獣はいなくても結構楽しめた。
11/04 金	12.0	【朝】勤トレ（池〜浜）	12�`弱＝50分弱	汗汗でもできるだけ力を抜いて。
11/05 土	22.0	【昼】八国山〜多摩湖	21.1�`＝1時間26分じゃすと（湖12�`＝48分ちょい）	寿鰤に蝶蝶走りたくない状態であったが、夜勤前なのでなんとか踏ん張る。
11/06 日	0.0	休養		寝不足と疲労で動けず。
11/07 月	0.0	休養		明日は最後の距離走の予定なのでごろ寝。
11/08 火	33.0	【昼前】八国山〜多摩湖２周	33�`＝2時間14分半弱（12�`＝4852−4751）	快復したと思ったが、結果的には１周でやめとけばよかったかも。
11/09 水	5.0	【朝】勤トレ（大〜平）	5.3�`＝ゆっくり	調子÷÷、時間切れにより途中乗車。
11/10 木	15.5	【午後】勤トレ（大〜羽）	15.5�`＝74分半弱	【午前】幼稚園の見学。 【午後】豚眠抜けて疲労も抜けた。
11/11 金	0.0	休養		明け＆終日冷雨。
11/12 土	0.0	休養		疲労が微妙に抜けず。
11/13 日	26.5	【夕】八国山〜玉湖（鹿島往復）国山〜鹿島往復	12.5�`ちょい＝51分半弱→49分半強	酔い感じで走ることができたけど、弓術のポイント練習は踏み出すまでが大変だ。
11/14 月	12.0	【朝】勤トレ（池〜浜）	12�`＝49分半弱	ラッシュでほぐれてよい感じ。
11/15 火	15.0	【昼】八国山×３	15�`＝68分弱	のんびり３往復→帰りのロードをプチ汗走。 【酔談】Ｂの量を減らしたら、疲労が溜りにくくなったような気がする。
11/16 水	0.0	休養		明け、寝不足を理由に死んだふり。
11/17 木	0.0	休養		今日もなかばふてくさぼたーじゅ、こんなんでよいのか？！
11/18 金	26.0	【夕】八国山〜玉湖（鹿島往復）	12.5�`ちょい＝56分半弱→13.4�`たらず＝53分20秒	【夕】行きは無理せず、帰りはノリのままに天然林檎。 【夜】小守でケア、次は来月26日15時。
11/19 土	0.0	休養		寝不足、仕事、雨、正次後等々。 図書館で処分となっていた本が以外と面白かった。
11/20 日	16.0	【午後】勤トレ（大〜羽）	16�`＝77分弱	睡眠・食事のリズムが微妙にずれたせいなのか調子×
11/21 月	0.0	休養		明け、ストレスで甘いものを食べまくる。
11/22 火	0.0	休養		昼はパスタ、夜は新米を食べまくる。
11/23 水	42.0	大田原マラソン	2時間46分26秒（3926-1916-1910-2027-1948-2004-1952-821）	【本番前】ハイジ風白パン、おにぎり、あんころモチを食べまくる。 【本番中】参加者が去年より倍増したのに適当に並んでスタートして足踏み状態になったり、冷えと直前の食べ過ぎがたたってハーフ手前でトイレに駆けんだりと、練習・調整以前にレースにたいする緊張感の欠如に腹がたった。 【本番後】レース中は無給水だったのでポカリにビール、普段なら飲まないトマトジュースも飲み☆、夕食は回復のためスキ焼を食べまくる。
11/24 木	0.0			フル特有の達成感と重ダルさと筋肉痛にラッピング。
11/25 金	13.0	【午後】勤トレ（池〜品）	13�`強＝59分ちょい	ゆっくりの予定が新宿線と池袋線のトラダブルで汗汗走。
11/26 土	2.0	【昼】節走（馬橋〜新松戸）	2�`＝8分12秒	ひと駅手前で降りて90円節約、疲労はほぼ取れた模様。
11/27 日	0.0	さぼり		携帯買って図書館行ってご飯を食べて子供を洗って日が暮れた。
11/28 月	10.0	【朝】勤トレ（大〜天）	9.8�`＝44分弱	年内は節約かねて勤トレ中心に脚を作りなお走。
11/29 火	10.0	【朝】勤トレ（大〜天）	10.2�`＝47分半	目覚めはよかったのに滅茶苦茶重かった・・・
11/30 水	15.5	【午後】勤トレ（大〜羽）	15.4�`＝70分弱	朝からなんだかんだで忙しく、勤トレで終わりよければすべて葦。
走行距離	326.5  km