月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.0	東日本国際駅伝３区	4.88�`＝16分09秒（手元時計）	走りこみによる疲労の蓄積、と走る目的が明確でないためやる気いまひとつ、応援されたのでそれなりに頑張ってみたけど達成感なく、アフタのノリもいまひとつであった。
10/02 月	32.0	【昼前】多摩湖ふた周り	32�`＝2時間10分40秒（4�`毎に1909-1721-1637-1558→折り返して→1540-1525-1507-1518）	行きはやや重、帰りは会長！
10/03 火	16.0	【午後】所沢観光コースｊｏｇ（八国山〜多摩湖〜狭山湖〜トトロの森〜椿峰緑道）	約16�`＝67分半	明け、ほぼ完徹なのでダレないように速めに走った。
10/04 水	36.0	【昼】航空公園外周×10	3.2�`×10＝2時間03分36秒（1321-1255-1236-1221-1220-1211-1204-1209-1201-1136）	このコースもだいぶ慣れてきて、要所要所のポイント通過タイムで自分がどれくらいのペースで走っているか分かるようになった。スピードはいまひとつながらスタミナはついてきた（35�`までだけど・・・）。
10/05 木	0.0	休		疲労と雨。
10/06 金	0.0	休		大雨と爆業。
10/07 土	48.0	小金井公園フルマラソン	2時間38分27秒（6.5�`＝2426→5.1�`＝1854-1912-1912-1902-1912-1921-1906）	練習のつもりで走ったのに昨年度のベストをあっさり更新、ほぼイーブンで35�`の壁をクリアして、ゴールしても余裕あったのでダウンかねて妻ともう一周り、これがシーズンベストにならなければよいのだが・・・
10/08 日	0.0			明けで爆睡。
10/09 月	9.0	【昼前】八国山ひとまわり 【夜】近所デム散歩	ふうふう のんびり	足腰が固まっている。。
10/10 火	10.0	【夜】皇居ふたまわり	ひいこら	まだ固まっている。。。
10/11 水	21.0	【朝】八国山ふたまわり 【夜】帰宅ラン	ゆっくり じっくり	しつこく固まっている。。。。 やっとこさ回復の兆しが、、
10/12 木	22.0	【昼】多摩湖ひとまわり	1時間48分	見えたと思ったのに、、、
10/13 金	0.0			体調不良＋明けでまったく動けず、、明日も台風夜勤、、
10/14 土	36.0	【朝】航空公園外周×10	3.2�`×10＝2時間04分55秒（1303-1250-1236-1233-1234-1239-1224-1219-1208-1246）	やっと動けるようになってきた。仕事は20時からなので久しぶりに実家に行ってマッサージしてもらう。
10/15 日	33.0	【昼前】アトミ練習会ｉｎ皇居	5�`×6＝1時間49分59秒（1851-1836-1820-1809-1804-1756）	１時間半ほど体を休めることができたので、走れるだけ走ってみようと職場から直接練習会に参加。スタート直前にパンとドリンクを摂ったせいか、１周目にして背中やお腹に差し込むような痛みが発生したけど、２周目に入るころにはすっかりこなれて�`340前後の安定したペースで走り、最後２�`の下り坂を�`330まで上げてフィニッシュ！
10/16 月	6.5	【夜】竹橋〜新宿三丁目ｊｏｇ	のんびり	マサジの前にかるく、、自覚はなかったけどかなりひどい状態ですねといわれた。
10/17 火	25.0	【昼】八国山ひと周り→多摩湖ひと周り	1時間57分くらい	気持ち余暇〜♪
10/18 水	8.0	【昼】池袋まで帰宅ラン	とことこ	ねむダルか〜、、
10/19 木	35.0	【朝】はちこくやま 【夕】航空公園外周×8	3.15�`＝1230-1214-1216-1214-1217-1204-1204-1201	【朝】目の下にクマができた、気疲れか、、 【夕】いつものように10周する予定が、4周目あたりから左脚の甲（足首？）が少し痛みだしたので大事をとって早めに切り上げた。よいペースで走れていたのに残念、、
10/20 金	12.0	【夕】帰宅ラン	12�`＝68分くらい	【夕】ちょいズルして、坂の多いコースを選んでのんびりじっくり池袋まで→ひと駅手前で下車してよいペースで猛一走り。
10/21 土	0.0			走れん、、、、、、
10/22 日	15.0	【昼】蘭茄子１０Ｋハロウィンラン（ペアの部）	33分44秒（1648-1656)	チョ〜久しぶりの公式レース、ぜんぜんスピード練習してないわりにはまずまず走れた。最後刺されたのは悔しかったけど、妻も健闘してペアの部では優勝！
10/23 月	0.0	雨＋徹夜明け＝休養		発達した雷雲が狙ったように三宅島にかかり、ひと晩中えらいこっちゃ状態、、
10/24 火	30.0	【昼前】多摩湖デム嵐	30�`＝2時間半超	雨の止み間に�`500前後で付き添い走り、ドリンク入れたリュックがよいハンデになった。
10/25 水	21.0	【夜】織田（16000ｍペース走）	16000ｍ＝55分56秒	トラックでは初めての一人練習、アップ兼ねて�`430で妻ラン5�`→�`330のペースで淡々と走る。初めてにしてはさほど苦しくなく最後までイーブンペースで走れてよかった。
10/26 木	0.0			激疲労と日曜日に備えてＴＴは回避、、、
10/27 金	24.0	【朝】帰省ラン	1時間51分	入りは苦しかったけど少しずつ調子が上がってきてプチ遠回り。
10/28 土	12.0	【夕】調整ｊｏｇ燃焼系	64分弱	秋の夕暮れ時の湖畔の景色は美しい。
10/29 日	25.0	諏訪湖マラソン	1時間12分51秒（1656-1707-1717-？）	晩秋とは思えぬ日差しの強さにスタート前から消耗、ペースを維持できなくなってきた後半がすんごく長かった。手元の時計は1時間13分01秒なのに公式記録は10秒速かった。1�`毎の表示が間違っているのはお約束としても公式記録も狂っているのはサービスなのか？
10/30 月	30.0	【夕】多摩湖ふた周り弱	15�`×2＝64分-58分半	ウナギをたらふく食べたおかげなのか脚がすいすい動いたけど夕闇が迫ってきて焦った。
10/31 火	0.0	【夜】小守		昨日の練習中に右足をかるくひねった部分が午後になって急に痛み出した、、
走行距離	516.5  km