月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			階段の上り下りもつらく練習はお休み、家事炊事買出雑用で一日つぶれる。
11/02 火	21.0	夜皇居ペースアップ走	2109-2000-1845＋2330	ゲホゲホ状態で呼吸が苦しい、＋2330は妻にお付き合い、親睦会から金一封でたので走後おもひでの○亭にて祝杯。
11/03 水	25.0	アトミ練習会ｉｎ皇居	1851-1909-1921-1853-1851	まだゲホホ、、、呼吸は苦しいし、脚は最初から固まってるし、胃も気持ち悪〜、終わったあとは更に咳き込みが激しくなった。
11/04 木	0.0			休みとって家で静養。
11/05 金	16.0	夜皇居	2212-2133-1842	走ったあとまたゲホホホホホ、今年の風邪はしつこい象。
11/06 土	0.0			まだゲホゲホ、何ヶ月ぶりかの○人○はさぶかった・・・
11/07 日	10.0	昼皇居	39分13秒（2012-1901）	少し良くなったけど呼吸は相変わらず苦しく走りが重い。
11/08 月	20.0	八国山快調ペース走	3.9�`＝1710-1634-1607-1605	ゲホホからケホホへ、脚も軽くなってきた。
11/09 火	10.0	昼皇居と夜デムｊｏｇ	17分53秒（944-809）	イッキ校長と久しぶりに昼バトル、ラスト700ｍでちぎられ完敗でした。
11/10 水	8.0	夜織田でトラック12周	17分13秒	Ｃ´の流れにのって�`330〜40くらいのペース走、10�`以上は走りたかったけど調子悪くて５�`で中止。
11/11 木	0.0			睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠不足♪でお休み（セルフコントロールがまだ甘い・・・）、夜は小守でケア（８回目）
11/12 金	8.0	夜ｊｏｇ	44分くらい	まだ重いので妻に引っ張ってもらった。
11/13 土	5.0	昼皇居	21分くらい	仕事終えてから妻の第二の故郷の岐阜へ移動、知人の家に一泊させてもらう。明日はいいとこ見せるようにバンガらねば！
11/14 日	44.0	いびがわマラソン	2時間39分25秒（1836-1848-1836-1908-1857-1844-1908-1858-828）	前半抑えて後半粘って5位入賞、このコースで40分切れたのは自信になった。しかし優勝者は米60�`、海外マラソン招待、ナイキのシューズといった豪華な副賞もらえるのに、2位以下の入賞者には役に立たない盾、メダル、賞状だけ、せめて米だけでもいいからくれ〜！
11/15 月	0.0			一日ゴロゴロ、こんなときはフレックス休日はありがたい。
11/16 火	11.0	昼皇居と夜通勤ｊｏｇ	18分30秒と31分くらい	中一日でバトるのはしんどい、、、
11/17 水	8.0	夜つまラン		まだトラック練習は無理なので妻とゆっくりリラック走、気持ちよかった！
11/18 木	10.0	昼皇居	1958-1812	一人で走ったにしてはまずまず。午後は小守へ（９回目）、高井トレーナーのマッサージはチョー超過激！痛かった〜☆
11/19 金	20.0	午後多摩湖ｊｏｇ	1時間38分	闇袖山内雨、調子が出なかった。
11/20 土	11.0	夜ふうふうｊｏｇ	1時間弱	一大イベントが終わって一安心、ｊｏｇも気持ちよかった。けど腰ややイタ状態は続く・・・
11/21 日	10.0	昼皇居	1931-1736	まだちょい疲れぎみ、よい天気で電話も少なく、うとうとしかけたところに予期せぬお客さんの来訪（苦笑）、いっぺんに目が覚めた。
11/22 月	13.0	夜航空公園ｊｏｇ	61分半	家に帰ると走るのが億劫になる。こういうのを水は低きに流れるというのかな？（笑）
11/23 火	11.0	夜ｊｏｇ	いちじかん	弓術出勤、即効で帰ってプチデート、楽しかった。
11/24 水	16.0	昼皇居と夜織田でTT	16分46秒	奥武蔵で使ってもらえるようにいい走りを見せたかったけど、まだフルの疲れが残ってるせいか１�`で終わった・・・
11/25 木	10.0	夜米軍基地周辺ｊｏｇ	ごじゅっぷん	たんたんとたんと。
11/26 金	26.0	夕ｊｏｇ	2時間03分	スタスタタッタン、スタスタタッタン、タリラリラリラリラ〜ン♪
11/27 土	21.0	鷲マラソン試走	いちじかんごじゅうにふん	ぽかぽか陽気に誘われて田舎まで遠足。
11/28 日	20.0	昼皇居と夜航空公園周辺気まぐれ走	21分20秒と65分半	昨日の遠足が脚にきた・・・
11/29 月	10.0	夜ｊｏｇ	ごじゅうきゅうふん	空腹と寒さで走後ちょい不機嫌になった。反省・・・
11/30 火	5.0	昼皇居	930-822	昼高齢のバトル、ますますかなわなくなってきてる。
走行距離	369.0  km