月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	35.0	多摩湖起伏走	12�`×2（5252-4834）＋往復11�`ｊｏｇ＝35�`＝2時間32分半	雨しょぼしょぼ降っていて涼しくなったので富士山対策のロング走決行。ペース抑えたおかげで30�`までは順調も、以降はガックリ、、、あと２�`というところでビール給水してなんとか歩かず完走。やっぱウルトラマンにはなれないなあ。。。
7/02 土	12.0	昼飯前走	1時間15分くらい	昨夕の今朝ではさすがに動かん、、、キツかったけど、走後の食事にビール、昼寝つきは至福〜♪だからランニングはやめられない。
7/03 日	16.0	夕帰宅ラン（大手町〜練馬＋秋津〜所沢）	68分くらい	フル帰宅ランするつもりで張り切って職場を出たものの、雨が、脚が、、空腹が、、、で、ワ〜プ！やっぱウルトラマンにはなれないなあ。。。
7/04 月	0.0			先週末から右足甲が痛い。夜小守（ゴッドハンド佐々木）で鍼、灸、テーピングのフルコース。
7/05 火	0.0			右足交通に＋して異常にダルダルで走れない。
7/06 水	11.5	昼皇居 夕帰宅ラン	17分45秒（400-340-330-321-324） 6.5�`＝29分ちょっと	【昼】速そうな人がいたので後ろにつく。�`330までは余裕でつけたが、あと1�`というところで離されダレてしまった。 【夕】諸事情により織田パスして帰宅ラン、今月は無理は禁物か・・・
7/07 木	4.0	夜自宅周辺	29分ちょい	ゆっくり、ゆっくり、、ゆっくり、、、
7/08 金	0.0			一回くらいは山を走っておかなきゃまずいかなと、秩父の山へ出かけたまではよいかったが、電車に乗ったとたんに腹痛を起こし、ひと駅先で途中下車、そのまま買い物して帰宅、足の甲の不調もあってあとはゴロゴロ・・・
7/09 土	8.0	朝八国山	53分くらいかな	走後久々にゆったりと朝食、その後不動産屋へ。よさげな物件を紹介されたが、今の部屋より２万円も高いしどうしようかなあ、、、
7/10 日	10.0	昼皇居	1921-1848	カタナ３のためし履き。右足の痛みはほぼ解消、久しぶりの真夏日で走後も汗が止まらず。
7/11 月	13.0	夜航空公園	63分半	日中は真夏日、夜は不快指数１００％の蒸し暑さ、走れば走るほど消耗していく・・・
7/12 火	12.0	夜航空公園	1.95�`＝842-822-757-656	涼しかったので320まで上がったけれど、右脚甲の痛みがなかなか消えない・・・
7/13 水	15.0	夜織田（2000ｍ×4）	2000ｍ＝633-634-636-636	足は相変わらずスッキリしないし、しっかり食べて寝てるのにダルくて仕方ない、思いきってリフレッシュ！したいところをグッとガマンして織田に行く。行けば割と快調に走れ、�`320が楽にこなせた。何より高いレベルの人と競り合えるのが楽しい、やっぱトラック練習はいいなぁ（現金・・・）
7/14 木	0.0			生２→冷酒２→生２ｅｔｃ、量的には大したことないが結構効いた。
7/15 金	15.0	昼八国山〜北山公園〜東村山	71分ちょっと	足の痛みはほとんど気にならなくなったが、酒のせいなのか暑さのせいなのか重くてしんどかった。北山公園の花菖蒲はすでに枯れていたけれど、某漫画雑誌に紹介されていたうどん屋を発見、今度行ってみよう。
7/16 土	28.0	むさしうらわ練習会	給水、トイレ休憩込みで３時間半くらい	夏に３時間走るだけで大変なのに、さらに直射日光にさらされる河川敷を走ったため最後はバテバテ、他の二人のハイテンションぶりにもついていけなかった。。。
7/17 日	12.0	夜織田（駒沢ＪＣ練習会）	1000ｍ＝322-322-322-314-307	家族的な雰囲気の練習内容はよかったけど、アップが長すぎて本錬前にすでにバテぎみ、入念なダウンでさらにバテバテ・・・でもそのぶん風呂上りのビールは最高に美味かった。
7/18 月	13.0	【朝】八国山 【昼】皇居	8�`＝36分くらい 5�`＝18分12秒（403-351-340-324-314	【朝】あぢ〜！ 【昼】昨日の九州北部に続いて関東甲信、東海、近畿、中国も梅雨明け、ますますしんどくなるなぁ。。。
7/19 火	10.5	夜所沢基地周辺	47分45秒	たいして走っていないのに異常にだるくて重かった。夏のトレーニングは慎重に行わねば。
7/20 水	9.0	夕沢の湯発新居（予定）経由八国山	42分すこし	富士山で使う予定の３年前に買ったソーティで走ってみた。途中で壊れなければいいが・・・
7/21 木	2.0	午後宿〜市役所往復		妻より一足先に出発。行きのバスではｎｉｓさん、アイアスさんとご一緒し、受付会場ではアトミや駒沢の人たちが大勢いて、いやでも緊張感が高まってくる（ことはなかった・・・）
7/22 金	21.0	富士登山競走	3時間18分36秒	一昨年の時にくらべ呼吸は苦しくはなかったが、５〜８合目のザレ場、ガレ場ではすべってすべって大幅にタイムロス、８合目以降はガス欠が原因なのか足に力が入らず、ゴール後はひどい日焼け、やはり一度は全コースの試走をして、シューズの選択をはじめ山用の対策を考えるべきであった。夜は山中湖湖畔でウェブ練習日誌主催のバーべＱパーティー！久しぶりに練習日誌の人達やヨッシーさん家族らとお話できて楽しかった。
7/23 土	4.0	夕近所うろうろ	29分	朝は湖畔を散歩、足のダメージはほとんどないが、日に焼けたあとが痛々しい・・・追い出されるギリギリまでのんびりして帰玉、帰宅したとたんに強い地震発生！電車が不通になるまえに帰宅できてよかった。
7/24 日	12.5	朝八国山２往復	58分ちょい	日焼けのあとが擦れて痛い〜、、、今日は妻の妹家族と新松戸の自然公園でバーべＱ。見た目はすんごくかわいいのに、平気で団子虫やミミズにさわる子供達に脱帽！楽しかったけどビール飲みながらサッカーまでやってちかれた〜！
7/25 月	5.0	夜近ｊｏｇ	31分	電話対応の疲れを地底走りで解消、夜ビデオ返しに行く途中でゲリラ的な雨に遭ってまいった。
7/26 火	0.0			台風第７号が関東に接近！雨風ともにたいしたことなかったので、走ろうと思へば走れたのだけれど、眠いしダルイし明日もあるしでお休み。。。
7/27 水	10.0	夜織田（5000mＴＴ）	16分38秒（320-320-320-320-317）	台風一過で日中は凄まじい暑さとなったけど、夜は涼風が吹きぬけてコンディションとしては悪くなかった。しかしスタートしてみると足腰が重くて�`320を維持するのが精一杯、最後もがいたけど全く伸びなかった。一方同じく富士登山競走に参加したＯ舟さんは16分14秒の好記録、やっぱ若さだな〜、、、
7/28 木	20.5	昼皇居 夜航空公園	【昼】5�`＝21分07秒 【夜】1.95�`×8＝64分半	昨日に引き続きカラッとした暑さ、昨日の今日で足が重かった。 明日はお休み♪で、気持ちだけは軽かったけど、足の甲がちょい痛で気持ちよく走れなかった。
7/29 金	24.5	朝八国山 夜航空公園	【朝】58分ちょい 【夜】1.95�`×5（829-807-754-732-722）	【朝】蒸しあぢ〜、、、走後はお約束の洗濯掃除布団☆、炎天下の外回り（実家と市役所）、ぢかれた〜！実家の近所のＹスポーツでエアズームベンチュラスを3900円でゲト！くたびれたエアズームスペクトラムプラスラドクリフモデルは兄に寄付しよう。 【夜】日が暮れても蒸し蒸しの中エアズームベンチュラス（どういう意味だ？）の試走、体に熱がこもるような感じで、健康のためあと１周走れる余力を残して終了。
7/30 土	16.0	朝八国山	13�`＝1時間18分＋3�`＝12分半	【朝】蒸し蒸しで大汗かきながらデムラン。途中で大量に水飲んだのに、走後は夫婦で超小台をマーク♪ 【夜】書類に判子押し忘れて再び実家へ（く〜、、、）→不動産屋との契約をやっと済ませ、近所の炒飯屋で５日遅れの同居1周年のお祝い♪料理はそこそこ美味しかったけど、注文してから料理が出てくるのが遅い！
7/31 日	0.0			疲労困憊、鰻で乾杯。
走行距離	339.5  km