月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	10.0	【夜】織田でビルドアップ走	アップ5周→2000ｍ毎に757-747-737＋804	昨日の練習で脚腰が固まりまくり、３分半に上がった時点で早々に脱落。
2/02 金	23.0	【早朝】練馬から出勤ラン 【夜】池袋まで帰宅ラン	13�`弱＝57分半 8�`強＝38分弱	途中トイレを捜して迷走、窮状を訴えても頑としてトイレを貸さなかったコンビニ３軒は早晩潰れるだろう。 朝気持ちよく走れなかったので仕切り直した。
2/03 土	22.0	【昼前】多摩湖周辺のんびり走	1時間54分くらい	入りの５�`は散歩気分でデム、その後は�`４半〜５分くらいで。アップダウンのが疲れた体に効いた。
2/04 日	34.0	【午前】皇居２周＋職場〜桜田門往復 【午後】多摩湖ひと周り	10�`＝46分弱 21�`＝1時間32分弱	【午前】夜勤明けの現場から練習会に直行したが、妻と�`４半のペースで２周するのが精一杯。 【午後】別大見て発奮し、再度爆走。
2/05 月	2.0	【夜】自宅〜銭湯Ｓ往復	ゆっくり	終日ゴロゴロ、夜走ってみたけど練習にならんと判断して早々に中止。
2/06 火	8.5	【朝】出勤ラン	8.5�`＝42分ちょい	期間限定日勤教育週間のため通勤ラン、手袋がいらないくらい暖かくて荷物の重さも心地よく感じるくらい快調だった。
2/07 水	21.5	【朝】馬場から出勤ラン＋α 【夜】練馬まで帰宅ラン＋α	6.5�`＝36分 13�`＝63分強	【朝】２日酔いで眠かった。 【夜】慢性疲労でだるかった。
2/08 木	34.0	【早朝】多摩湖ひと周り 【夜】練馬の銭湯まで帰宅ラン	21�`弱＝1時間31分強 13�`弱＝1時間13分	【早朝】なぜか４時にパッチリ、真っ暗で寒そうだったけど２度寝したらもったいないので走った。 【夜】体重が２�`近く増加してたのでもうひとっ走り。
2/09 金	11.0	【朝】後楽園から出勤ラン 【昼】北の丸〜皇居周辺	�`５弱くらいのペース 約4.5�`＝1858→１�`毎に336-336-327	【朝】寝坊して出勤ランする時間がなかったけど、○の内線のあまりの混雑と遅さにたまらず途中下車してリス走る。 【昼】起伏のある北の丸周辺を４分強のペースで走り、三宅坂から残り３�`をプチペースアップる。
2/10 土	14.0	【朝】自宅〜航空公園往復 【夕】江ノ島観光	【朝】�`５弱ペース 【夕】行きはゆるゆる、帰りはすたすた、、	【朝】航空公園に着くと同時に腹痛起こしてトイレに駆け込んだら走る気が失せた。 【朝２】一応行く場所だけ決めて、お弁当持って行きあ旅ばっ旅へＧo！まず猿島に渡り散策と昼食、その後今夜の宿を当たったけど、３連休のため当然どこも満杯。結局一泊ウン万円の鰤鎌をアントワネットる。 【夕】Ｃインして江ノ島方面へＧo！歩道が石畳で狭いうえ人や自転車がわんさかいて走りづらかった。 【夜】近所の住宅街の一角にある和食割烹のお店で夕食。味も値段もいつもの居酒屋とくらべ非常に上品。
2/11 日	12.0	【朝】鶴岡八幡宮〜鎌倉大仏参拝	行きはヒーヒー、帰りはヘトヘト、、	【朝】早く寝たにもかかわらず、週末の疲労が抜けず異常にシンドかった。昼食はおもひでの海の見えるイタリア料理屋、去年の今頃に訪れた時よりも日差しがキツくて暖かいというよりは暑く、今年の暖冬ぶりを実感した。 【夕】所沢駅を降りたとたん、内陸特有の寒さに現実に引き戻される。湘南の温暖な地で悠々自適の生活をおくっている人たちがうらやましい。
2/12 月	29.5	【昼】航空公園ロング走	3.2�`弱×8＝1時間43分半（1415-1333-1300-1249-1245-1240-1230-1158）	【昼】久しぶりの練習らしい練習、収穫はフルを走れる体になっていないことが確認できただけ・・・ 【夜】銭湯でリラックマしてから一杯飲んで、クレーンゲームに遊ばれる。楽しかった連休はこれにてお終い。。
2/13 火	18.5	【朝】池袋から出勤ラン＋１�` 【夜】池袋まで帰宅ラン＋１�`	【朝】�`６前後のペース 【夜】�`５前後のペース	【朝】飲みすぎたわけではないのだけどダルい、、 【夜】朝よりはマシなれど、空腹で体に力が入らず途中アンパンを齧った。
2/14 水	21.5	【早朝】多摩湖ひと周り	21.5�`弱＝1時間35分強（�`５→４半→４強）	洗い立てのシーツとあまり飲まずに寝たせいか４時にすっきりと目覚め、５時前から定番コースをひとっ走る。よいコースだけど暗いのとトイレが少ないのが多摩に木津。
2/15 木	22.0	【昼前】多摩湖周辺ｊｏｇ	22�`弱＝1時間37分超	足腰が劣化したゴム状態で思うようにペースアプできず、、明日は久しぶりの小守だけど手遅れですと言われそう、、、
2/16 金	6.0	【昼】小守までジョッギング	30分少々	久しぶりの夜勤＆明けでちょ〜ダルダルだったけど、地下鉄よりも速くて安いのでひとっ走る。靖国通りでは東京マラソンのお知らせが随所に見られた。これで失敗に終わったらもう二度と開催されないだろうなあ、、
2/17 土	16.0	【昼前】新所沢〜航空公園周辺きまぐれｊｏｇ	76分くらい	【昼前】なかなか体重が減らず、明日は雨のレースになりそうなので開き直ってロング走。
2/18 日	21.0	湘南平塚ハーフマラソン	1時間20分19秒	雨でろくにアップもできずスタート、雨、風、寒さともに防府をほうふつとさせる悪条件で、最初の５�`の時計見て記録は無理と判断してからはダメージを極力残さないように安全運転。交通費その他かかったお金を考えるともうちょっとバンがればよかったかなあと少し杭が残った。
2/19 月	26.0	【朝】池袋から出勤ラン＋１�` 【夜】練馬まで帰宅ラン＋１�`	9�`＝40分弱 15�`＝ゆっくり	【朝】久しぶりに巣鴨から白山経由、昨日と一転して春を思わせる陽気で連休疲れ？も吹っ飛んだ。 【夜】左足首がちょい張り、早く終わらせたい時にかぎって道間違えて３�`ほど余計に走る羽目に・・・
2/20 火	19.0	【朝】池袋から出勤ラン＋１�` 【夜】池袋まで帰宅ラン＋１�`	8�`強＝40分超 9�`強＝45分超	【朝】膏薬と栄養と休養で復調。 【夜】久しぶりに弾むように走れた。
2/21 水	20.5	【朝】練馬から出勤ラン＋１�` 【夜】西武新宿まで帰宅？ラン	12.5�`＝58分半 7�`弱＝31分強	【朝】週半ばでキツかったけど満員電車に長時間押しこめられるよりはまだマシか・・・ 【夜】さらにだるかった、それでも新宿で合挽きしたおもひでに浸りながら楽しく走った。
2/22 木	22.0	【朝】池袋から出勤ラン＋1�` 【夜】練馬まで帰宅ラン＋1�`	7.5�`強＝37分少々 12.5�`強＝68分半	【朝】☆たて＠か布団から出るのがつらい・・・ 【夜】さらにダルく、極力無理しないように最後気持ちよく終えられるように心がけた（つもり）。
2/23 金	21.0	【朝】練馬から出勤ラン＋1�` 【夜】池袋まで帰宅ラン	12.5�`強＝55分弱 7.5�`強＝42分ちょい（�`ご飯→ラスト1.5�`ﾍﾟﾖﾝｼﾞｭﾝ）	【朝】週末のせいか雨もさほど苦にならず。 【夜】これで今週はノーメトロ！
2/24 土	23.0	【昼】八国山〜多摩湖自転車道ｊｏｇ	約23�`＝1時間56分くらい（�`５弱）	【昼】疲労のぴ〜く！歩くのも億劫だったけど妻ランでなんとか走りきる。明日からは量より質を重視しよう。
2/25 日	8.0	【昼】航空公園ロング走ＤＮＳ		【昼】と、決心したとたんにコケた・・・
2/26 月	14.5	【早朝】航空公園3.2�`弱×2		【早朝】朝錬と朝メシの両立の難しさをつくづく感じる、、明るくなるのは早くなったけど寒さは相変わらず、早く春竹縄にならんかなあ。。
2/27 火	31.5	【早朝】多摩湖ひと周り＋2�` 【午後】馬場から出勤ラン＋1�`	23�`＝1時間38分超（�`５弱→４弱） 8.5�`＝38分くらい	【早朝】4時半起床→5時スタート（やればできる！）、体が温まるまで我慢すれば昼間よりも集中して走れるし、その後存分にゴロゴロできるのが朝錬のメリット。トイレＰを通り過ぎたとたんに催して引き返したため2�`余計に走ってしまった。 【午後】陽気にほだされもうひとっ走る。疲れているせいかリュックが妙に重かった。
2/28 水	2.5	【午後】後楽園まで帰宅ラン	ゆ〜っくり、、	【午後】昨日の練習の疲れとほぼ徹夜勤務のため絶不調、せめて池袋までは走りたかったが・・・
走行距離	514.5  km