月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	5.0	【朝】皇居	【朝】とてもはやく	【朝】始業20分前に到着したので急いで1周。
7/02 木	20.5	【昼】皇居（桜田門往復） 【夜】織田（1000×5） 【夜２】馬場までダウンｊｏｇ	【昼】ゆっくり 【夜】1000＝321~22くらい 【夜２】のんびり	【昼】帰りは千鳥ケ淵まで足のばす。 【夜】疲労のピークにつき５本でおしまい。 【夜２】馬場までダウンｊｏｇ
7/03 金	0.0			完全休養。
7/04 土	20.0	【昼前】多摩湖１周（withバギー）		バギー押ながらゆっくりじっくり脚作り。
7/05 日	12.5	【昼前】荒幡~椿峰往復		マラソンペースの起伏走。
7/06 月	8.5	【昼】皇居（桜田門折返し→千鳥ヶ淵~北の丸コース）		�`４強できつめのｊｏｇ
7/07 火	8.5	【昼】皇居（桜田門折返し→千鳥ヶ淵~北の丸コース		暑さのなか�`４弱で持続走。
7/08 水	0.0			仕事で空の旅、楽しくない・・・
7/09 木	10.0	【昼】皇居	【昼】マラソンペース	昨日の疲れ＆蒸し暑さで後半かなりつらかった。
7/10 金	10.0	【昼】皇居	【昼】マラソンペース	連日の10�`走も無難にこなせたが、疲労だけはどうにもなラン。
7/11 土	15.0	【朝】航空公園×５（withバギー）	【昼】ゆっくり→そこそこ	走れるかどうか自信なかったが最後までついてけた。
7/12 日	0.0
7/13 月	7.0	【昼】皇居（桜田門折返し）	【昼】そこそこ	心身ともに疲労増大。
7/14 火	5.0	【昼】皇居	【昼】1010→830	昼イッキさんとバトり、夜は正次。
7/15 水	5.0	【昼】皇居	【昼】そこそこ	１�`でやめよと思ったが、気持ちを立て直して無難に１周。
7/16 木	12.0	【夕】荒幡~下山口~椿峰緑道（ｗｉｔｈバギー）	【夕】ゆ〜っくり→流し→そこそこ	あまりの暑さに○るして西武園のプールへ号。
7/17 金	10.0	【昼】皇居（桜田門折り返し＋清麻呂~竹橋~千鳥ヶ淵公園入口往復）	【昼】まずまず	Ｋちゃん、イッキさんと楽しく７�`走り、涼しかったのでひとりでもうひと走る。
7/18 土	20.0	【昼前】多摩湖１周（withバギー）	【昼前】じっくり	昨日右ひざが少し気になったので安全運転で。
7/19 日	0.0
7/20 月	12.5	【昼前】鳩峰~荒幡~椿峰往復	【昼前】50分半弱	【昼前】折返してから�`３半で３回ほどインタばる。
7/21 火	11.0	【昼前】八国山~多摩湖堤防	【昼前】ゆっくり	【昼前】歩くのはかったるくても、なぜか走ると足は動く。
7/22 水	7.0	【夜】帰宅ラン		【夜】お疲れ気味のせいか膝の上がりが悪くて、何度かつんのめり走になった。
7/23 木	17.5	【夕方】帰省ラン	ゆっくり	【夕方】ここ数日妙な倦怠感がとれず、家にいるとなかなか走る意欲がわいてこないので、用事をモチベーションに何年かぶりの帰省ランで距離だけかせぎ。
7/24 金	7.0	【昼】皇居（桜田門折り返し）	【昼】7.2�`＝27分半強	【昼】引き続き微ダル謝数、蘭パン忘れて爺パンでひた走る。
7/25 土	9.0	【夕方】北区ラン(会社〜北千住駅）	9�`弱＝とてもゆっくり	【夕方】引き続き微ダル差寸、ビル風が熱風に感じられるほどの暑さのなかトボトボと。
7/26 日	17.0	【朝】赤羽マラソン 【昼】皇居	5�`＝17分??秒 12.2�`＝49分前後	日陰のない河川敷は日射と照り返しがきつくてまるで砂漠のようでした。 さすがにあんだけ手間と時間かけて５�`だけではもったいないので、仕事前に炎天下の皇居で耐久力をつける。
7/27 月	10.0	【昼】皇居	【昼】46分弱	【昼】１周目はkyokoさんとのんびり→２周目はひとりでじっくりと。
7/28 火	20.0	【夕方】多摩湖一周（withバギー）	【夕方】�`５前後で	【夕方】午前中は体がまったく動かず、水泳教室、免許更新etcで時間を有効活用。
7/29 水	0.0			昨日以上に動かず残念無念の完全休養、近場で一杯やってひたすら寝た。。。
7/30 木	11.0	【昼】皇居 【夜】織田	4600米＝16分01秒	【昼】いったん皇居にでたけれど、あまりの暑さと足腰の重ダルさにやめようとおもったらまたイッキさんに会ってもた。 【夜】　時計忘れて走ったら、周回間違えてあと１周あるのに気がつかず足を止めてしまった。。。奇しくも自分の自己ベストと同タイムでした（泣）
7/31 金	10.0	【昼】皇居	2001-1735	【昼】夕べ中途半端な走りになってしまったので、イッキさんに１周目の後半からペース作ってもらい、ペースを維持したままもう一周。
走行距離	301.0  km