月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	25.0	昼黒缶（天覧山〜多主峰山〜日和田山〜物見山〜ゆがて〜鎌北湖〜もうひと越えして武蔵横手駅着→電車がこなくてさらに2.5�`先の駅までｊｏｇ	2時間16分くらい	よい天気だったので久しぶりに奥武蔵の山を駆けてきた。標識が新しくなってたり、新しい建物ができてたり、古かった休憩所がリニューアルされていたり、かなり雰囲気が変わっていた、この業界って景気いいのネ。
5/02 日	10.0	朝皇居	時計なしでゆっくり	夜久しぶりに甥っ子に会いに行く予定が眠気にまけた。(*7.7/6.0/7.9＠安定期）
5/03 月	10.0	朝皇居	時計ありでゆっくり	８時間は寝たのにすんごく眠い、先週は駅伝やら遠足の下見やら呑み会やらで大変だったからなあ、でも仕事でないところが情けない・・・（*9.3＠交響曲運命）
5/04 火	24.0	奥武蔵ｃｃコース4周	2時間じっくり	半蛙状態で走りが重かった。(*8.8/6.8/9.6＠焼肉爆食with砂利２人）肉はもう当分いい・・・
5/05 水	10.0	朝皇居	2001-1853	早起きして走って、３食きちんと食べて、仕事はほどほど、健康的だ！
5/06 木	13.0	夜航空公園jog	53分半	帰宅後にしてはカルカッタけど右足やや不安定、注意しなくては。（*8.1/5.8/8.5＠一安心）
5/07 金	13.0	夕方八国山ｊｏｇ	64分ちょい	樽樽状態で追い込めず・・・ま、明日がんばればいいか！走りこみはできなかったけど、北海道Ｍに申しこみ、ついでに敷金をいつまでも返してくれない不動産屋に怒鳴りこみ。(*7.7/6.0/9.3）
5/08 土	21.0	昼奥武蔵ｃｃゆっくり3周	1時間46分	森の中を吹きぬける風がすごく気持ちよかった、もう夏なんだよね。
5/09 日	11.0	朝皇居	2146-2030	昨日もそうだったけどなぜか脚が古くなったゴムマリ状態、このペースでもすんごくきつかった。
5/10 月	10.0	朝皇居	2246-2017	後半はまあまあかな？しかし天気が悪いと電話が多くて大変、、、最後は耳が痛くなってきた。(*7.9/5.9/8.3＠燃焼系）
5/11 火	22.0	朝皇居と夜徘徊	2146-1931と53分半	大手町は今年初の真夏日、で、また電話多し（日本って平和なのね）夜は時間と体力が余ってたので稲荷湯に荷物おいて日比谷通り〜皇居〜北の丸〜九段下周辺をゆっくりｊｏｇ、すごく気持ちよかった。（*7.0＠蛍烏賊）
5/12 水	12.0	夜織田（1000×5と前後にゆ〜っくりjogを40分くらい）	313-314-315-318-311	脚はよく動いてくれたけど心肺が・・・200ｍのリカバリでは全然回復しなかった。走後は養老へ（最近こっちがメインになってきたような、、、）えいじさんは欠席だったけどポチ４、６号含む独身貴族７人衆で楽しく呑みました、マル！（*7.2＠八幡湯）
5/13 木	7.0	朝皇居変則ラン	�`530→350＝32分くらい	頭いてて・・・最後の冷酒一本が余計だったか、、、でも朝ランは割りと快調！汗がどっと流れてすっきりした。(*8.4/5.8/8.3＠水分過多）
5/14 金	28.0	昼ゆっくり走と夜航空公園でゆるめのペース走	12�`弱＝58分と1.95�`＝816-805-753-744-744-740＋300ｍ＝101＝計12�`＝え〜と、、、	昼は固まった脚をほぐすようにゆっくり、夜は腰高を意識して快調に。（*7.5/6.3/9.2＠夜走後）
5/15 土	22.0	昼宮沢湖起伏走＋奥武蔵ccクロカン	21�`＝1631分	最初は比較的緩やかなコースを�`４分強のペース→維持できなくなってからアップダウンのきついコースでクロカン、最後は小六の姪と1�`だけダウンjog、�`430くらいのペースについてきたのはびっくり！こんど親子の部にでてみようかな？
5/16 日	21.0	朝皇居と昼伴奏と夜徘徊	2016-1912と？と？？	昼は�`６分ペース１７５さんのガードランナーを務める。ふさま曰く「このペースで走れるなんて３１１０さんも成長したのね。」ありがたきお言葉に感謝いたします。（*8.5＠公僕浴場）
5/17 月	14.0	夜航空公園快調走（�`430→400Ｐ）	62分ちょうど	ストレス解消、脂肪燃焼、、スタミナ減少、、、（*7.1/6.0/8.8@不不不）
5/18 火	17.0	昼皇居と夜所沢周辺をゆっくりｊｏｇ	17分38秒（912-826）と60分	イッキさん、いきなりこのペースはきついっす！（*7.9/6.6/9.5＠徒歩歩・・・）
5/19 水	20.0	朝ｊｏｇと夜織田で2000×4	７�`＝36分と2�`＝708-706-655-656	雨とはいえもう少しましなタイムで走りたかった。走後はえいじさんと刺しで刺しつ刺されつ、おもいっきり酔っ払った、、、(*8.0/発汗不足）
5/20 木	0.0			と、いうわけで今日はお休み。頭のネジが一本抜けてたのか、職場に家の鍵を忘れるドジをやってしまった、ただでさえ行きたくない会社に2回も行くのはしんどい・・・
5/21 金	30.0	昼ｊｏｇと夜航空公園でペース走（�`355→345）	11�`＝55分と16�`＝61分31秒＋ゆっくりｊｏｇ3�`	台風一過、雨上がりのさわやかな天気、ゆっくりｊｏｇがすごく気持ちよかった。夜は少し無理してしまったか？（*7.6/7.1/10.9脂肪一割増）
5/22 土	6.0	昼ｊｏｇ＋坂’	35分くらい	疲れをとるようにゆ〜〜〜っくりと、最後’した坂ってプロペ坂っていうのね。5年も地元に住んでるのに知らなかった。（*7.5＠瞬間値）
5/23 日	15.0	夕帰宅ラン（大手町〜練馬）	67分程度	まったくの空身だったので結構ペース上がった、途中雨が降ってきたのと、慣れない道走ったせいかヒザが少し痛くなったので壊れる前に途中乗車。（*7.5/5.5/8.0交響曲大工）
5/24 月	10.0	朝皇居	ゆ〜っくり	脚がムチャクチャ重い！夕べなれない通勤ランやったからか？車の多い道路は脚によくないし、気分的にも疲れるからもうやめよう。(*8.5/5.6/8.7＠無無無）
5/25 火	17.0	朝皇居と夜ゆっくりjog＋坂’	2130-1947	久しぶりに清々しい天気、お堀の水面が朝日にキラキラ輝いていてすごくキレイ、やっぱ走るなら朝が一番！夜は所沢周辺を徘徊＋プロペ坂’１本、距離にして200ｍくらいかな？（*77/5.6/8.7）
5/26 水	15.0	昼皇居と夜織田で5000ｍTT	18分22秒（1001-821）と16分53秒	イッキさんには夜TTがあるからゆっくり行きましょうね、ってお願いしたのに、またもやペース上げられ最後は激しいバトルに、、、で、夜はだめかなと思ったけど16分台だせてホッ！なのに養老に行ったけど誰も遊んでくれなかった、寂しい・・・（*7.2＠助留豚）
5/27 木	10.0	朝皇居（ゆっくり）	2330-2100	ひさしぶりに記憶に残るようないやな夢を見た。（疲れてるのかな？）夜は気晴らしに軽く呑む、といっても二人で生７杯、冷酒５杯→自宅で二次会、う〜ん、、、
5/28 金	29.0	昼八国山と夜皇居	60分と2447-2337-2201	昼は酒を抜くためにゆっくり、夜はうまく呑むために復活間近の羊さんとのんびり、夜風が気持ちよかった。（*7.0/5.8/8.9＠昼走後）
5/29 土	14.0	夕八国山起伏走	60分ちょっと	暑かった、きつかった、、最後は体が干からびた、、、（*7.1/6.1/8.9＠一夜干）
5/30 日	17.0	朝ラン＆夕ラン	ゆ〜っくり＆ちょーきつめ	東京は今年一番の暑さ、30分で絞れるのはいいけど、やっぱりキツイ。（*6.9＠沢之湯）
5/31 月	9.0	朝ラン	ゆ〜っくり、、、	東京は今年一番の暑さその�A、夜は研修で上京中の先輩と飲み放題の店で通院、店からもうこないで！と言われそうなくらい呑んだ。
走行距離	482.0  km