月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	12.0	【昼前】荒幡〜水天宮前経由〜椿峰緑道終点往復	6�`×2＝29分ちょい→25分強	【昼前】行きはよいよい帰りは？
10/02 木	13.0	【昼前】八国山１往復（7�`強）＋鳩峰〜荒幡コース（6�`弱）ｊｏｇ	計13�`強＝1時間ちょい	【昼前】爽やかな秋晴れに腰もニコニコ、気持ちよかったので一旦帰宅したあともうひと走り。
10/03 金	14.5	【昼】八国山２往復 【昼２】高田馬場〜新宿三丁目ｊｏｇ	11�`＝48分半 【昼２】3.5�`＝ゆっくり	【昼】お疲れぎみで腰もぷち不機嫌。 【昼２】小守でケアする前にほぐしｊｏｇ、都会の雑踏はひっじょ〜に疲れる。
10/04 土	10.0	【昼前】小金井公園フルマラソンコース２周	5.13�`＝1945-1900	【昼前】まだ40�`は無理なので∞のお付きで参加したが、最高の天気と懸命に走るランナーを見て走りたい気持ちが仏仏と湧き上がってきたところに、ａｋｅｒｉｎさんがお子の錘を快く引き受けてくださったので気持ちよく２周することができました。多謝！
10/05 日	16.0	【夜】帰宅ラン（竹橋〜高田馬場） 【夜２】帰宅ランその２（小平〜自宅）	7�`弱＝39分 【夜２】9�`＝43分超	【夜】昨日調子に乗って飛ばしたら腰とハムが筋肉痛☆、ゆっくり、ゆっくり走る。 【夜２】ゆっくり走が思いのほか気持ちよかったので、小平で途中下車して久しぶりにグリーンロード経由でもうひと走る。
10/06 月	7.5	【夜】帰宅ラン（竹橋〜池袋）	【夜】のんびり	【夜】重い。。。
10/07 火	17.0	【昼前】所沢ハイキングコースｊｏｇ	【昼前】17�`強＝74分弱	【昼前】後半�`４に上げたら微妙に腰が・・・
10/08 水	0.0			明日旅行なのに急に風邪発症、仕事を効率的に終わらせて、とっとと帰って薬を飲んでひたすら寝た。
10/09 木	22.0	【午後】池のくるみ〜農の駅往復	【午後】22�`＝2時間05分	【午後】霧が峰リターンズ、とりあえず再訪できたし走れたしよかった。
10/10 金	0.0			昨日無理したので練習は妻にゆずって、お子をおんぶして池のくるみ周辺等７�`ほど歩いた。
10/11 土	25.0	【昼前】多摩湖（鹿島折り返し）	【昼前】25�`＝2時間少々	【昼前】まだ完全に復調していないので、慎重に慎重に。。
10/12 日	0.0			久しぶりの夜勤明けで死んだふり。
10/13 月	0.0			家人の不調が伝染。
10/14 火	21.0	【昼前】多摩湖ひと周り	【昼前】21�`強＝1時間22分弱（�`400→345）	【昼前】中２日休んだおかげで足は非常に軽かったが腰はまだまだ。
10/15 水	0.0			明け。かえってひたすらゴロゴロしてから久しぶりに銭湯で汗流した。
10/16 木	32.0	【夕方】多摩湖ロング走（9.8�`地点折り返し）	【夕方】32�`弱＝2時間25分弱（�`５弱→４半強くらい）	【夕方】風邪ぎみのためなかなか走る気にならず、16時前にようやく重い腰をあげる。行きはヨイヨイ、帰りも途中まではきつくなかったが、残り７�`以降は暗闇と微腰痛と途中乗車の誘惑との戦いであった。
10/17 金	0.0			微風邪に眠樽のためお休み。
10/18 土	15.0	【早朝】皇居３周	2312-2128-2006	【早朝】起き抜けにいきなり走るよりも少しは楽に走れるかなと始発で行ったが、やはり朝は思うように動かない。それでもこの季節の朝の皇居は清清しい空気に満ち溢れていて気持ちよかった。 【余談】２周目急に○○を催し、桜田門のトイレまで奪取したが、利用できる時間は９時からであった、、いけず〜、、
10/19 日	21.0	【昼前】亀マラソン伴走	1時間40分強	ひとごみにうんざりしたが、足作りにはなったかな。
10/20 月	0.0
10/21 火	21.0	【昼前】多摩湖ひとまわり（ｗｉｔｈバギー）	2時間弱	いまひとつやる気が出なかったので、妻子と一緒にｊｏｇる。走後は小守→実家と東奔西走。
10/22 水	32.0	【夕方】多摩湖ロング走（9.8�`地点折り返し）	32�`＝2時間15分くらい（途中トイレ１回、給水２回＆コンビニ給氷含めると2時間半弱）	日中ひきこもっていたので気持ち的に走りに出るのがしんどかった。腰の状態は一時に比べるとよくなってきてはいるが、折り返してからの微違和感と25�`以降のつらさは変わらない。こんなんでひと月後にフルを走りきれるのか不安になる。
10/23 木	0.0			朝は疲労、夜は雨のため走れず。
10/24 金	15.0	【早朝】ＰＭＪ	３周＝68分弱	雨ニモマケズ眠気ニモマケズも、３周目にプチリンゴしたらまた腰に微痛が。
10/25 土	10.0	【昼前】航空公園内ｊｏｇ（ｗｉｔｈバギー）	ゆっくり２周→外周3.2�`弱＝13分ちょっと	お祭りの喧騒の公園内をお子とゆっくり２周して、その後外周をペース走感覚で1周。股関節が微妙に硬かったが動きは悪くない。
10/26 日	11.0	【昼前】八国山２往復	4�`弱＝1555-1530、ｔｏｔａｌ＝11.5�`＝44分弱	脚は重めながら気持ちはなぜか海苔海苔。
10/27 月	40.0	【午後】多摩湖40�`走（5.8�`地点Ｄヤマザキ前折り返し）	行き1時間28分半弱（4�`毎＝1814-1748-1743-1725-1717→帰り1時間31分弱（1839-1841-1823-1746-1712）＊中間点で給水＆休食、トイレ（大）、ストレッチ等で10分程休憩	【午後】40�`走は心身ともにリスクが高いのでめったにやったことがないのだが、大田原の前に自分の腰がフルに耐えられるのか試したかったので、とにかく完走（あわよくば余裕をもって）を目標に14時前にスタート。序盤はつぶれないように極力抑えて走るがスタート1時間にして疲労がじんわり・・・やっとたどり着いた20�`地点にあるコンビニで給水＆元気が出るようにエネルギー補給（アンパンと肉まん）したが、折り返してからは32�`まで上り勾配＆給食でダレてしまいペースダウン、ショートカットできる脇道や駅やバス停に何度も誘惑されたが、疲労の山と距離の壁を越えた32�`過ぎあたりからなんとなく元気になってきて、最後までつぶれることなく走りきることができた。
10/28 火	5.0	【昼】ＰＮＪ	20分半くらい	ガチンコでハーフを走った後のような疲労感は感じるが、足腰の状態は悪くない。
10/29 水	0.0			２日遅れで疲労がどっとでて、歩くのもかったるい状態。
10/30 木	16.0	【早朝】ＰＭＪ	61分半（2106-2040-1940）	脚に若干の疲労感は残ってはいたが、よいペースで走ってきた人の力を借りて入りからまずまずのペースで走れた。
10/31 金	12.5	【昼】水天宮経由荒幡〜椿峰緑道〜高峰公園往復	6.2�`＝行き26分半弱→帰り24分ちょい	昨夜久しぶりに飲んで体は重かったが、心配ごとが解消しそうなので気持ちは軽かった。
走行距離	388.5  km