月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	2.0	【夕】西武沿線散歩		明けはだるくて動かない。
12/02 火	20.0	【昼】多摩湖ひとまわり（withバギー）	ゆっくり→湖の周りを�`５弱→最後4.7�`＝18分弱	昨日に引き続き疲労ぎみでバギーが妙に重かった。
12/03 水	0.0			上司のいらんおせっかいのため、年休をたくさん余してしまうわ、走れないわ、疲労はとれないは、大事な用は片付けられないはでイライラがマシマシ、、
12/04 木	16.0	【早朝】皇居３周	2021−1932−1845	６時に起きてもすぐに出れば結構走れるね。本番までこのパターンでいこうかな。
12/05 金	14.0	【朝】航空公園外周３周	計14�`弱＝59分弱（3.15�`＝1326-1319-1246）	昨日の疲労がいまひとつとれてなかった。走後は清瀬→秋津→自宅→なぜか吉野家で人生で一番美味な牛丼を食した。
12/06 土	9.0	【昼】池袋までお散歩ｊｏｇ＋あるふぁ	7.5�`＝51分半	明けはいつも感泣するところ、本番近いし明日はレースだしでお散歩気分でのんびり走＋あるふぁは夜モナコのケーキを買いにひと走る。
12/07 日	24.0	川口マラソン	1時間17分13秒（1824-1804-1822-2221）	天気は上々、記録は良くも悪くもなく、内容的には可もなく不可もない平凡な走り。40代初入賞したけれど、４位だったのでお立ち台はなし（苦笑）
12/08 月	6.0	【昼前】通院ラン	�`５前後	ケア＆別大円鳥のついでに馬場〜新宿三丁目をリス走る。腰〜股関節の硬さ以外はほぼＮＰ.
12/09 火	16.0	【朝】皇居３周	2153-2019-1930	練習はまずまずも、予想以上の悪天候で航空機揺れまくりでた〜いへん！
12/10 水	24.5	【昼】多摩湖ロング走（鹿島折り返し）	行きは�`４半→４強、帰りは４強→４弱で24�`＝1時間39分半	そこそこ走れてはいるものの、いつか爆発するのではと気が気でない。お願いだからあと50日もってくれ〜！！
12/11 木	0.0			明けに予防接種に昨日の疲労が重なり休養。
12/12 金	16.0	【朝】皇居３周	３周＝�`４半→４弱で62分ちょい	明けの翌日の早朝にしては悪くなかった。
12/13 土	25.5	【午後】多摩湖ロング走（鹿島折り返し）	25.5�`＝1時間46分弱（往路�`４半→４強、復路４強→４弱）	家族の不調に引きづられてテンションがやや落ちぎみであったが、後半ほど調子よく走ることができた。
12/14 日	14.0	【夜】練馬まで帰宅ラン＋あるふぁ	13�`弱＝57分半	朝錬は冷たい雨のため×、夜庇振りの通勤ランしたが、寒さと勤務の疲れに荷物の重さがずし〜ん、、シューズがまるで安全靴のように重く感じた。
12/15 月	22.0	【昼】多摩湖ひとまわり（帰りは狭山公園内経由）	11.9�`＝49分ちょい（�`420→355）＋往復10.2�`＝22�`強＝1時間33分くらい	夕べの帰宅ランの疲労が取れず、多摩湖の入口で嫌になって帰ろうと思ったけど、ストレッチしているうちにどうにかやる気が出てきて、その後はなんとかまとめることができた。
12/16 火	0.0			明け、激ネムのため一歩も動けず、助産院のＸマス会に顔出して、牛丼食って帰る。
12/17 水	21.0	【昼前】多摩湖ひとまわり（東村山駅前経由）	21�`強＝1時間28分強（�`４半→４）	冷たい雨の中でも走れるようになってきた。
12/18 木	24.5	【昼過ぎ】所沢ハイキングフルコース	24.5�`弱＝1時間40分強（�`４半→４弱）	昨日スタミナとやる気を出し切ってしまって走るのがオックウだったので、楽しく走れるコースで走りこみ。
12/19 金	8.0	【朝】後楽園から出勤ラン→皇居１周	1周＝21分半強	寝坊したので後楽園からアップがわりにｊｏｇして、皇居を２周しようとしたが、右膝に張りを感じたため１周でおしまい。
12/20 土	0.0			夜勤、右ひざが微妙に気になるので家族でバギｊｏｇ。
12/21 日	0.0			明け、いつもと同じく半死状態。
12/22 月	0.0			午前主婦、午後整体。
12/23 火	13.0	【昼】荒幡〜椿峰緑道〜高峰公園往復	約13�`＝ゆっくり	膝の状態を確かめるためにゆっくり走。痛みはないが微妙な違和感はあり、壊れるのではないかと気が気でなく、精神的にすっごく疲弊した。
12/24 水	0.0			Ｒキャベツ、チキン、手作りケーキでメリークリスマス。お子のプレゼントはサンタの絵本。
12/25 木	3.5	【昼】お買い物ｊｏｇ	ゆっくり	まだまだ安全運転、今回はやり直しきかないので慎重に。
12/26 金	0.0			明け、お家でお子とのんびりお留守番。合間に牛シチュー作りにお買い物。夜練習会から帰った妻と待ち合わせてなじみの店に顔を出したが、予期せぬ某氏の訃報を知らされる。
12/27 土	2.0	【昼】お買い物jog	ゆっくり	明日に備えて膝チェックがてら走りに出たが、寒さのためまったく動かず酒のＤＳ前で中止。家人のお気に入りのわを買ってかえる。
12/28 日	30.0	【昼前】アトミ練習会ｉｎ皇居	６周＝1時間56分超（2044-1955-1925-1902-1830-1836）	入りはスローペース、後半はオーバーペース、練習不足による体力の低下は否めず、実力派のランナーに翻弄されて６周でギブアップ。 走後ひと休みしてから座銀（死後）で不相応な高い服買って○底忘年会へ。明日仕事なのに楽しくて飲みすぎた。
12/29 月	0.0			夜小守で正次。
12/30 火	13.0	【昼】バギｊｏｇ(荒幡〜椿峰）＋駅前ＫＦＣ往復	ゆっくり	ひざ微妙に不安定であったが何とか無事に走り納めができた。
12/31 水	0.0			仕事納め（明け）、帰宅してから明日持っていく料理を作り、申し訳程度に掃除して、年越しそばを食べたら猛烈に眠くなり、除夜の鐘どころか紅白も聞かず（うちにはテレビがない）夢の中へ。。。
走行距離	324.0  km