月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	18.5	昼jog＋日和田山よじ登り＆駆け下り	15.5�`＝71分ちょっと	走り初め、新春にふさわしい天気と陽気でいい汗かけた。
1/02 金	20.0	夜皇居	2231-2040-2053-1852	３周してやっと足腰のが重さがとれた。
1/03 土	30.0	昼宮沢湖起伏走	1時間59分強	小刻みなアップダウンのある湖のほとりを�`４分弱のペースで。苦しかったけど快調！
1/04 日	20.0	夜航空公園ペースアップ走	1時間26分（1.95�`＝842-833-818-810-800-752-741-710）	今日も快調、なにか悪いことがおきなければいいけど。
1/05 月	24.0	夕jog（自宅→八国山→多摩湖自転車道→花小金井駅着）	5�`＝28分弱→19�`＝1時間22分強（�`450→400）	寒さのなか、古いクツで悪路を走ったせいか足首が痛い、悪いことがおきそうな気配が・・・
1/06 火	5.0	昼皇居	22分34秒	足首不調、夕方整体へ。
1/07 水	15.0	夜織田12000ｍペース走（�`340Ｐ）	43分54秒	無事走れてホッ！
1/08 木	21.0	昼八国山ｊｏｇ	1時間33分半（3.9�`＝1900-1741-1648-1612）	この寒さの中、ゼリー飲料だけで長時間走るのはつらい。
1/09 金	5.0	昼皇居	1103-825	師匠は余裕の調整、弱者は最後まで手を抜けず。（厳しい・・・）
1/10 土	15.0	昼航空公園ビルドアップ走	1.95�`＝748-729-717-705-653	あえて本番直前に追い込んでみた。さて結果は？
1/11 日	24.0	谷川ハーフマラソン	1時間17分33秒	寒さ、強風、カラカラ天気、大っ嫌いなコンディションの揃い踏みでここ２年のワースト記録、足首は痛くなるし何のために走ったんだか・・・
1/12 月	0.0	休み		足首痛い、脛もハリハリ、整体は14日まで休み、困った！
1/13 火	0.0	今日も休み		暇つぶしにサウナへ。60�`あった体重が3�`近く落ちた。
1/14 水	0.0	なおも休み		食っちゃ寝、呑んじゃ寝、、また60�`に戻ったかな。
1/15 木	0.0	いまだに休み		飲み会の前に整体、お灸の煙が目にしみた。
1/16 金	0.0	と〜ぜん休み		訳あって朝帰り、疲れた・・・
1/17 土	0.0	ずる休み		今日は寒いので明日からがんばろう（根性なし）
1/18 日	16.0	練習再開（昼航空公園）	1.95�`＝823-813-808-754-743-724（計16�`＝1時間07分少々）	右足首ほぼ復調、坐骨いまだに不調。
1/19 月	5.0	昼皇居（with牛さん）	ゆっくり	宗副監督に追い抜かれ、早田選手とニアミス、その姿は一般のジョガーとなんら変わらなかった、年はとりたくない・・・
1/20 火	10.0	昼jog（航空公園）	46分くらい	右足首がまた痛くなった、やばいな・・・
1/21 水	21.0	昼jog（八国山）と夜織田で伴走練習＆ビルドアップ走（6�`ＤＮＦ）	56分くらいと2000ｍ＝755-732-713	いきなり伴走たのまれてまいった！奥武蔵走れるかもしれないと言われ困った！
1/22 木	0.0			右足首痛い、夕方整体へ。
1/23 金	0.0			痛みはとれたけど出走するか微妙・・・
1/24 土	0.0			走れるけどタスキがつながるか不安・・・
1/25 日	12.0	奥武蔵駅伝一区（8.605�`）	29分48秒	渡したまではよかったが・・・
1/26 月	0.0			またトラのお守りをやりました。
1/27 火	0.0			足首痛い。歩いても痛い。
1/28 水	0.0			少し快復、でも走ると痛い。
1/29 木	5.0	昼皇居		久々にＫ庁メンバーと井戸端ラン、走ったあとがまた痛い。
1/30 金	0.0			あと少しなんだけど、、、
1/31 土	10.0	夕皇居		復調はしたものの心肺、脚力ともにガタ落ち・・・
走行距離	276.5  km