月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	9.0	朝荒幡富士往復 夜ドンキ往復	朝5.5�`＝とてもゆっくり 夜４�`＝とてもゆっくり	久しぶりにバギーを引っ張り出して家族ラン、親はよかったがお子は寒さで固まっていた・・・走後は毎年恒例の新松戸で新年会、びっくりするくらいの手の込んだおせち料理には感心することしきり。鱈腹ごちそうになってサヨナラしたまではよかったが、帰りの電車で昼寝できなかったお子が発狂！
1/02 土	16.0	荒幡〜鳩峰〜椿峰→西武球場前経由して多摩湖〜八国山	16�`強＝73分半	寒さとぷち疲労のため序盤は�`ご飯が精一杯、後半７�`を�`４強→４弱に林檎したがちょっと無理してしまったかも。
1/03 日	30.5	夕航空公園持久走（1.95�`×13）	2周毎＝1815-1720-1644-1629-1610-1528-728	昨日の疲労が結構残っていたのと寒かったので、入りはゆっくり慎重に、暖まってからも極力押さえて、ラストもバンガらずにオールアウト寸前で終了。前半は右膝、後半は右腰に鈍い痛みを感じながら走ったのでかなり疲弊して入浴後はぐったり状態。。
1/04 月	10.0	昼皇居	25分強→20分強	ゆうべ力を使い果たして体はクタクタ状態だったが、kyokoさんたちとおしゃべりしているうちに微妙に調子でてきたので２周目に突入、ラスト３�`はレース展開により�`４弱まであがった。
1/05 火	12.0	昼北の丸の小径〜千鳥ヶ淵緑道コース４周	12�`弱＝52分	入りは体が鉛のように重かったが、ぐるぐるしているうちに昨日のようにほぐれて最後はまあまあ。
1/06 水	12.0	昼前八国山２往復		遅番の前に走ってみたが、昨日以上に重かった。
1/07 木	12.0	昼前高級公園４周		遅番の前に妻の伴奏（ヒッパレ〜♪）
1/08 金	12.0	昼皇居１周→寅コース	19分半→7.2�`弱＝28分弱	久しぶりに寅師匠と、疲労抜けず１周でやめよとおもったが、つい欲張ってしまった。惰性は退歩の悪パターンから抜け出せない。
1/09 土	14.0	昼前ｊｏｇ	11�`強＝�`６弱→４半 3�`弱＝12分半	八国山〜多摩湖堤防経由して小平から電車に乗り、馬場から下車してもう一走り、小守ケアしてやっとリフレッシュ。
1/10 日	0.0			∞△□ゲト、鷲も別大完走にむけてばんがらねば。
1/11 月	36.0	昼前多摩湖ロング走（8.8�`地点折返し）	18�`×2＝2時間33分強（行き1時間18分強、帰り1時間15分超）	すんごく寒くて最初から最期までスムーズに動かず、着地バタバタ、腰ややイタ、30�`以降は左足の古傷がややうずきだして冷汗かきながら走った。
1/12 火	10.0	昼冷雨の皇居	２周＝ゆっくり	昨日走ったばかりにしては、疲労を感じるどころか逆に疲労が抜けた感じがするのはなぜ？
1/13 水	12.0	昼皇居１周→トラコース	５�`＝23分強→7.2�`弱＝28分超	骨身にしみるような寒さ、１周目はイッキさん、kyokoさんとリラック走→ちょっと億劫であったが�`４弱でソロ走。
1/14 木	12.0	昼皇居１周→トラコース	５�`＝22分半超→7.2�`弱＝27分20秒	昨日に引き続き１周目は暖気運転モード、その後はちょっと苦しいペースで持久走、動きは昨日より会長！
1/15 金	17.0	昼皇居 夜織田（10000ぺーラン）	昼23分弱（1404-854） 10000ｍ＝36分45秒	今週の昼錬はまるで憑きものが落ちたように快調であった。 昼の好調を夜まで維持できず、�`340ペースがとても苦しかった。
1/16 土	0.0			夕べ無理したのとすんごく寒かったので完全休養。
1/17 日	0.0	フロストバイトロードピクニック		スペシャルゲストの割には案内が徹底しておらず、突然３０分繰り上げスタートもあって終始セカセカとしていて疲れた。御昼はただでふるまわれたハンバーガーとＨドック、コーンや甘甘ビスケットを爆食！
1/18 月	0.0			久し振りに普通番、よって走らず。
1/19 火	30.0	昼皇居×６（桜田門外経由）	2052-1952-1943-1939-1934-1847	このままではさすがにまずいので午後休とって昼休みと併せてロング走敢行！３日も休んだのに（だから？）快調に走れなかったが、ひとりで最後まで粘れたし時計的にはまあまあだったのでよかった。ただ、後半右足首〜甲のあたりにやや違和感が。。
1/20 水	10.0	昼皇居（北の丸〜千鳥ヶ淵緑道〜三宅坂〜祝田橋折り返し）	4.8�`×2＝25分強→20分弱	行きは昨日の疲労で重々、帰りは右足首〜甲が気になりだしてしんどかった。夜は急きょ小守にて激イタ治療。
1/21 木	5.0	昼皇居	1244-954	状態確認のために慎重に。いますぐ走れなくなるような痛みではないが気になってしかたがない。
1/22 金	10.0	昼皇居変則走	10.4�`＝45分弱	半蔵門〜桜田門を都合２往復。右足甲〜足首は引き続き微妙。。
1/23 土	0.0			午前中妻の練習中にベビ水泳、午後はおうちでのんびり。
1/24 日	28.0	昼前アトミ練習会	1856-1851-1852-1854-1826＋竹橋〜桜田門を往復ｊｏｇ	右足にやや不安をかかえていてどうなることかと思っていたが、スタートしてみると痛みや違和感なく今シーズンのロング走の中では一番よい感じ、もって４周の予定を５周にして気持ちよく終了。
1/25 月	5.0	昼皇居	ゆっくり	お子の風邪菌が時間差攻撃をかけてきて午後急に体調悪化、上から下からもどしまくってフラフラ、たまらず早びける。昨日欠場する予定だった駅弁（しかも一区！）を再度たのまれているところに新たな不安をかかえてしもた。
1/26 火	0.0			久しぶりに病人生活、故障はするけれどめったに風邪をひかない自分にとって今回は健康のありがたさをしみじみ感じる。
1/27 水	5.0	昼北の丸	とてもゆっくり	ご飯は食べられるようになったが、走りの方はボロボロ。
1/28 木	5.0	昼皇居	ゆっくり→ラスト１�`＝340弱	体力的には回復傾向。
1/29 金	7.0	昼トラコース	7.2�`弱＝26分58秒	やっと胃腸が順腸に復腸して快腸。走りは脚にいまひとつ力がはいらなかったが、海狸さんの力を借りて一応コースベスト達成。
1/30 土	0.0			最後の疲労がどっと出てきた感じがする。
1/31 日	21.0	奥むさし駅伝一区（9886ｍ）	35分03秒	病み上がりにスピード練習不足のため、別大の練習と割り切って無理しないように走った。アップは２〜３�`、ダウンは最終区（9.3�`）をのんびりと。
走行距離	340.5  km