月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	12.5	【午後】鳩荒椿コース	12.5�`＝54分弱	いつもどおり往路はゆっくり、復路は３半弱でインタバる。
8/02 日	10.0	○れ○ん駅伝	17分14秒（手元時計）	タイム的には予想どおり、順位的にはプチ予想外。
8/03 月	10.0	【昼】皇居	40分弱	夜涼しくてよく眠れるせいか、ひと頃に比べ体はだいぶ楽になってきた。
8/04 火	10.0	【昼】皇居	1945→1830（ラスト１キロ毎に334-324-332）	今日も２周、蒸し暑い中の２周はしんどくて最後の３�`はタイムは及第点でもフォームや余裕のなさで落第点。
8/05 水	17.0	【昼】皇居 【夜】織田で自主練習（12000ペースラン）	24分半 1919-1920-739（給水時間込み）	夜錬に備えてきゃみさん（一部ゆきだるまさん）とゆっくり走。 【夜】わざわざ行ったのに、蒸し暑さと疲労でこれ以上ペース上げて走れず、不完全燃焼な練習になってもた。
8/06 木	3.0	【朝】出勤リス（馬場〜神楽坂）	ゆっくり	【朝】ちょっと時間があったのでリス走る。夕べの今朝にしてはまーまーだったが、たった３�`でも汗が噴き出した。
8/07 金	7.0	【昼】皇居	7.2�`＝28分弱	【昼】この夏一番の蒸し暑さ、とてももうひと走りする気にならなかった。
8/08 土	11.0	【昼】鳩峰~荒幡~椿峰往復	11�`弱＝64分少々	走後の昼寝したら、ここ一週間の疲れが体の外に出てきた感じがした。
8/09 日	24.5	【昼前】多摩湖（鹿島往復）	1時間40分ちょい（�`４半→４弱）	【昼前】多摩湖の入口まで辿りついた時点で辛くて辛くて、引き返そうかどうしようか迷ったが、３分ほどストレッチして気を奮いたたせて巡航ペースを保って無事帰還。途中で給水したら自販機の釣銭口に小銭800円入ってラッキー！走後は内臓がやられて食欲もなく、おみやげにいただいた冷麺食べてひたすらごろりんこ。
8/10 月	5.0	【昼】皇居	20分少々	【昼】暑いよりはましだろうと思ったが、本降りの雨粒の重さと所々で水濠となったコースに１周でギブあぷ、左太ももが少し痛いのが気になる。
8/11 火	10.0	【昼】皇居	38分半くらい	【昼】いつものようにＫちゃんと。 【夜】体じゅうがガタガタなので小守へ号！福山先生による神楽坂なみの激イタ治療でだいぶ楽になった。
8/12 水	5.0	【昼】皇居	28分くらい	【昼】ひさしぶりにkyokoさんと。万全でないので慎重に。
8/13 木	5.0	【昼】皇居	22分くらい	【昼】ひさしぶりにイッキさんと。痛みが和らいでうれしかった。
8/14 金	5.0	【昼】皇居	ゆっくり	【昼】歩くのもしんどく、足もまだ心配なので遅る遅る。
8/15 土	0.0			早番につき完全休養。
8/16 日	0.0			普通番のため完全休養。
8/17 月	12.0	【朝】鳩~荒~椿コース往復	61分少々	往路は遅る遅る、複路は気持ちリンゴ。
8/18 火	5.0	【昼】皇居	18分42秒(415-400-330-331-326)	遅る遅る走る予定が、思わぬ伏兵にあおられてそのまんま東。
8/19 水	5.0	【昼】皇居	19分05秒（840-335-326-324）	後半３�`は昨日と同じペース。
8/20 木	10.0	【昼】皇居	45分弱	左ふくらはぎに微ハリがあるので安全走行。
8/21 金	12.5	鳩峰〜荒幡〜椿峰往復	62分強	葦はともかく自分の体とは思えんくらいに重かった。
8/22 土	0.0
8/23 日	12.0	赤羽マラソン	18分48秒	家人の発熱に続いて人身事故で電車があと一駅のところで止まる発布人具、結局スタートに間に合わず、やる気なっしんぐ状態でひとり走。
8/24 月	11.0	別荘〜南が丘牧場〜パン屋さん往復	ゆ〜っくり	那須１日目。涼しい。
8/25 火	22.0	ロード	約22�`＝1時間50分弱	那須２日目。坂がきつい！
8/26 水	6.0	別荘周辺ｊｏｇ	とてもゆっくり	那須最終日。大筋肉痛につきお散歩程度でおしまい。
8/27 木	12.5	鳩峰〜荒幡〜椿峰往復	6.7�`×２＝28分強→25分強	所沢は暑い。
8/28 金	16.0	自宅〜多摩湖ひと周り〜西武園プール（ｗｉｔｈバギー）	ゆっくり	暑さのせいかバギーがえらく重くて、後半は疲労がピークに達し、フテクサレ状態でｊｏｇ。
8/29 土	24.0	八国山〜多摩湖（鹿島折り返し）	12�`×2＝53分半→48分弱	あぢかったが、なんとか走りきれた。
8/30 日	20.0	多摩湖ひと周り	20�`強＝1時間20分弱	昨日と一転して涼しくなり、夏休みの〆としては上出来の走りができた。
8/31 月	5.0	昼皇居	22分半	台風接近。夜は正次。
走行距離	308.0  km