月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.0	【昼】皇居	2037-1814	今日もラスト３�`はレースを想定して流してみた。
12/02 金	0.0			久々にズル、部屋の掃除をして午後ＯＱ、夜はカキ鍋でグリコーゲンローディング。
12/03 土	5.0	【午後】大濠公園	30分弱	福岡へ移動。前夜祭でタダメシに舌２２３、美味しかったけれどビールがあまり飲めなかったのが残念。
12/04 日	48.0	【朝】ゆっくりｊｏｇ 【アップ】大濠公園一周 【本番】福岡国際マラソン	2時間41分30秒（1730-1726-1727-1736-1746-1737-1844-2448-1236）	朝起きて外に出たら風もなく穏やかに晴れてて、やった〜！と、張り切ってアップに出る。ところが、朝食を食べ終える頃に、いきなり雨がパラパラ降ってきたと思ったら、いきなりザーザー、、、気温も急に下がり、部屋にいても震えるほど寒くなる。どないしよ・・・と思っていたらすぐに止んだ。やった〜！と、思ったら風がビュ〜ビュ〜ビュ〜、、、腹をくくってイチかバチかの勝負にでたものの、３０�`までは本当に順調だったのに、３２�`の折り返し以降は寒さと強烈な向かい風を受けてズルズルずるずるペースダウン・・・35�`過ぎから意識も朦朧、ミゾレ混じりの幻想的な風景をみながら、気持ちよく歩くようにして競技場にたどりつく。最後は花火（雷）のお出迎えでfinish！おもひで深いレースになった。
12/05 月	0.0			体がガタガタ・・・
12/06 火	8.0	【昼】皇居		少し快復。
12/07 水	0.0			まだダルダル、、、
12/08 木	8.0	【昼】皇居（4�`地点折り返し）	ゆっくり	やっと疲労が抜けてきたかな。
12/09 金	16.0	【早朝】航空公園＋通勤１�`	15�`＝68分半	気温は低いけど風がないので思ったほど寒くはなく、凛とした空気が気持ちよかった。
12/10 土	21.0	【昼前】多摩湖	12�`＝50分ちょっと	往復する予定が、フクラハギが不調でワンウエイに変更。夕方はアトミの煩念会に初参加、楽しかった。
12/11 日	12.0	【夕方】八国山２往復	3.9�`＝1726-1619	昨日よりキツかった。走後は新所沢で30年代のノスタルジイに浸り、居酒屋で今の恵まれた時代をしみじみと楽しむ。
12/12 月	9.0	【昼】皇居（4.5�`地点折り返し）	4.5�`＝1812-1624	まだ重く、走っていても爽快感がない。
12/13 火	16.0	【夜】ＤＰＮＪ	5�`＝2716-2542-2520	【朝】6時半起床、寒い・・・ 【寄る】7時半出走、さぶい・・・
12/14 水	19.0	【夜】織田10000ｍビルドアップ走	2�`毎＝757-739-717-659-641	【朝】6時半起床、今朝も寒さが骨身にしみる。 【夜】やや回復傾向、今後の課題は�`320を余裕をもたせて走る、フリー以降どれだけ粘れる根性を身につける、だな。
12/15 木	8.0	【昼】皇居（4�`地点折り返し）	1656-1504	細くて【Ａ】人が走ってるなあ、とよく見たらＳＢの西田選手だった。
12/16 金	20.0	【朝】氷空公園＋通勤１�` 【昼】皇居（4�`地点折り返し）	【朝】1.95�`＝836-823-806 【昼】2�`毎＝826-720-734-648	【朝】あまりの寒さに(-_-;)がパンパン。 【昼】かなり戻ってはきたけれど、終始苦しかった。
12/17 土	29.0	【昼】八国山	3.9�`＝2122-1919-1654-1636-1608-1557-1612	【昼】７往復で玄界灘、パンひと切れでは30�`は走りきれないなあ、、、 【夜】ニューターサーを履いて、あらしのよる観に行った。最後が、最後が、、、
12/18 日	27.0	【朝】八国山 【昼】多摩湖一周	【朝】ゆくり 【昼】1時間半	【朝】妻の遺失物捜索隊、やっぱりなかった。 【昼】風がぴゅ〜ぴゅ〜、頭が痛くなるほど寒くて涙がポロポロ、、、夜は某飲会のためつくばまで遠征。
12/19 月	0.0
12/20 火	11.0	【朝】凍空公園	【朝】51分半	さぶくて、さぶくて、ぜんぜんほぐれなかった。
12/21 水	24.0	【昼】皇居 【夜】織田（１万ＴＴ）＋6�`ｊｏｇ	8�`＝32分半 33分47秒（321-322-324-324-322-325-324-324-322-317）	【昼】久しぶりに暖かくなり心地よい汗がかけた。 【夜】走る前はダルくて動くのも億劫だったのに、スタートしてみたら以外と軽くてトラックでは久しぶりの自己ベスト。う〜ん、ランニングって走ってみないと分からないもんだなぁ。
12/22 木	5.0	【昼】皇居	22分弱くらい	強い冬型リタ〜ンズ、ぼろぼろ涙を流しながら走った。
12/23 金	17.0	苦しみますラン（10�`ペアの部）	33分55秒＋41分31秒	待望のペアマラソン、力を合わせて３位入賞！それにしても優勝した斎藤さん＆渡村さんペアは速かった。。。
12/24 土	0.0			Ｘマスにつき一休さん。
12/25 日	32.0	【午後】八国山〜多摩湖起伏走	16�`×2＝2時間05分少々（4�`毎＝1805-1535-1533-1515⇔1536-1508-1405-1426）	きつかった、きつかった、、きつかった、、、
12/26 月	11.0	【早朝】航空公園	49分弱	さぶさぶだけど、この時間は風もないし、次第に明けてくる景色を見ながら走るのは楽しい。
12/27 火	10.0	【昼】皇居２周	2037-1933	さぶくてさぶくて涙ポロポロ腰イタタ、風もつおくてケロヨンペースがすごくしんどかった。
12/28 水	40.0	【午後】WEB練習日誌練習会in皇居	1948-1948-1936-1940-1929-1932-1930-1912	校長、らしさん、あやとん、途中からモロbearさんも加わって集団走、にぎやかで楽しかった！
12/29 木	0.0			昨日の疲れでなんもやる気せず、午後小守でケア（鈴木）。自覚症状はなかったけど、かなりひどかったらしい、、、夜は妻の帰りを待ってなじみのお店の納会へ。
12/30 金	32.0	【昼】八国山〜多摩湖起伏走	32�`＝2時間22分弱	【昼】多摩湖入口まで４�`は妻とゆっくり→、その後も余裕をもって走るように心がけたが最後はかなりバテた。 【夜】妻のショッピングにお付き合い、35年ぶりに東京塔に上って新橋で一杯。
12/31 土	9.0	【夜】航空公園周辺ｊｏｇ	37分半	【昼】日用品、食料品、医療雑貨を大量に買い込む。 【夕】大掃除、清々しい気持ちで新年を迎えられてなんだかわくわく気分。 【夜】キムチ鍋と年越しソバ、ワイン１本とチーズにオイルサーデンをちびちびやりながら紅白見て、〆はけ〜きで今年にさよなら。。。
走行距離	447.0  km