月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.0	【朝】航空公園ｊｏｇ	1.95�`×5＝928-849-847-824-740	まだ暗いうちから走り出す。空気がひんやりとして気持ちよかったけれど、お腹冷えたせいかトイレに二回駆け込んだ。
11/02 水	16.0	【昼】皇居（４�`地点折り返し） 【夜】織田（2000ｍ×2）	【昼】4�`＝1701-1522 【夜】2000ｍ＝701-654	疲労がたまりまくり、夜はアップの時点でダメと判断、そのまま帰るのはもったいなかったのでＣについて２本だけ走った。
11/03 木	21.0	【夕】多摩湖ひとまわり	1時間28分ちょっと	走り疲れなのか気疲れなのか、とにかくだるくて日中ゴロゴロ、、、夕方やっと動けるようになったので、気持ちのよいペースで湖を一回り。途中暗くなってきて焦った・・・その後妻とワルツへお買い物、羽毛布団にＹＯＹＯを買っちゃった！
11/04 金	0.0			昨夕のダメージがかなり残ったので久しぶりに完灸。午後ズルして久々の小守、その後ギャラリー２にて【】いいウイブレを衝動買い、さらにお風呂屋さんでリラックス、放蕩生活がくせになりそう・・・
11/05 土	16.0	【朝】航空公園	1時間16分少々（1.95�`＝959-930-912-847-830）	昨日の正次のせいかダルダル、、、一方妻は好調で、ついていくのがけつかった。。。
11/06 日	39.0	【朝】調整池 【昼】アトミ練習会in皇居	【朝】ゆっくり 【昼】1854-1818-1818-1829-1811-1806-1754＝2時間08分12秒→ダウン１�`	【朝】脚が重い、、、 【昼】入りから重くて脚のバネも使いまり、胃もムカつきぎみ、20�`もつかなあと思ったら、逆に20�`から脚の動きがよくなり最後まで気持ちよく走れた。やっぱりマラソンは脚作りと精神的に我慢が大事なんだなあと実感した。
11/07 月	15.0	【夜】ＰＳＪ＠体育会系	2658-2315-2149	久々のデムＰＳＪ、最近すっかりたくましくなって、引っ張るのがきつくなってきた。
11/08 火	10.0	【夜】ＰＳＪ	42分20秒	脚の筋肉が固まりまくり、、、
11/09 水	0.0			まだだめ、異様にだるくて織田もやすみんぐ。。。
11/10 木	21.0	【朝】多摩湖	1時間36分弱	今日は１年７ヶ月ぶりの夜勤、早朝のうちに練習すませて十分に休んでいざ出陣！
11/11 金	16.0	【夜】ＰＳＪ	2234-2131-1756	新システムの使い勝手の悪さもあるけれど、現場の作業がこんなにきついとは・・・福岡まで体調を維持できるであろうか？
11/12 土	8.0	【昼】お散歩ｊｏｇ	52分くらい	いつのまにか航空公園の風景が秋の佇まいから冬の装いへ、今の時期は時間のたつのが早いなあ、、、
11/13 日	28.0	【朝】調整ｊｏｇ 【昼】祝いハーフマラソン	3�`＝15分弱 1時間11分47秒（1652-1704-1652-2059）	コンディションにも恵まれ大幅に自己新、妻もなんと３０分カットで国際ランナーの仲間入り、まさに祝いマラソンでした。
11/14 月	12.0	【朝】お見送りｊｏｇ→八国山２往復	3.9�`＝1753-1643	脚のダメージはほとんどないが、背中が凝りまくりで呼吸するのがつらい・・・
11/15 火	0.0			明けでフラフラ〜、、、背中もバリバリなのでひと眠りして小守で山口先生にケアしてもらった。
11/16 水	11.0	【夜】銭湯〜航空公園	1.95�`＝917-847-814-636	今日もダルダルなので織田はパス。帰り特急に乗ったら自分の席に織田で走ってるはずの妻が座っててびっくり！なんでも誰も織田に行かないので家の近くで走ることにしたんだって、、、で、結局妻の練習にお付き合い、最後一周はコースベスト。
11/17 木	15.0	【朝】八国山	3.9�`＝1718-1626-1530	やっと背中の張りが取れて、アップダウンもスムーズに走れるようになってきた。
11/18 金	9.0	【夜】航空公園	42分弱	明け、だるい。。。
11/19 土	8.0	【朝】八国山＋調整池	40分弱	首から背中の張りと痛みが取れないので久々にＯＱへ。
11/20 日	24.0	上尾シティハーフマラソン	1時間12分10秒（1720-3358-1710-342	11年ぶり2回目の上尾ハーフ、時間なくてアップもそこそこにスタート、入り1�`は渋滞で342もかかって焦ったけど、その後は330切るペースで押していけた。風がなければ12分は切れたかな？ゴール後は休む間もなく東京国際女子マラソンの応援へ。
11/21 月	15.0	【夜】ＰＳＪ	2709-2519-2425	昨日のダメージもなく気持ちよくデム。アフタはおもひでのＫＫＲ東京で中華三昧。
11/22 火	0.0			朝は起きれず、昼は繁忙、夜は飲み会で走れなかった。
11/23 水	18.0	【昼】八国山	3.9�`＝1911-1800-1700-1616	そろそろ練習量を減らす頃だけど酒抜くためにちょい長めに走った。
11/24 木	16.0	【夜】航空公園＆お出迎えｊｏｇ	1.95�`＝806-746-740-733-658	明けにしてはなぜか快調！脚がすいすいと動いた。
11/25 金	14.0	【昼】八国山	3.9�`＝1801-1647-1526	入りはドタバタ、ラストはスタスタ。
11/26 土	17.0	【昼前】航空公園の中と外	1.95�`×3→3.15�`×2	さらに重々、、、もうケア以外なんもやらんほうがよいのかな。
11/27 日	0.0			仕事につき走れず、よい休養になった。
11/28 月	13.0	【明け方】航空公園	ｔｏｔａｌ＝58分強	３時半にパッチリ、今日は夜勤だし二度寝したらもったいないのでお弁当つくってそのまま朝錬へ。
11/29 火	5.0	【夜】近所	30分弱	脚は軽いが。。。
11/30 水	8.0	【昼】皇居 【夜】織田	845→327-328-326	【昼】後半３�`はレースをイメージして。 【夜】久しぶりの織田、10�`ペース走する予定だったけど、急に冷え込んできたせいか脚がガチガチ、大事とって２�`中止。
走行距離	390.0  km