月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			明け、相変わらず非効率なルーチンがわんさかあってほとんど眠れず、、
11/02 日	33.0	【昼前】アトミ練習会（皇居６周）＋竹橋〜桜田門往復ｊｏｇ	�`４前後で４周→1914-1855＝1時間58分半	昨日のだるさをひきづっていてｊｏｇするのも億劫な状態で最後２周はついペース外套になってしまいヘロヘロ〜、、
11/03 月	0.0			昨日の疲労が残っていたため一日炊事洗濯家事育児に千年灸。
11/04 火	15.5	【早朝】航空公園５周	�`５半→４半、計15.5�`＝66分超	３時に目がさめてしまったので３時半からゆっくり走、一歩間違えればあぶない人かも。
11/05 水	19.0	【昼前】八国山起伏走	4�`弱＝1630-1555-1552-1525	なぜか気合が入った。
11/06 木	0.0
11/07 金	12.5	【昼前】鳩峰〜荒幡〜高峰公園往復	6.2�`×2＝30分→25分超	明日の調整ラン、重めでも動きは悪くなかったので帰りは下り勾配の所を�`３半切るペースで走ってみた。
11/08 土	15.0	【昼】駅伝カーニバル一区	10.4�`（8�`？）＝36分24秒	職場の仲間と駅伝に参戦。自分にとっては一年半以上ぶりの公式レース、ガチンコではないがスタート地点に並んだだけでチョー緊張。コース的には距離表示はいい加減、中継点までが異常に長く、自分の青タスキはさらに奥のほうで手渡すというハンデもあって大変であった。
11/09 日	0.0			昨日の疲労感はあまりなかったが、微妙に走る機会を逃した。
11/10 月	22.0	【昼】多摩湖ひと周り	22�`弱＝1時間26分超	タイム的にはまあまあでも、２日遅れの筋肉疲労で重かった。
11/11 火	0.0
11/12 水	30.0	【昼前】多摩湖ロング走（10.8�`折り返し）	15�`×2＝2時間03分半（62分強→61分半）	大田原前の最後のロング走。ケロヨンで余裕を持って走れるとよかったのだが、微ダルで�`405〜10が精一杯、最後１�`だけ350で走って〆たが、走後の疲労感は半端でなく、まずい練習をしてしまったと反省しきり。
11/13 木	0.0			昨日の疲労をを残しながら都会の雑踏を歩いたのでヘトヘトになった。
11/14 金	0.0			ねっとりとした疲労がとれない。
11/15 土	23.5	【早朝】荒幡〜下山口ｊｏｇ 【夜】航空公園外周×5	ゆっくり 3.15�`×5＝1235-1229-1222-1219-1151	お気に入りのコースを気持ちよく20〜25�`走る予定であったが、まだ疲労感が完全に取れず、下山口から途中乗車。 というわけで、夜仕切りなおしのペース走。腰は相変わらず固まり気味であったが、モナコとお散歩したおかげでそこそこ動いてくれた。
11/16 日	0.0			東京国際女子マラソンの応援中、品川駅の雑踏でスーツケースのようなものを右太ももにぶち当てられてイテテのテ☆
11/17 月	7.0	【夕方】多摩湖ｊｏｇ	7�`強＝31分くらい	心身ともに重々、昨日痛めた太ももも気になって気持ちよく走れず、西武窮状前駅から寒さに震えながら帰還。最近このパターンが多いが、本番はこんなことにならないように気をつけないと。
11/18 火	15.0	【昼】八国山３往復	15�`強＝60分ちょい（3.9�`＝1610-1540-1525）	体調不良＋あるふぁ（大）が重なってた〜いへん・・・走後は久しぶりに神楽坂で面手茄子。
11/19 水	4.0	【早朝】出勤散歩	ゆっくり	朝お散歩感覚で着の身着のまま馬場からｊｏｇったが、30分も走らないうちに疲れてきたので神楽坂から途中乗車。
11/20 木	25.5	【昼前】多摩湖変則走	�`405〜20で25.5�`＝1時間47分半	今年一番の冷え込みに、走っても走ってもほぐれず、涙はぽろぽろ、腰微痛でペースが乱れまくり。明日の最終面手が終わったら本番までひたすら休もう。
11/21 金	0.0			ほぼ徹夜明けで小守んぐ。な〜んもする気が起きません。
11/22 土	0.0			明日に備えて積極的休養。
11/23 日	42.0	大田原マラソン	2時間45分14秒（1930-1920-1947-1941-1901←短い？-1930-1936-2007-841）	序盤から腰がすっきりせず、走りに集中できない。20�`すぎてようやく気分的に楽になってきたが、今度は脚が重くなってきて35�`以降は失速、、45分切れなかったのは残念だったけど、次につながる走りができたのでめでたしめでたし。
11/24 月	0.0
11/25 火	6.0	【午後】荒幡冨士往復ｊｏｇ		脚は重いけど、気になるところはなし。
11/26 水	0.0
11/27 木	7.0	【昼前】航空公園ひと周り		まだちと重いが、最後の流しはいい感じであった。
11/28 金	5.0	【昼】皇居	気持ちよいペース	脚のバネがもどってきた感じがする。
11/29 土	7.5	【朝】航空公園外周ひとまわり		体がなかなか目覚めず、スタートが遅れてしまったので30分で走れるだけ走った。
11/30 日	11.5	【昼前】荒幡〜椿峰緑道往復	ゆっくり→ラストはゼイゼイ	お子＋バギーを押して負荷をかけた。走後は新松戸でお子の誕生祝いを開いてもらった。 気がつけば今月も３００�`キープ。来月は体調に気をつけて、質を落とさず４００�`走れたらいいな。
走行距離	301.0  km