月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	34.0	【夕】航空公園ペース走	1.95�`×15＝759-753-750-746-740-738-738-736-741-735-733-733-733-726-708（total＝29.2�`＝1時間54分29秒）	【朝】雑煮とブリの初春メニュウであけおめ〜！ 【昼】初詣、予想以上の行列に早々に退散、、、レトロなきっちゃてんでＳイッチと珈琲、古着屋を漁って帰宅。 寒くて最後まで帽子、手袋、ウインドブレーカーが離せなかった。最後ペース上げたら脚がちょっと固まったけど、しっかりとペースを維持して集中して走れた。
1/02 月	18.0	【昼】航空公園	�`510〜520くらいで九州	【朝】雑煮にお蕎麦の初春メニュウその２ 【昼】昨日走ったばかりなのと、右の長径が少し張っていたため、20周するという妻にはとても付いていけず給水＆部分伴走。
1/03 火	6.0	【昼】実家〜宮沢湖往復	25分くらい	【朝】実家から�пA今日新年会やるからこない？って、もっと早く言え〜！！！ 【昼】たくさん食べるために走ろうとしたけれど、明日から仕事かと思うと悲しくて、とても走る気になれなかった。 【夜】駅前の中華屋で最後の正月休みの夜を楽しむ。
1/04 水	24.0	【昼】皇居（４�`地点折り返し） 【夜】織田（12000ｍペース走	10000ｍ＝35分01秒→2000ｍ＝6分33秒	【昼】昨日の食べすぎと飲みすぎがたたって体が重い・・・ 【夜】正月明けで人も少なくて走りやすかった。�`３分半は割りと楽に押していけるけれど、それより上げるととたんに苦しくなる。まだまだだなあ。。。
1/05 木	0.0			寝不足＆疲労。。。
1/06 金	8.0	【昼】皇居（４�`地点往復）	32分半	寒すぎて脚がガチガチ、走後は手先の感覚がなくなった。
1/07 土	21.0	【昼】多摩湖ひと周り	1時間33分弱	いつまで続くこの寒さ、いっくら走っても全然ほぐれなかった。
1/08 日	32.0	33回新春マラソンｉｎ川崎	1時間47分06秒（1816-1829-1750-1711-1734-1740）	昨日から右のハムがやや痛く、年末年始の食べすぎで体も重く、いまひとつ気持ちがのってこない状態でスタート。自衛隊の選手がスタートからダントツで飛び出し、それに遅れて３人の集団と、それを追いかける自分を含む第２大集団という展開。コースが非舗装のため一歩一歩がすべって走りづらく、向かい風の影響もあって誰も前に出ない。仕方なく集団を引っ張る形で先頭を走るが、すごく苦しいのに5�`を18分すら切れないありさま。前を行く３人の間隔も序々に広がり気持ちが切れかけたが、10�`すぎに集団のひとりがいいペースで飛び出したので、これ幸いとその選手の後ろに付いてペースアップを試みる。その後は舗装されたコースになるが、道幅は狭く、ときおり障害物競走のような階段や急カーブまであり走りづらさは変わらず。それでもパートナーがいると自然とリズムもとれ、折り返してからはいいペースを維持して総合５位でゴール！当初は別大にむけて�`330〜333くらいのイーブンで走るつもりだったけれど、コンディションを考えればこんなものか。しかし3000円もとっておいて、まるでお役所のような役員の態度には腹がたった。ボランティアも圧倒的に少ないし、距離表示も５�`毎、しかも微妙に間違っている箇所がある。33回もやっているんだから、もう少し選手の立場に立った運営を考えんかい！
1/09 月	0.0	休養
1/10 火	0.0	休養
1/11 水	30.0	【朝】20分ｊｏｇ 【昼】皇居 【夜】織田（14000ｍビルドアップ走）	4�`＝20分ちょい 8�`＝32分弱 759-737-719-657-640-642-640	【朝】素足で走ったら足の指の感覚がなくなった。 【昼】夜に備えて脚をほぐした。 【夜】生まれて初めての三部練習かも。日曜の疲労がやっと抜けて10000ｍ以降も�`320ペースで粘れた。
1/12 木	0.0			【朝】バイキング弁当つくり。 【昼】疲労。。 【夜】疲弊。。。
1/13 金	23.0	【昼】皇居 【夜】皇居 【夜２】塩山	31分半 2300-2130-1948 6620円	【昼】スピードなし。 【夜】スタミナなし。 【夜２】堪能。
1/14 土	0.0			冷たい雨、脚の状態もよくないのでお休み。
1/15 日	39.0	【朝】駒沢練習会（2.13�`×15） 【夜】おくればせながらのダウンｊｏｇ	32�`＝1時間58分09秒（815-806-758-751-757-753-752-754-748-749-752-749-747-747-728） 5�`＝25分ちょうど	【朝】右太ももと左の脹脛ががヤヤ痛状態、なのに駒沢の皆さんにいいとこ見せようと張り切りすぎて、走ったあとはイテテのテ状態に、、、 【昼】銭湯でひと風呂あびて、夏菓子の三茶で昼食。体が疲れすぎているせいかあまり入らず、小春日和のなか、街中をゆっくり散策後、アートでＣＷＸとａ社のタイツを買って、馬場でお茶して帰る。 【夜】食欲復遅！秘密兵器のためしがてらダウンｊｏｇ、その後近所の韓国料理屋で思いっきり食べた。
1/16 月	0.0			走るには絶好のコンディションも、体が最悪のコンディションにつき休養。
1/17 火	9.0	【朝】航空公園ｊｏｇ	ゆっくり	今朝も寒くなく走っていて気持ちよかった、このまま春になれ〜、、、
1/18 水	29.0	【朝】航空公園 【夜】織田（16000mペース走）	【朝】ゆっくり 【夜】2000ｍ毎＝703-657-657-653-653-642-651-650	【朝】昨日と一転して激不調、何度も止まっては胡麻菓子ストレッチ。 【夜】朝と一転して好調（笑）、�`330で15�`を余裕で走り、最期の１�`を思いっきり上げる予定が、集団に負けたくない人がいて競り合ったり、人が多くて大回りするたびに脚を使ったのが影響してペースアップできなかった。
1/19 木	7.0	【昼】皇居	【昼】ゆっくり	【昼】あんまり寝てないのに眠くない。調子のよい証拠なのか悪い証拠なのか？
1/20 金	0.0			週末は．疲れが、、、でもビールがまいう〜♪
1/21 土	11.0	【昼】東池袋〜護国寺の首都高速下（1.1�`）５往復	52分くらい	織田は積雪でとても走れず、昔通勤で走っていた高速道路下のコースで雪中ラン。わりと気持ちよかったけれど、銭湯のやっていない時間に走ったので暖がとれず、妻は寒さ、自分は空腹で不機嫌状態・・・家でじっとしていたほうがよかったかなあ。。。
1/22 日	24.0	【昼】国立回廊25往復	800ｍ＋α＝302-304-259-300-302-303-302-302-301-259-258-300-300-301-259-301-301-302-303-301-304-301-306-308-251	アトミの練習会に参加するために皇居に行ったものの予想以上の積雪により急きょ国立競技場へ移動。1200円（高！）を払って400ｍの走路をモロｂｅａｒさんと�`3分半のペースで行ったり来たり。400ｍ毎にブレーキ＆直角曲がり＆ダッシュ、なんとかノルマはこなしたもののすんごくしんどかった。
1/23 月	0.0			疲労炎。。。
1/24 火	10.0	【昼】皇居	40分半	陽気にほだされ気持ちよく２周。
1/25 水	13.0	【昼】皇居 【夜】織田	ゆっくり→ラスト１�`＝308 3�`アップ→10000ｍTT（2000ｍDNF）	夜のＴＴに備えて調整。 全然走れず途中棄権、体の芯が疲れている。。。
1/26 木	0.0			慢性疲労気味なのか妙な眠さとダルさで走る気力が沸いてこない。
1/27 金	0.0			昨日と同じ。
1/28 土	13.0	【朝】八国山 【昼】大阪へ移動 【夕】長居公園デビウ 【夕２】長居公園デム	6�`＝30分ちょい 3.5�`＝ゆっくり 3.5�`＝ちょ〜ゆっくり	【朝】かるく走ったのにしんどい、、、 【夕】１周３�`弱なのに距離表示がないせいかすごく長く感じる。 【夕２】ひとりで走るよりはマシかなと思って調整にお付き合い、1周2.8�`くらいかな？
1/29 日	25.0	【朝】長居公園 【昼】応援ラン	2.8�`＝1212-1156-1137-1135-1125-1117-1055	入りは重くて脚もバタバタしてたけど後半は脚がなめらかに動くようになった。 長居→桃谷→森之宮→心斎橋→玉造→長居と、稲泉メモを参考に大阪市内を東西南北駆け巡る。最期２�`併走したけど聞いていたとおり長かった・・・
1/30 月	15.0	【朝】長居公園（１周デム）	2.8�`＝1239-1118-1818-1103-1042	【朝】やっとお友達になれた長居公園にサヨナラン・・・
1/31 火	0.0			昼抜け出して整体。
走行距離	391.0  km