月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	24.0	昼皇居と夜快調Ｐ走（所沢〜航空公園周辺）	44分40秒と62分くらい	眠気とだるさに負けて織田に行けなかった。。。
10/02 木	31.0	昼八国山起伏走21�`→チャリトレ90分＋花見走10�`	3.9�`＝1846-1810-1737-1608（total＝1時間37分）＆52分半	疲労のピーク、後半無理やりペース上げたけど重かった〜！夕方は気分転換に巾着田へ。観光名物の曼珠沙華を見ながらゆっくり。（57.5-???)
10/03 金	20.0	午後奥武蔵自然歩道ｊｏｇ→宮沢湖快調Ｐ走	1時間32分	アップダウンのきつい自然歩道を走っているうちに調子が出てきて後半は湖の周りを�`４分切るペースで気持ちよく走った。(57.0-???）
10/04 土	10.0	早朝チャリ通勤と夜皇居	44分44秒	自転車とはいえ朝から35�`も走ると足腰にかなりくる。(57.8-12.0)
10/05 日	20.0	夜勤前皇居	2110-2018-2006-1917	気持ちゆるめのペース走、久しぶりに練習らしい練習ができた。(57.8-12.0)
10/06 月	12.0	昼皇居＋α	1924-2212	久々に師匠にしごかれた（疲・・・）３ヶ月もがんばってくれたターサーJAPANがいよいよ限界になってきたので奮発して新しいのを購入、試し履きで2�`ほどお散歩（こういうのをリス走りっていうのかな？）
10/07 火	26.0	昼八国山jog他	22�`＝1時間44分	調子悪い・・・夜は疲労抜きに普段着で街中をお散歩。
10/08 水	20.0	夜皇居他10�`ｊｏｇ→皇居２周快調ペース走	10�`＝44分強→2020-1847	今日こそは織田へ行くぞ！とｊｏｇで職場を出発。皇居をぐるり半周して青山通りに入ったまではよかったが、なぜか着いた場所が桜田門（！？）結局その後皇居を２周してお終い・・・
10/09 木	30.0	夜皇居	1920-1922-1912-1905-1938-1916＝1時間55分56秒	最後までついていけた。うれし〜！
10/10 金	20.0	昼と夜勤前皇居	44分05秒と43分18秒	さすがにスピードは出ないけど夕べの疲れもさほどなく脚も快調！
10/11 土	21.0	夜jog(所沢駅周辺→航空公園）	1時間35分	ふだんは寂れている商店街がにわか活気づいていた。そうだ、明日はお祭りなんだ。
10/12 日	30.0	昼ゆっくりjog＆夜航空公園快調Ｐ走	12�`＝58分＆18�`＝1時間14分弱	湿気が高かったけど、久しぶりに汗がど〜っと流れて気持ちよかった。（57.0-???）
10/13 月	23.0	昼ｊｏｇ＆夜皇居	13�`＝69分＆42分40秒	夜３周目にさしかかろうとしたところで左足首がミシッ！やば・・・(58.2-12.5)
10/14 火	5.0	夜皇居	25分くらい	ゆっくり走って体調チェック。足首は大丈夫だったけど寒かった〜！
10/15 水	20.0	昼皇居→昼食→交代前に皇居〜北の丸周辺ｊｏｇ	1914（1055-819）-2016と45分半	やっと300�`突破！これからが正念場。
10/16 木	12.5	昼皇居と夕ｊｏｇ	18分34秒（829-1005）と7.5�`＝34分ちょい	夜は大井町で大宴会、いやよく呑みました。
10/17 金	32.0	夜皇居	1906-1900-1842-1848-1818-1809＝1時間52分04秒	師匠、つつみさんと週末恒例の30�`走。今日も大変よくできました。
10/18 土	13.0	午後ｊｏｇと自転車40�`	62分半と2時間くらい	ビスターリ、ビスタ〜リ、、
10/19 日	15.0	夜皇居	2227-2042-1945	爽快、そ〜かい、、
10/20 月	19.0	昼皇居集団走→皇居〜北の丸周辺ｊｏｇ（�`415前後Ｐ）	22分20秒（1307-913）→61分	何故かスピードにのれず置いてけぼり…走後は久しぶりに神楽坂で裏表をこんがりと焼いてもらった。
10/21 火	9.0	昼皇居＋ダウンjog	17分42秒（935-807）	今日はなんとか１秒差でゴール。ラン後は桜田門までいわゆるリス走り。
10/22 水	25.0	昼皇居と夜皇居ペース走→ダウンｊｏｇ	20分32秒（1127-853)と1810-1802-1750→2230	今日の練習は最初から最後まで余裕がなく、師匠のペースに最後までついていけなかった。昼走ったせいかなあ？
10/23 木	0.0	休養		すごい雷雨でずぶぬれ！せっかく干した洗濯物が・・・
10/24 金	10.0	夜皇居（ゆっくり＆流し数本）	Ｔotal＝58分08秒	ひとりで走るとどうしても速くなってしまうのでkyokoさんにストッパーになってもらった。流した感じではいけそうなんだけど？
10/25 土	0.3	夕食前子リス走り		ちょっと重いな。
10/26 日	27.0	諏訪湖マラソン	1時間15分18秒（年代別９位）	オーバーワークと生理現象には勝てず･･･
10/27 月	23.0	朝ｊｏｇ（トトロの森猫バス巡回コース）	1時間48分	ほぼ疲れもなく脚も軽い軽い！昨日長めにダウンｊｏｇやったおかげかな？
10/28 火	0.0			雨、寝不足で昼走れず、家に帰ったらだらけて走れず。遺憾！
10/29 水	12.0	夜織田（5000TT）	16分49秒	久しぶりのトラック練習、織田に向かう時の気持ちと脚の重さは相変わらずだったけど気持ちよく目標タイムをクリア。突然死が心配なのでアップ・ダウンも入念に。
10/30 木	20.0	昼八国山ｊｏｇ	1時間36分	フィトンチッドを思いっきり吸い込んでゆっくり、ゆっくり、、
10/31 金	32.0	夜皇居定例会	1857-1848-1842-1836-1829-1827＝1時間52分02秒	ラスト一周、桜田門から内堀通りに出るときに突起物に脚をおもいっきりぶつけた（いて〜っ☆）
走行距離	561.8  km