月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	21.0	昼前アトミ練習会	1908-1838（3分ほど休憩）-1912-1906	桜田門まで行くとスタートに間に合いそうになかったので、Ｋ庁前から合流することにしたが、どんなペースの集団が走っているのかわからず、とりあえず最初に来た集団についたところ大失敗！２周目で早くもついていけなくなり、投げやりになりそうなところを地底さんら第２集団に救われて無難に４周することができた。過信は禁物、練習は体調をみながら余裕をもって臨みましょう。
11/02 月	10.0	昼皇居	2036-1841	不調の原因が腰のせいか、気になるところが日替り定食、今日のメニューは左の長脛。
11/03 火	0.0	完休		朝起きて散歩して昼寝して夕方駅前へ買物散歩ついでに飲んで帰った。寒かったので帰りは卓ったが、いつもなら初乗り料金以上とられていた経路が今回はワンメーターで済んだ。いままでボラれていたのだろうか？
11/04 水	5.0	昼皇居	19分くらい	脹脛の故障はほぼ癒えてやる気はあったが日、月の疲労が取れていないせいかペースの割に辛くて苦しくて１周でヤメ！
11/05 木	10.0	昼皇居	時計なしでのんびりめ	昨日に引き続き、走れてはいるものの足腰が重ダルく、爽快感もなく走れば走るほど疲弊してくる。
11/06 金	30.0	昼皇居＋夜皇居	昼１周＝ゆっくり、夜５周＝2031-2027-2026-2022-1938	昼夜ともにふくらはぎがピリピリしていたが、その他は可もなく不可もなく、ダウンできるくらいの余力を残して終了。
11/07 土	13.5	昼前荒幡〜椿峰緑道往復＋所沢駅まで出勤ラン	6.25�`×２＝行き30分強、帰り26分ちょい	予想通りの重さとかったるさ、午後はkyokoさんと入れ替わり？で森口先生の正次、ふくらはぎの不調は腰〜でん部のハリが坐骨神経を圧迫しているとの診断結果、ケア後は久しぶりの夜勤へ拷。
11/08 日	0.0			明け。ストレスのせいか普段ならぐっすり寝ている時間にやたらと腹がすいてパンやらお菓子やら大量のコーヒーやらとりまくって顔パンパン・・・
11/09 月	12.0	昼皇居	12�`＝47分強	昼休みをフル活用して�`４弱のぺーラン、いまだに走りに軽快さがなく、最後は決まって太ももが筋肉痛っぽくなる。
11/10 火	0.0
11/11 水	12.0	昼皇居	12�`＝47分弱	昼休みフルマラソン再び。降りしきる雨も気になるどころか、かえって心地よく感じた。
11/12 木	16.0	昼前荒幡〜椿峰〜GWドーム〜多摩湖〜松ヶ丘	16�`弱＝74分くらい	寒くて左足が微妙に心配だったので�`６くらいで慎重入り、暖まるにつれ自然に林檎。後半7�`は�`４くらいで走った。走中はなんともなかったのに走後左足太腿〜膝の内側の微妙な張りがいや〜な痛みに・・・
11/13 金	5.0	昼皇居	ゆっくり	走っているときはなんともないのに、日常のなにげない動作で痛むのはなぜだろう？
11/14 土	0.0			午前中は雨、午後は来客のため走らず。
11/15 日	25.0	夕多摩湖（鹿島折返し）	12.5�`×2＝55分弱→51分半ちょい	ペースを抑えて林檎走。気持ちよく走れたけど暗くなってきたのと疲労を残さないためにあと５�`くらい走れる力を残して終了。 大田原は期待できないので、荒川に向けてバンがろうと思っていたら、先月ですでに満員札止め・・・マラソンブームを否定はしないが、気軽に参加できる近場の大会がにわかランナーで埋め尽くされるのは歓迎しない。
11/16 月	10.0	昼皇居（北の丸~千鳥ヶ淵コース）	10�`強＝45分弱	ということで、昨日の疲労も残っていてだらだラン、こういうときは走れるだけでも幸せなんだと思うようにしないとね。
11/17 火	5.0	昼皇居	22分弱	雨は気にならなかったが、気温10℃を下回る寒さに足がまったくほぐれず１周で止めた。
11/18 水	10.0	昼皇居	20分弱→19分ちょうど	昨日と一転して好天となったが調子は下り坂、、、
11/19 木	0.0			現場勤務、雨のため走らず。
11/20 金	5.0	昼皇居	20分弱	一日休んだけど状態は変わらず。
11/21 土	10.5	午後鳩峰~荒幡~八国山ｊｏｇ＋流し	10�`弱＝50分弱＋450ｍ＝3分半	相変わらず重いけど微妙に脚の動きはよくなってきているような。
11/22 日	0.0
11/23 月	42.2	大田原マラソン	2時間49分53秒（1947-1939-2009-2009-1930-1946-1959-2146-910）	練習不足ながらコンディションにめぐまれて無事に完走することができた。前半もう少しあげたかったところだが、後半つぶれるのが怖くて極力抑えて走った。にもかかわらず、35�`以降は脚が棒のようになってもた。今更ながらマラソンは30�`以上のペース走をこなさないと走りきれないことを再認識した。
11/24 火	5.0	昼皇居	ゆ〜っくり	脚ができてない状態で走ったので、あしこしのあちこちが大筋肉痛。
11/25 水	10.0	昼北の丸~千鳥ヶ淵~桜田門往復	10�`弱＝47分くらい	後半右ひざに少し痛みが、、
11/26 木	6.5	昼前荒幡富士往復（withバギー）		まだちと痛い、たいしたことなければよいが。
11/27 金	0.0			日曜日の振り替え休日、おいしいものはあとにとっておく性質なのであまりうれしくない。
11/28 土	16.0	午後荒幡〜椿峰〜西武ドーム〜多摩湖〜八国山	前半�`５半、後半�`４強	前半は深まりゆく武蔵野の紅葉を見ながらのんびりと、後半はなんか飽きてきたのでせかせかと。
11/29 日	14.5	夜勤前荒幡〜椿峰往復＋あるふぁ	6.25�`＝行き27分弱、帰り25分強	疲労が完全にとれたわけではないが、なんだか気分的に飛ばしたくなって破壊走。
11/30 月	10.0	昼皇居（北の丸~千鳥ヶ淵~桜田門折返し）	10�`弱＝44分超	明け、午後プチ会議その他雑用があったので、眠気覚ましにのんびらん。
走行距離	304.2  km