月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0			ちゃんちゃらちゃらちゃらちゃ〜ん♪ 去年は腰痛や怪我に苦しんだ一年だったけど、今年は家族も増えたし、よい年になることを信じて、生活と身体のバランスをとりながら年齢の壁を越えていきたい。（と、ほーふを語ったところで、左ハムが昨日以上に固まっていたため走り初めは明日以降に持ち越し。） 【朝】トースト、りんご、クノールスープ 【昼】雑煮、おせち（蒲鉾、膾、〆鯖） 【夜】∞リゾット、鰤照焼、御節、お屠蘇
1/02 水	0.0			まだ不安定、なによりも走る意欲がわかず、家事以外はゴロゴロしてＴＶ三昧。 【朝】トースト（地図・トマト）、Ｒキャベツスープ 【昼】雑煮・おせち（出汁巻き卵・膾・蒲鉾・栗甘煮） 【夜】麦飯、味噌汁、タア菜と鰤のオイスター炒め（美味）、御節一掃セール
1/03 木	11.0	【午後】八国山２往復	約4�`＝1844ー1816	やっとこさ走り初め、そこそこ走れたものの、距離とスピードを上げたせいかまた腰が、、 【朝】トースト（地図・トマト）、クノールスープ、紅玉、珈琲 【昼】義妹家族と会食（パン各種・栗夢市中・紅玉・び少々）Ｒのマンゴーケーキが美味！ 【夜】鍋（鰤・豆腐・野菜）春菊胡麻和え、白菜漬け、〆は卵で増水
1/04 金	0.0			今日から仕事初め、連休中にたまりまくったゴミとメールを捨ててすっきりした。 【朝】ベーグル・Ｆパン・紅玉・花菜 【昼】野菜ラーメン、半炒飯 【夜】鰤大根、御節の残党、白菜とホウレンソウのお汁、炊きたて玄米
1/05 土	0.0			昼前病院へ号！したついでに実家によって、ひと月遅れのお祝いをゲトした。 【朝】トースト（綱、地図、都的）＋焼きたて葡萄パン味見　【昼】豆腐チャンプル、鳥と根菜のスープ、玄米等　【夜】鰤と小松菜のオイスタ炒め、鮭の最強漬、麦飯、味噌汁（白菜・ネギ・榎木・油揚げ）
1/06 日	0.0			誕生から早ひと月経過、お祝いに手の込んだ料理作ってシャンパン１本開けた。 【朝】レーズントースト、珈琲、林檎　【昼】玄米お握り（綱・梅）、昨日の味噌汁のお湯割り白菜増し、鮭の最強漬、麦飯に明太子少々　【夜】豪華庶民派ビーフシチュー、大根と綱の和風サラダ、クラコットにハムとモツアレラチーズ、シャンパン１本
1/07 月	0.0			最後の育参休暇終了。とりあえずオムツ洗いとお風呂入れはソツなくこなせるようになった。 【朝】レーズントースト、林檎、ベーコンと白菜のスープ　【昼】検査の合間にパンや稲荷寿司等　【夜】錨の味噌味鍋（豚・白菜・ネギ・榎木・豆腐）〆は卵おじや
1/08 火	0.0			ひと月以上ぶりに現場復帰。朝は起こさないようにそ〜っと家を出て、特急の中で持参した朝食をゆっくり食べようとしたが満席で乗れず、馬場のバス停でホームレスのようにわびしく食した。 【朝】ベーコンフランス、Ｒ珈琲　【昼】味噌ラーメン（不美味）　【夜】炊きたて玄米ご飯、葱と豆腐のお汁、鯵干物、ホウレンソウとじゃこの卵とじ、大根の金平、とっておきのイカと根菜煮、辛子明太子（美味！）＠ごちそうさま
1/09 水	0.0			ひと月半ぶりの夜勤。遅くればせながらひと月検診終了したので課の皆さんにお返し。 【遅朝】レーズントースト、Ｂエッグ、トマト、珈琲　【夜】弁当（玄米、豚と小松菜の炒め物、大根金平、冷凍の白身魚フライ等）、久しぶりに飲んだ即席味噌汁がうげっとするくらいマズく感じた、、
1/10 木	0.0			久しぶりにペコ焼き買って小守に篭り、夜は娘っ子と初お風呂！ 【朝】合間に稲荷２個、ＣＮ、柿の種、珈琲適宜　【昼】ペコ焼き（地図）、角煮まん、缶珈琲のジャンクメニュー　【夜】湯豆腐鍋、銀たら最強漬、玄米ご飯等　【夜２】明日は休みなのでお酒片手にプチ夜更かし
1/11 金	0.0			昨日ケアしたばかりなのに激不調、走れないぶん図書館通い、部屋の掃除、炊事や買出し、娘洗い（*＾＾*）に精を出す。 【朝】レーズントースト、ビーフ市中、紅玉、珈琲　【昼】キャベツとアンチョビのパスタ、クリームシチュウ　【間】ポワロ見ながらペコ焼き、紅茶　【夜】大根づくし（豚バラ煮、ナマス、金平）、納豆卵、炊きたて雑穀米、えのきとワカメと玉ねぎの味噌汁
1/12 土	0.0			終日冷たい雨のため、近所の銭湯に出かけた以外はのんびり家族だら〜ん。 【朝】トースト、目玉焼き、キャベツとベーコンのトマトスープ　【昼】大根煮、ギンダラ、肉団子、雑穀米、半端野菜のお味噌汁　【夜】キムチ鍋（豚、白菜、葱、豆腐、キノコ等）、〆はお餅を入れて汁一滴残さず平らげた。
1/13 日	0.0			各地から届く大会参加の便りに裏山市と思いつつ、腰の状態と寒さのため走る習慣すら消えそうな今日この頃、春になれば復活できるかなあ。 【朝】葡萄パン、珈琲　【昼】手弁（肉球、キャベ皿、オム列等）　【夜】∞特製ポトフ、焼きたてパンにカマン鈴、び等、食後に最後のペコに引導渡す。
1/14 月	0.0			ひとっ走りよりもひとっ掃きを優先していざ夜勤。 【朝】トースト、珈琲、富士、ポトフに目玉焼　【昼】旨鯖、ゴマかけ納豆、ほうれん草おひたし、炊きたて玄米ご飯にトン汁の健康和定食　【夜】手弁（キャベ皿、肉炒め等）
1/15 火	0.0			明け、激ダル、、ぶち不調、、、 【朝】ＳＮ、珈琲やプチ菓子等 【昼】スープカレーに白菜とハムと卵のチャンプル 【夜】アジ開き、Ｂと報連相のチャンプル、納豆と卵、麦飯、お汁
1/16 水	6.0	【夕】八国山周辺	30分くらい	夕方久しぶりに走って見たけど腰は相変わらず、何事においてもどん詰まり状態。昨年の日本を象徴する文字は「偽」だったけど、自分を象徴する文字は「痛」「忍」「耐」かな？今年はどうなるか・・・ 【遅朝】トースト、野菜スープ、目玉焼ハーフ、フジ 【合間】回転焼、きなこ餅、茶 【夜】出前のお寿司、白菜漬、大根金平、白菜と報連相と揚げの味噌汁
1/17 木	0.0			今日も大量の寝汗で目覚め、日中も妙に腹が減り、板チョコ大一枚平らげた（！）ストレスかな？ 【朝】トースト、ベタカロスープ（美味）、目玉焼ハーフ、ふじ　【昼】手弁（ポテ皿、肉玉、ハムオム列、大根金平）　【夜】麦飯、味噌汁、じゃがぶ等（ご馳走さま）
1/18 金	7.0	【夕】八国山周辺	ゆっくり	体が温まるにしたがって、若干足の動きが滑らかになった感じがしたが、最後300メートルを�`４で走ったらまた腰が悲鳴を上げた。 【朝】トースト、白菜とＢコンのコンソメ、目玉焼ハーフ、紅玉　【昼】手弁（お握り、稲荷、Ｐ皿、南京コロッケ、ケチャップ味の肉野菜炒め等）　【夜】キムチ鍋、蕪菜と揚げの炒め煮等、〆にうどんと稲荷一個で蝶々満腹！
1/19 土	7.5	【昼前】航空公園往復	のんびり	�`６くらいならなんとか大人しくしているが、ちょっとペースあげるとすぐにミシミシ、、寒さと体重増の影響もあるけれど、引退間近の現役ランナーのような焦りと寂しさを感じる。 【朝】トースト、蕪のミルクコンソメスープ、ターンオーバー半分こ、紅玉　【昼】炊きたて玄米ご飯、野菜たくさん味噌汁、鯵干物、じゃがぶ、食後にＨダッツに餡子をトッピング　【夜】手弁（豚キムチ、根菜煮、Ｐ皿等）
1/20 日	0.0			明け、ねぶねぶ、、ぐた〜り、、、夕方母と妹と甥の急襲を受ける（苦笑） 【朝】ＳＮ、作業中に柿Ｐ、門カフェ２杯　【昼】牡蠣Ｆ、具沢山豚汁、玄米、納豆等　【夜】明太スパ、Ｈシチュー風Ｒキャベツ
1/21 月	0.0			ここ最近の冷え込みに腰の機嫌が激悪、妻も股関節が不調のため家族総出で小守へ号。 【朝】トースト、Ｒキャベツ残り＋Ｃスープ、目玉焼ハーフ、林檎　【昼】ドトールのベーグル（卵綱）、シュリンプ＆ハム野菜サンド、珈琲　【夜】鮭最強漬、鳥大根煮、ひじき煮、炊きたて麦ご飯に白菜と油揚げの味噌汁
1/22 火	5.0	【昼】皇居	20分半	出だしはまずまずも、３�`以降はカラータイマーがピコンピコン、、 【朝】地図トースト、トマト味の野菜コンソメスープ、林檎　【昼】弁当（鮭、ひじき、鳥葱炒め、綱おむ列）　【夜】味噌煮込うろん、Ｍサラダ、芋林檎パイ等
1/23 水	0.0			寒気、腰痛、疲労でぶち機嫌÷、それでもお子の前だと自然と笑みがこぼれる。赤ちゃんのオーラってすごい。 【朝】地図パン、限りなくスープにちかいホワイトシチュー、珈琲　【昼】弁当（鮭埼京漬、ひじき、Ｍサラダ）　【夜】鳥大根、ＤＹのＦチキン、炊きたて五穀米、味噌煮込汁、いただきもののスフレケーキ等
1/24 木	0.0			夜勤前、ママがお出かけしている間に掃除洗濯炊事育児、幸い我が家のお子は腹減り以外ぐずらないので助かる。 【朝】地図トースト、Ｃスープ、芋林檎パイ　【昼】肉抜き彼、目玉焼、大根サラダアンチョビ風、小松菜の揚げびたし、スフレケーキ　【夜】弁当（ほうれん草ナムル、厚焼き玉子ヒジキ入り、Ｂコン等）
1/25 金	0.0			明け。 【朝】桜あんぱん、珈琲、菓子適宜　【昼】肉入り彼、白菜のレンジ蒸し、Ｆチキン、Ｃスープ　【夜】牡蠣と豚のチゲ鍋
1/26 土	7.0	【昼】八国山		久しぶりに神楽坂。走っているときの感覚は同じでも腰の状態はそれほど悪くないとのこと、春間近だとよいが、、 【朝】トースト、返し過ぎ半分、野菜スープ　【昼】彼、日清具多、、太陽片方揚げ、大根菜の味噌炒め　【夜】串焼き、豆腐チャンプル、玄米ごはん、白菜と揚げのお汁
1/27 日	0.0			今日も寒くて心身ともにすぐれない。早く暖かくならないかなあ、、 【余談】今年末の福岡で復活＆リベンジしようと決意したが、去年の参加資格をみるかぎりフルで30秒、ハーフで10秒と微妙に届かず、、 【朝】トースト、カマン鈴、返し過ぎ半分、富士等 【遅昼】煮込みきしめん　【夜】スーパーのパック寿司よりパック的な出前寿司、大根ナマス等
1/28 月	7.5	【早朝】航空公園		久しぶりに暗いうちから走り出したが、暖かくなるどころかあまりの寒さに寒性蕁麻疹になった。 【朝】トースト、富士、クノールスープ　【昼】弁当（玄米おむすび、大根膾、ヒジキ煮、卵焼等）　【遅夜】？魚の？漬け焼、鳥大根煮、ほうれん草と油揚げのお汁、玄米等
1/29 火	11.0	【昼前】八国山２往復		今日はちょっと長めに。腰の鈍痛は相変わらずでも走れること自体マシと思わねば。 【朝】レーズントースト、野菜スープ、カマン鈴、富士、お代わりに回転超え乗せトースト半分こ　【昼】ベーグルサンド（地図、Ｂコン、スピナッチ）、Ｄコーラ　【夜】弁当（肉球、Ｍベジツナオムレツ、白菜漬け、豚キャベツ味噌炒め）
1/30 水	5.0	【昼】皇居		走ったあと神楽坂、指圧と温灸の感覚はこないだよりよかった。 【余談２】別大なら昨年の荒川の記録で出られるのでばんがろう！（参加資格の基準が上がったり、足切りにあわなければよいが・・・） 【朝】スープＮ、20日前の冷凍おにぎり、珈琲、菓子適宜　【昼】葡萄コッペ、珈琲、菓子の残り等　【夜】玄米炒飯、中華風具多スープ、白菜漬け→遅ればせながらの鏡開きで餡頃餅
1/31 木	0.0			正次後で重々の樽々、、 【朝】レーズントーストにトロ蹴るチーズ、クリームシチュー味の野菜スープ、富士　【昼】親子煮、面地、肉球、ブロコリ　【夜】彼、温奴、小松菜と揚げの煮浸し
走行距離	67.0  km