月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	15.0	昼と仕事前皇居	20分くらいと2337-1948	昼１周→渋谷のアートへ→道に迷って撤退→時間が余ってもう２周。アホか・・・
12/02 火	2.0	夕リス	？	連チャン夜勤でヘロヘロ状態・・・
12/03 水	25.0	夜皇居ペース走	1901-1907-1852-1802	これくらいのペースと距離だと余裕で走れるようになってきた。スタート前にアップしてたら川嶋＆宗監督とすれちがった。
12/04 木	24.0	昼八国山起伏走	3.9�`＝1907-1839-1732-1601-1522	坐骨のほうは小康状態、落葉の上を気持ちよく走れた。最後の１往復は余計だったかも。
12/05 金	10.0	昼皇居	1916-2101	おととい買ったばかりのウインドブレーカー、もう値引きセールされていた。くやしい・・・
12/06 土	20.0	昼ｊｏｇ	1時間35分ちょっと	厚着して重量２�`のハンデ戦、けっこうきつかった。
12/07 日	17.0	夜ｊｏｇ＋2�`レースペース走	15�`＝70分弱＋2�`＝657	頭はフラフラ、胃はムカムカ、足はスタスタ。
12/08 月	15.0	夜皇居	2321-2032-1958	調子は悪くないけど�`330ペースがすごくしんどい。
12/09 火	8.0	昼皇居		まだしんどい・・・走ったあと買い物に行く予定がやたら眠くて交代時間まで爆睡。
12/10 水	13.0	夜織田（五線譜達）	1804-1718	走る前に原宿駅前のコンビニで食料を調達しようとしたら、な〜んにもなくてガックリ、空腹と寒さで走れないかと思ったけどkyokoさんのもみじまんぢゅうで２本気持ちよく走れた。感謝！しかしなんて省エネな体なんだろう。
12/11 木	15.0	昼ｊｏｇ＋千一本（ｉｎ航空公園）	63分＋3分16秒	寒い、さむい、さぶい！
12/12 金	5.0	昼皇居	一休さん	脚は軽いがスピードにのれない。なんで？？
12/13 土	0.0	休養		昨日ケアしたおかげで背中がだいぶ楽になった。
12/14 日	25.0	小川和紙マラソン	1時間15分21秒（1740-1849-1744-1726-343）	何度走ってもキツい。毎年17�`付近で親類が応援してくれるので残り５�`のところでペースアップしたら一瞬酸欠状態に！無事ゴールできてよかった。
12/15 月	5.0	昼皇居	ゆっくり	スネがハリハリ、やっぱあのアップダウンは体によくない。
12/16 火	10.0	昼皇居	のんびり	いまだハリハリ、でも気持ちよく走れてる。
12/17 水	26.5	昼八国山ｊｏｇ＋夜織田（12000mビルドアップ）	昼66分（13.5�`）と夜2000ｍ＝830-814-754-733-716-653	昼の弁当が腹の中で暴れて苦しかった。
12/18 木	10.0	夜皇居	時計なし	ゆっくり、ゆう〜っくり、、
12/19 金	20.0	昼八国山ｊｏｇ	1時間37分くらい	のんびり、の〜んびり、、
12/20 土	2.0	夜リス		寒い、眠い、、かったるい、、、
12/21 日	21.0	山ごもり（奥多摩駅発〜六石山〜鷹巣山〜七石山〜雲取山〜雲取山荘着）	6時間強	気分転換と補強をかねて、予想以上に雪があって苦しかった。
12/22 月	28.0	朝下山（雲取山荘発〜鴨沢バス停着）＋夜ペースアップ走	朝12�`（3時間弱）＋夜16�`（1.95�`＝902-832-814-749-658）	下りの速いこと速いこと、昼には家に着いた。夜は疲れもなく快調！
12/23 火	15.5	夜自宅〜航空公園ｊｏｇ（ゆっくり→快調Ｐ）	69分ちょい	日中は暖かいけど夜は手袋と鼻紙が欠かせない。
12/24 水	23.5	昼ゆっくりｊｏｇ→多摩湖一周ビルドアップ走→ゆっくりｊｏｇ	2�`＝900-832-811-752-740-707（合計23.5�`＝1時間44分）	ゆっくり１周するつもりが・・・明後日が心配だ。
12/25 木	7.0	昼皇居	18分40秒（930-810）	のんびり２周するつもりが・・・明日が心配だ。
12/26 金	41.0	皇居練習会	1859-1855-1848-1850-1838-1840-1852-1910＝2時間30分54秒	練習では初めての４０�`走、どうなるかと思ったけど皆さんのおかげで無事に走りきれました。感謝！
12/27 土	7.0	夕ｊｏｇ	38分くらい	気持ちは元気、でも脚は死んでる、、、
12/28 日	22.0	夜皇居	2124-1958-1859-1752	東京ミレナリオを遠くから眺めながら快走。
12/29 月	16.0	昼八国山ｊｏｇ	1時間17分	しんどい、腹も好き好き、で、そのまま松屋に直行。
12/30 火	19.5	夜航空公園ｊｏｇ	1時間27分	仕事収め、長かった！
12/31 水	31.5	昼奥武蔵自然歩道ｊｏｇ→宮沢湖10周（�`410→335Ｐ）	6.5�`＝30分半→25�`＝1時間39分04秒	走り収め、徐々にペースを上げたけどシンドかった！
走行距離	499.5  km