月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			で、今日もチョイイタタ、、、
11/02 木	0.0			まだハリハリのイタタノタ、行きつけの整体に電話したら９日まで休みという留守電が（涙）、、よい疲労抜きにはなるかも。
11/03 金	0.0			バンがるのは来週以降にして開き直りん、古本屋でゲトした古典ミステリ読みながら日中ゴロゴロ、夕方サウナ→赤ちょうちんの自堕落コース。
11/04 土	0.0			一昨日読み始めたミステリ早くも読了、日本のは読みやすくてよい。
11/05 日	11.0	【夜】皇居ぐるりんこして馬場まで帰宅ラン	ゆっくりのんびり１時間強	６日ぶりに走った、走れた、、うれしい、、、
11/06 月	16.0	【昼】航空公園の中を５周	がんばったつもりでも74分超	脚の痛みはなくなったものの、５日休んだだけでこんなにも走力が落ちるとは思わなんだ。
11/07 火	0.0			明けでダルダル、昼小守で妻と入れ替わりに森口先生に癒された。
11/08 水	17.0	【昼】品川〜千駄ヶ谷疾走＋外苑一蹴	15.5�`＝1時間20分弱＋1.316�`＝1分39秒	脚は軽かったけど、復調＆ケアしたばかりなので無理せずにピクニック気分で妻の試走にお付き合い。走後はポカポカ陽気の下、東京体育館前の芝生で青空ランチる。
11/09 木	15.0	【夜】織田（3000ｍ×2＋1000ｍ）	959-956＋311	久しぶりのインタバル、故障明けなので周りのペースに惑わされないように気をつけて走った、というかアクセルを踏んでもこれ以上スピードが出なかった。
11/10 金	8.5	【夜】馬場まで帰宅ラン＋あるふぁ	42分くらい	それほど追い込んだつもりはなかったけれど、一夜明けたら脚がハリハリ、やっぱ練習不足はウソをつかない、、、
11/11 土	20.0	【昼前】航空公園外周×5	3.2�`×5＝64分49秒（1322-1326-1309-1259-1154）	まだ脚の芯の疲労がとれず、走っていてツラくて仕方なかった。後々のことを考えて１周でやめるべきだったかも。。
11/12 日	0.0
11/13 月	35.0	【昼前】航空公園外周ペース走	3.2�`弱＝2時間01分01秒（1242-1216-1212-1204-1208-1204-1201-1201-1158-1132）	【昼前】本番前の最後の距離走。天候も体調も良好で最後まで余裕をもって走ることができた。 【昼過】久しぶりに計測してみたら、しこたま走ったあとなのに２�`増えていてプチショック！やっぱ食べすぎはウソをつかない・・・
11/14 火	7.0	【昼】皇居	ゆっくり楽しく32分強	暖かくて気持ちよかった、明日は織田で最後の調整の予定だが、、
11/15 水	15.0	【夜】織田で12000ｍペース走	アップ5周→2000ｍ毎に719-704-701-658-659-701	代々木駅を出ると思ってもみなかった雨・・・トラックはスカスカなのに更衣室は込み込み・・・風も吹いてきて寒くて寒くて帰ろうかなあ・・・と、３回は考えたけど調子は悪くなかったので、アップもそこそこに良いペースで走っていた集団の後ろについて無難に課題をクリア。走後はさぶくてさぶくてダウンもせずに体をふいてさっさと家路に着いた。
11/16 木	0.0			妻の散歩にお付き合い＋○○な会議のサクラ役で早出＝走らず、、
11/17 金	10.0	【昼前】皇居	ゆっくりのんびり51分弱	昨日柱なかったので睡眠不足をおして燃焼系ｊｏｇ、ダルかったけど走ったおかげで胃腸もすっきり♪お昼を美味しく食べてから神楽坂まで散歩、久しぶりに阿片窟にこもる。
11/18 土	5.0	【昼】デム乱		明日の応援に専念するために今日中にペース走をすませてしまおうとしたが、妙に足腰が固まっていて断念、、
11/19 日	25.0	【朝】航空公園外周×6	3.2�`＝1218-1159-1142-1132-1132-1116	タイムはまずまずだけど走りにいまひとつ余裕がなく、寒さで脹脛がハリハリ、やっぱソーティでフル走るのはまだ無理かな〜、、、走後は休む間もなく東京女子の応援へジーオー！
11/20 月	0.0			昨日寒さでラスト攣りかけた脹脛が心配だったので急遽小守んぐ。
11/21 火	11.0			清々しい秋空の下、最後の調整ラン。
11/22 水	0.0			明け、明日は大事な日なのに午後会議で夕方まで軟禁状態、議題といえばなんでそこまでせにゃならんのという話ばかり、小人閑居にして不善を為すか。。
11/23 木	42.0	大田原マラソン	2時間37分30秒	天候は（予報が外れて）晴れ、微風で暑くも寒くもない絶好のコンディション、練習もやるだけのことはやったしケアも万全で望んだのに、スタートしてみると思うように走れず、35�`以降は脚が固まって失速、、前半つっこまなかった（つっこめなかった）ので福岡、別府ほどひどい撃沈にはならなかったけど、明けでリズムが崩れて疲労を引きずっていたせいもあるけど、夏以降の練習はいったいなんだったのか自問せずにはいられなかった。
11/24 金	16.0	昼皇居と夜帰宅ランで脚ほぐし		脹脛がハリハリ、でも気持ちよかった。
11/25 土	0.0			仕事をちゃっちゃと片付けて矢野顕子のライブへ。
11/26 日	0.0			お疲れのため八国山〜北山公園を散歩。近所に某ビック○○ミックオリ○ナルのコラム「こだわりの店」で紹介してた店があったので入ってみたが、こだわりだけの店であった。
11/27 月	25.0	朝と夜航空公園内ｊｏｇ	朝15�`＝66分弱、夜10�`＝60分超	ともに雨模様、でも気持ちよかった。
11/28 火	16.5	夜帰宅ラン（会社〜練馬＋秋津〜自宅）	計16.5�`＝90分弱	荷物が妙に重く感じるのは不調の証拠？最後は脚の回転がよくなった。
11/29 水	12.0	夜織田でｊｏｇ		ひとりペース走の予定が脚が固まりまくっていて妻ランに変更。
11/30 木	22.5	昼前八国山 夕方出勤ラン	ケロヨン半ペースで３往復	昨夜に引き続き脚塊気味で調子上がらず、走っていて辛かった。 出勤ランは気持ちよかった。
走行距離	329.5  km