月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.0	【夕】池袋まで帰宅ラン＆散歩ｊｏｇ	計10�`＝ゆっくりと	今日から３ヶ月、夜勤なしのフレックス勤務にシフト！秋のレースも決めたし走りこむ象。
7/02 水	0.0			【夜】同僚のＫ氏と３ヶ月たまりにたまったストレスを吐き出した。
7/03 木	18.5	【昼前】所沢ハイキングコース	17.5�`＝1時間14分半くらい	アップダウンのきついコースを楽しみながらビール抜き。
7/04 金	11.5	【昼前】荒幡〜椿峰緑道往復	約5.7�`＝24分強→22分強	梅雨の晴れ間（つ〜か、どこが梅雨じゃ！）の蒸し暑さ、坂だらけのコースを�`４ペースで走った。
7/05 土	16.0	【昼前】多摩湖（ショーﾄカット）	16�`強＝1時間22分半	蒸し暑さにくわえ、２日連続のオーバーペースがたたって足腰がガッタンこ、ドッタンこ、、 【余談】新興住宅街を走っているときに猫が車にはねられるのを目撃！あの音で気がつかないわけないのに、はねた車は何事もなかったかのように平然と走り去っていった、、化けて出るぞ〜、、、
7/06 日	18.0	【昼前】八国山４往復	約４�`＝1841-1808-1759-1650	脚の動きは悪くなかったが、ひ弱なランナーには過酷な気象条件、４往復で切り上げた。暑さに体が慣れてないせいもあるけれど、距離を踏むには５時スタートか２部錬にしなきゃならんかなあ。
7/07 月	8.5	【夜】帰宅ラン（白山〜不忍経由）	ヘロヘロペース	練習量のわりに疲労感が大きい。
7/08 火	8.5	【夜】帰宅ラン（最短コース）	トコトコペース	昨日より幾分かはマシ。
7/09 水	1.0	【昼】出勤ラン？		電車に遅れそうだったので所沢駅までリス走りしただけ。
7/10 木	25.0	【昼前】多摩湖（鹿島折り返し）	25�`強＝1時間50分弱	珍しく涼しくなったので久々のロング走、20�`まではまずまずも、あと３�`というところで？か右太ももが痛くなってペースダウン・・・
7/11 金	11.0	【昼前】八国山２往復	11�`＝51分くらい	痛みはややあるものの、走れないことはないので軽く走って脚の状態を確認してから神楽坂でケア。やっぱ神の手の施術はひと味ちがうタケヤ味噌。
7/12 土	0.0			暑さと過激な正次後で重だるく、久しぶりに完全休養。
7/13 日	0.0			昨日に引き続き完全休養。
7/14 月	17.0	【早朝】多摩湖ｓカットコース	17�`＝1時間24分強	なれない早朝練習で眠くてだるくて重かったけど、足腰はとくに問題なし、最後になってやっと正次のコリ？がほぐれて気持ちよく上がることができた。
7/15 火	20.0	【昼前】鳩荒椿狭山多摩、鹿島狭山八国山	20�`＝1時間37分半	涼しい木陰のある場所を選んでのんびり走、足腰の状態はま〜ま〜かな。
7/16 水	7.5	【昼前】八国山ｊｏｇ	7.5�`＝35分くらい	お疲れぎみのため１往復で抑えたが、それでも滝のように汗が流れた。
7/17 木	25.0	【昼前】多摩湖（鹿島折り返し）	25�`超＝1時間54分半	【期間限定走り込み初日】 ∞が早朝練習している間に雑用すませ、入れ替わりにおんもへ号！深夜帰宅の疲労と腰微痛のため、明日以降のことも考えて壊れる一歩手前の距離で止めておいた。
7/18 金	24.5	【朝】荒幡富士往復 【夕】90分ｊｏｇ（ｂｙ江戸川）	【朝】5.5�`＝29分半 【夕】約19�`＝�`５→４半	【２日目】 【朝】引き続き腰微痛、走るのには支障ないが、不安感はぬぐえず急遽小守を予約した。 【夕】行きずりの成り行きから江戸川サイクリングロード初デビュウ。スコールのあとでムシムシしてたけど、河川敷は風通しがよくてツラくはなかった。ただ、出先で頭のてっぺんからつま先までびっしょりになったのには往生した。
7/19 土	0.0			【３日目】 眠い、だるい、腰痛い。
7/20 日	20.0	【朝】多摩湖ひとまわり	20�`強＝90分弱	【４日目】 昨日は知れなかったぶん、４時起きしてばんがった。腰にまいたドリンクホルダーがコルセットがわりになって、さほど痛みを気にせず快調に走ることができた。
7/21 月	27.0	【朝】多摩湖（鹿島折り返し）	27キロ＝2時間弱	【５日目】 脚に余裕があったので、帰りはアップダウンのキツい狭山湖方面を鵜飼。
7/22 火	21.5	多摩湖ひとまわり＋出勤ラン？	21.5�`＝�`４半→４１５	【最終日】 １時に寝て６時に起床。心身ともに疲労のピーク、でも、これをこなさないと今までの練習が無駄になるので、インターバルの最後の1本と自分にいいきかせてバンがった。走後は小守で自分の体をねぎらった。 【完走（感想）】７月から夜勤のない勤務にシフトしたので走りこもうと意気込んでいたが、暑さのためこれまで思うように距離が伸びなかった。ここにきて暑さにもだいぶ慣れてきたところにに、連休中妻子が実家の避暑についていくことになったので、その間だけならと走りこみすることに決めた。仕事と家の雑用をこなしながらひとりで距離を踏むのは思ったよりもしんどく、19日は体調不良のため休んでしまい、予定していた距離の８割程度しかこなせなかったが、昨年春に発症した腰痛以来おもうように走れなかったことを考えると、ほぼ連日20�`以上の距離をそこそこのペースで走りきれたことは復活への自信になった。次は８月後半にやってみようかな
7/23 水	0.0			一人より二人がいいさ二人より三人がいい〜♪（ｂｙ３バルカン）
7/24 木	20.0	【朝】多摩湖ひと周り	20�`＝1時間34分半	【朝】５時から走ったのに猛烈に蒸し暑く、熱中症一歩手前までいってもうた。
7/25 金	0.0			昨日の無茶がきいて走れず。
7/26 土	0.0			まだ走れるコンディションにならず。
7/27 日	21.0	【昼前】多摩湖ひと周り	21�`弱＝1時間27分半	あちい→はよ走って終わらせたい→さらにあちい→もっと早く終わらせたい、の繰り返しでペース林檎。
7/28 月	0.0			心身ともにお疲れぎみのため休養。
7/29 火	0.0			まだ走れず、お買物とひつまぶしで栄養補給。
7/30 水	5.0	【昼】皇居	17分50秒くらい	【昼】久しぶりのスピード練習＆バトリング（負けた）、ラスト１�`で体が空中分解寸前になった。
7/31 木	0.0			カミさまのお付で久しぶりにアトミの練習会に顔を出した。来月は走るぞ〜、、
走行距離	336.5  km