月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	36.0	【昼前】多摩湖ひと周り 【夜】織田で10000ｍビルドアップ走＋アップダウン約５�`	【昼前】約21�`＝1時間38分前後 【夜】2000ｍ毎に756-738-719-656-637＝36分25秒	【昼前】夜に備えて軽くなるまでひたすらガマンしてたら走りすぎた。 【夜】ひと月ぶりのトラック練習、1時間以上かけて行っただけの成果はあった。
3/02 金	11.5	【昼前】気ままにｊｏｇ	60分弱	【昼前】また脚が固まった・・・
3/03 土	24.5	【早朝】多摩湖ひとまわり＋通勤3.5�`	21�`＝1時間28分少々	【早朝】5時起床→5時15分スタート、手袋や上着がいらないくらい暖かかったけど、起きるときがものすごく辛かった。夜は新松戸にて由緒正しき雛祭り。
3/04 日	36.0	【昼】航空公園外周×10	3.2�`弱×10＝2時間07分班長（1343-1324-1302-1246-1240-1240-1234-1243-1221-1139）	【昼】昨日の無茶錬その他の疲れで心身ともにイヤイヤモード、無理せず10周を目標にスタートしたが、古いソーティで走ったためケリの感触が今ふたつ、暑くてペースも�`４弱が精一杯、キリンレモン飲んでラスト１周だけもがいた。
3/05 月	0.0			明けで激ダル＆春の嵐のため完全休養。
3/06 火	20.0	【昼】航空公園外周×5（ｗｉｔｈ∞）	3.2�`弱＝1433-1355-1337-1326-1115	【昼】まだダルくて∞に引っ張られるように４周→最後1周だけ追い込んだ。
3/07 水	21.5	【早朝】航空公園外周×３ 【昼】北の丸周辺起伏走→半蔵門からペースアップ走	【早朝】計14�`＝64分半 【昼】約4�`＝20分→1�`毎に337-330-318	【早朝】寒さのせいか寝起きのせいか脚ガチガチ・・・ 【昼】無茶してさらに固まった・・・
3/08 木	0.0			【終日】睡眠不足その他で不調、ふくらはぎがパンパンで走るどころではない。
3/09 金	32.0	【昼前】多摩湖ふた周り	【昼前】16�`×2＝2時間12分ちょい（往路71分強、復路61分弱）	【昼前】たっぷり寝て回復、明後日はれ〜すだけど記録は期待できそうにないし、荒川まであと１週間余りしかないので開き直ってロング走。
3/10 土	0.0			明日は大荒れなのに、忌々しいほどの良い天気。夜はＴＶで？年ぶりに映画ドラえもん。旧声優陣カンバ〜ック！
3/11 日	22.0	立川ハーフマラソン	1時間21分くらい（1828-1824-1820-2137-419	雨と寒さで腹痛起こして17�`でトイレ休憩。
3/12 月	8.0	【朝】出勤ラン 【午後】神楽坂	【朝】超ゆっくり 【昼】超ハード	【朝】継続は力なれども惰性の継続は退歩なり（ｂｙ瀬古利彦） 【午後】故障の時よりも酷い状態ですね、と言われた。
3/13 火	8.0	【昼】北の丸〜皇居	【昼】のんびり	【昼】揉み返しというよりも、指圧の痛さが・・・
3/14 水	0.0			朝起きたときに、体の芯からの疲れがジンワリと出てきてくれた感じがした。
3/15 木	22.0	【昼前】所沢ハイキングコースｊｏｇ	約22�`＝1時間53分弱（ラスト1.3�`＝4分42秒）	【昼前】が、まだ本庄市でないので年少系ｊｏｇ、最後流してみたけど自信を失くしただけだった。
3/16 金	0.0	休養		小守で正次。
3/17 土	0.0	休養		明日に備えて家でのんびり。
3/18 日	45.0	荒川市民マラソン	2時間45分28秒（1841-1822-1820-1826-1938-2002-2259-2044-816	５�`でつんのめってヒザ強打☆！30�`ではまたもやトイレに駆け込みタイムロス、それでも後半の向かい風にもめげず最後まで粘って走れたので満足。
3/19 月	0.0			ヒザ激イタ＆体のあちこちがガタガタ、急きょ神楽坂へ。
3/20 火	0.0			診断結果は全治４日、この際いい機会と割り切って思う存分に体を休ませよう。
3/21 水	0.0	休養		明けで呑んびりゴロゴロ。
3/22 木	0.0	休養		オーブン使ってクッキングパパ。
3/23 金	0.0	休養		春のうららの入間川沿いを散歩。
3/24 土	0.0	休養		回復やや遅れ気味、塩分過多でむくみぎみ。
3/25 日	0.0	休養		あと少し？
3/26 月	0.0	休養		神楽坂行ってから結婚祝い会、送別会もかねて楽しく呑んだ。
3/27 火	4.0	夕ｊｏｇ		まだちょっと痛い。
3/28 水	6.0	朝ｊｏｇ		微妙に痛い。
3/29 木	12.0	【朝】痛筋ラン（後楽園〜大手町） 【夜】通院ラン（竹橋〜新大久保）	【朝】3.5�`＝16分弱 【夜】7.5�`＝37分半	【朝】今度は腰が痛い・・・ 【夜】30分超えると微妙に痛くなる。 【夜２】森口先生のケア、これで少しはよくなるか？
3/30 金	11.0	【昼】痛金ラン（練馬〜飯田橋）	【昼】10�`＝47分半	【昼】もう大丈夫と思ったが１時間もたず・・・ 【夕】大食、医道で本庁から去る人を羨望の眼差しで見送った。
3/31 土	0.0	休養		ちと悪化。
走行距離	319.5  km