月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	7.0	【夜】航空公園ｊｏｇ→初詣	超ゆっくり	１００円で四つのお願いはできますが、４つのお願いは１００円では叶えません、悪しからず・・・
1/02 火	19.0	【昼】多摩湖ぐるり廻ってインボイス西武ドーム改めなんとかドームの前経由ｊｏｇ	�`５→４分半＝90分弱	体重々で集中力もなく走ってる時間がすごく長く感じた。
1/03 水	7.5	【夜】馬場まで帰宅ラン	41分強	久しぶりの日勤＆正月出勤で起きるのがすんごく辛かった。
1/04 木	22.0	【昼】八国山→多摩湖→狭山湖→トトロの森→椿峰緑道	�`４分半→４分弱＝１時間３７分ちょい	爽快、走快、久しぶりに走る喜びを感じた。
1/05 金	0.0			明けでどんより状態、帰宅後はひたすら寝た。
1/06 土	3.0	【夜】沿線沿い軽ｊｏｇ	１６分半	朝から夜まで冷たい雨が降り続けさらにどよ〜ん、夜軽くデムしたら少しすっきりした。
1/07 日	30.0	【朝】駒沢公園ペース走	アップ計４�`？→２．１３�`×１２＝２５．５�`を�`３分４０前後のペースで１時間３５分ちょい	昨年に続きＫＪＣの強化練習に参加、快速野ウサギさんと一緒に走る。１４周はしたかったけど、ここ最近ストレス？による酒量の増加に比例して体重も右肩上がりで走りが重く、１１周したところで脚にきてしまったのでダメージを残さないように１２周でおしまいにした。それにしても途中メンバーの一人が倒れて救急車に搬送されるアクシデントには大ショック、、家族のためにもなんとか元気になってほしいものであるが・・・自分も他人事ではないので十分に気をつけよう。
1/08 月	8.5	【夜】夜馬場まで＆所沢駅から帰宅ラン		固まった足腰を解凍するようにゆるゆると。。
1/09 火	17.5	【昼】前デム練習（約９�`）＋家から所沢駅→馬場から竹橋までひと走り（約８．５�`）		デムは疲労が残っていて尻切れトンボ、走りたりない分を出勤走る。
1/10 水	8.0	【昼】皇居周辺		明けにしてはまあまあ。
1/11 木	21.0	【夕】航空公園外周×６		余裕をもって走ったので気持ちよかった。
1/12 金	13.0	【夜】帰宅ラン		しんどかった、、
1/13 土	8.0	【夜】帰宅ラン		さらにしんどかった、、、
1/14 日	32.0	【昼】珠子はんちょっときつめにふた周り	2時間21分くらい	せっかくたくさん走ったのにそれ以上に食べてしまった。
1/15 月	0.0	明けでフラフラのブラブラ		川越をブラブラしてたら妻の親友と感動の再会、思わず抱きしめた。
1/16 火	21.0	【昼】航空公園外周×５＋α	3.2�`弱＝1337-1316-1303-1251-1242	せめて６周はしたかったけど、５周したところで燃料切れランプが点灯したのでおしまい（弱い・・・）
1/17 水	12.0	【夜】気持ちよく帰宅ラン		妙に軽かった。
1/18 木	0.0			気持ちが乗らず、織田も通勤ランもサボりんぐ（情けない。。。）
1/19 金	32.0	【昼】卵ご飯快調ペースでふた周り	16�`×2＝68分半→64分弱	前回より動いてくれたけどけど、相変わらず走りに余裕がなく、後半必ず腰にくる。体幹の筋肉を鍛えなければ。
1/20 土	0.0
1/21 日	28.0	【昼前】アトミ練習会	竹橋から桜田門＋皇居ゆっくり１周→1809-1826-1811-1737	３周目までは順調も、それ以降のペースアップについていくのが精一杯となり、４周終えたところでトイレに入ったら気持ちがプチ切れてしまった。ひとりでもう1周しようか迷ったけど、来週のことを考えてそこでおしまいにした。
1/22 月	14.0	【昼】航空公園外周×３	3.2�`弱＝1549-1551-1550	気持ちは乗っていたけど体は正直だ、、、
1/23 火	21.0	【総長】多摩湖ひと周り	1時間32分弱	目覚めよく、寒さも苦にならなかったけど、足元が暗くて走りづらかった。
1/24 水	7.5	【午後】出勤乱		走りたい気分にならず夜食分のカロリーだけ消費するために年少系走る。
1/25 木	7.5	【午後】帰宅嵐		寝不足と強風のため蛇行走る。
1/26 金	24.0	【昼前】多摩湖周辺ｊｏｇ	1時間45分くらい	月愛早起き（といっても７時）させられて少々眠かったけど快適であった。
1/27 土	17.0	【夕】長居公園６周	2.813�`＝ゆ〜っくりデム→1241-1241-1218-1156-1128	大阪へ移動、１年ぶりの長〜居公園にご挨拶。
1/28 日	30.0	大阪市民ハーフマラソン	1時間15分06秒（1733-1730-1739-1819-405）	15�`までは順調も、その後はマメ、坂、練習不足でプチ失速、、、ゴール後は応援行脚で３�`は走った。
1/29 月	0.0	【昼前】大阪観光		ぎりぎりまで道頓堀周辺を食べ歩き、帰京後直夜勤へ。
1/30 火	0.0			食べ過ぎと寝不足で体がずっしり・・・
1/31 水	32.0	【昼前】たまごパンふた周り	2時間24分弱（�`５弱→�`４弱）	今日も記録的な暖かさ、ゆっくり目なのに汗だくになった。
走行距離	442.5  km