月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	10.0	【昼】皇居	2358→427-415-400-355-343	【昼】カラッとした暑さのなか、1周目は固まった脚をほぐすようにゆっくり、２周目はゆるやかにリンゴ。
9/02 金	23.0	【朝】八国山＋通勤１�` 【夜】皇居３周＋銭湯往復ｊｏｇ	【朝】ゆっくり、、、 【夜】5�`＝2217-2026→359-353-338-334-322	【朝】眠くて妻についていくのが精一杯。 【夜】途中から自転車を利用してうまくペースアップ、ラスト2.2�`はマラソンのラストをイメージしてさらにアップ！よい練習ができた。その後は銭湯で朝令暮改（笑）の人と島根の人に最下位、馬場でポチ６号と久々の勝負。
9/03 土	0.0			【朝】ふつかよいよい〜♪
9/04 日	15.0	【朝】八国山 【夕】夕日をバックに坂´	3.9�`＝1915-1702-1533	【朝】待ちに待った夏休み！軽く走って支度して、北の大地へ郷！ 【昼】稚内に到着、よさげなラーメン屋で腹ごしらえして、高台の公園を散策後、30年ぶりのフェリーで利尻へ渡る。
9/05 月	0.0	【朝】利尻富士登山競走	↑3時間ちょうど↓3時間20分くらい	【朝】早朝に山頂目指して豪！たかだか1700ｍの山とたかをくくっていたが、低木に頭をぶつけまくるし、８合目からは本物なんか足元にもおよばない急峻なガレ場に苦しめられた。 【夜】ホテルの食事がイマ３なので近所の居酒屋さんへ業！バフンが終わりでムラサキしかなかったけれど、やはり地元の味は最高！その他の料理も美味♪ただマスターのイチオシ料理だけはいただけなかった（笑）
9/06 火	53.0	利尻島一周	53�`＝５時間半くらい	【昼】10時40分ホテルを出発、昨日の山行で脚が重々なれど、右に見える利尻富士、左に見える宗谷海峡、心地よい潮風と美味しい湧き水にはげまされ順調に進む。が、40�`以降はヘロヘロ〜、、、最後の最後で利尻空港に寄り、すべりこみセーフで飛行機の変更手続きをすませ、夕日の沈む頃にホテルに無事？帰還。 【夜】町営温泉で汗を流し、近所の飲み屋さんへ合！豪華刺身の山盛りあわせにカンド〜！シメのラーメンも美味しかった〜♪
9/07 水	13.0	【朝】利尻島お別れｊｏｇ	行き33分半、帰り28分弱	【朝】昨日のランでさらに脚がガチガチ、それでも後半はかなりペースが上がった。 【昼】台風が接近するため予定より一日早く島からさようなら〜♪
9/08 木	22.0	【朝】北大周辺ｊｏｇ 【昼】札幌市内〜豊平川沿い〜北大植物園ｊｏｇ	【朝】6�`＝ゆっくり 【昼】16�`＝1時間24分	【朝】途中池の鴨さんとクラーク博士にご挨拶、お腹すかしてホテルの朝食へ号！ 【昼】腹ごなしにプチロングｊｏｇ、したら腹がまた減ったので、駅のカレー屋で腹ごしらえ。駅でお土産たくさん買い込んで、ビールもたくさん買い込んで、17時発の北斗星に乗っておうちへ轟・・・
9/09 金	21.0	【昼】八国山〜多摩湖一回り	12�`＝46分21秒（433-418-406-359-357-350-348-338-340-340-333-319）	【昼】昼前に帰玉、出発するときと同じかっこうで寝ていた（当たり前だ）愛猫トロと勘当の最下位。軽めの昼食をとり、固まった足腰をほぐしに多摩湖へ。入りはさすがに重かったけれど、次第にペースが上がりラストはゼーゼー、、、
9/10 土	14.0	【昼前】八国山	3.9�`＝2149-1754-1555	【昼前】だんだん休みの疲れがたまってきた（？） 【夕】歯医者へ拷・・・初診料2750円、全治半年の宣告にショック！
9/11 日	0.0			疲労たまりまくりで練習はお休み、一周年記念で映画、外食、窓ショッピング。リサイクルショップで欲しかった新品のＴＩＭＥＸを半額でＧＥＴ！ラッキー♪
9/12 月	36.0	【午前】航空公園	1.95�`×16＝31.2�`＝2時間09分32秒（941-910-845-844-835-817-818-821-811-806-805-809-821-814-801-735）	【午前】疲労が抜けきれていないのと、季節外れの暑さもあって、�`400で20�`走をゆっくり目の距離走に変更。途中３回給水＋妻の真似して頭や足に水をかけまくったおかげで最後までペースを維持することができた。長い距離を走ると腰が痛くなるのは相変わらずだが、左右両方痛くなるのはバランスのよい走りができている証拠？ 【午後】部屋の掃除、走ったあとでしんどかったけど、綺麗な部屋はやはり気持ちいい。
9/13 火	10.0	【昼】皇居	2102→356-349-334-330-324	【朝】10日ぶりに出勤、転送＆参考メールが山盛り・・・ 【昼】昨日よりも暑くてきつくて、靴下忘れて素足で走ったら靴擦れまでできてしまった。 【夜】腰イタのため急きょ小守に駆け込み寺（山）、ひどいですね〜、、はい、ビンボなのであまり来れないのです、、、
9/14 水	7.0	【夜】織田	1000ｍ＝324-325	【朝】腰ダル、眠気でとても走る気にならず。 【夜】暑さとケア後のダルさで絶不調、Ｂのドベで２本走って離脱、あとは傍で見てるだけ、それにしてもみんな速いなあ。。。
9/15 木	0.0			引き続きダルダルにつき今日は完休（肝休じゃないよ）。
9/16 金	0.0			今日も走らず。。。
9/17 土	5.0	【昼】皇居	5�`＝435-414-329-354-311	明日の調整＆刺激入れ、かなり快復してきてはいるが、、、
9/18 日	44.0	田沢湖マラソン	2時間45分34秒（1907-1819-1905-1902-1920-1929-2033-2147-852）	練習量を減らしたとたんに体重が増え、さらに秋田のお米が美味しくてつい食べ過ぎ、○○もスッキリせず超重々のスタート。当然入りからてまったくふるわず、25�`以降は�`400Ｐを維持するのが精一杯、35�`過ぎの急坂をダラダラ登り、残りは惰性で走って終了。充実感も達成感も爽快感もなく、時間が経つにつれて焦燥感だけがつのるレースだった。いくらトラックで走れても、マラソンはペース走を十分にやらないと走れないというのが理解できただけでもよしとするか・・・
9/19 月	19.0	【夕】八国山	3.9�`×4＋α＝1時間36分	【朝】死んでた。。。 【昼】今夏最後の素麺食べて再びゴロン。。。 【夕】やっと動けるようになった。ゆっくり→�`430くらいに上げてよい汗かいて気持ちよく終了。夕食は近所のお好み焼き屋、なぜかサラダとモツ煮こみのほうが美味しかった。
9/20 火	11.0	【朝】八国山＋調整池10周	61分ちょい	朝錬復活初日。昨日走りすぎて重々、八国山はアップダウンがきつくて一往復で×、あとは帰る途中にある調整池（ほんとの名前）で時間＆距離調整。
9/21 水	21.0	【朝】八国山＋通勤1�` 【昼】皇居	3.9�`＝1858-1639 2209→357-355-349-351-337	【朝】疲労はかなり抜けてきた。雨上がりの森はひんやりとしていて気持ちいいけれど、靴に泥がついて重くなるのが困りもの。 【昼】空腹に負けてお弁当を食べてから走ったので苦しかった。 【夕】小守でケア、種田センセのイタ気持ちよい施術で腰がだいぶ楽になった。その後はイタ気持ちよくない歯医者・・・
9/22 木	22.0	【朝】八国山 【夕】皇居 【夜】地底怪＠新橋	【朝】30分弱 【夕】2047-2003-1822 【夜】7000円＋4000円	【朝】ねぶだる、、でも走ると総会！ 【夕】さらだる、、、でもラストはバンがった。 【夜】久しぶりの地底会、勘定も時間も気にせず大いに飲んで騒いで楽しんだ。
9/23 金	0.0			夕べ（今朝）音毬したので朝錬はお休み。
9/24 土	10.0	【昼】皇居	42分半	昨日休んだのに妙にけだるく腰もやや痛い。少し休んだほうがいいんだろうけれど、月末から来月にかけてＴＴや駅伝があるし困ったなあ、、、
9/25 日	18.0	【昼】アトミ練習会ｉｎ皇居	1902-1852→１回休み→1837	少しは走れるようになったかな？と思って参加してみたけれど、スタートしてみると脚は固まりまくり、胃もむかつきぎみで３周目の清麻呂公園で一旦停止、暫し様子をみて再び集団に戻ったものの、やはりキツくて一周しておしまい・・・寒気までしてきたためＫ庁の仮眠室でゴロリンコして、日比谷公園松本楼にて妻の祖母の快気祝い、銀フラフラ〜、東久留米で途中下車の旅。
9/26 月	6.0	【昼】近ｊｏｇ	35分暗い・・・	相変わらず不調で大いに凹む。快食快眠快○だけが救いだが、あと６日で走れるようになるだろうか？
9/27 火	10.0	【昼】皇居	2225-1926（ラスト400m＝72秒）	【朝】今朝も早起きできず、、、 【昼】腰ややイタで動きがギクシャク、最後の´はまずまず。 【夜】トントンコトコト夕餉の支度。
9/28 水	20.0	【朝】航空公園 【夜】織田（5000ｍＴＴ）＋Ｕｐ3000ｍ＋Ｄｏｗｎ3000ｍ	【朝】気持ちのよいペース 【夜】5000ｍ＝16分21秒（313-315-318-319-316）	【朝】やっと疲労が抜けてきた感じがする。夜はセカンドベストくらい出したいが・・・ 【夜】結果はサードベストでもう一歩、、、アップにお付き合いしてくださった玉さんに感謝！
9/29 木	12.0	【朝】八国山	3.9�`＝1824-1640	初秋の爽やかな空気が心地よい。フルの疲労は完全に抜けたみたいで一安心。
9/30 金	15.0	【朝】八国山＋通勤1�`	3.9�`＝1755-1637-1535	【朝】澄んだ空気に金木犀のかほり、秋っていいなあ。 【夜】田沢湖から入賞賞品の※が送られてきた、２�`でもうれし〜♪
走行距離	437.0  km