月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	１０ｋ観戦		ふでさま入賞おめでと！ちえさんおしかった！同僚のMさん、夜勤明けにもめげず快走お疲れ様でした。今回は走れなかったけど楽しかったです。
11/02 日	32.0	昼アトミ合同練習会（25�`ペース走→ゆっくり一周）	1919-1923-1913-1844-1904-2245＝1時間59分弱	さとしさんはじめアトミの精鋭と。一昨日の疲労が完全に抜けてなくてきつかった、、
11/03 月	0.0			台風のせいで居残り命ぜられ走るタイミングを逃す。
11/04 火	15.0	昼ｊｏｇ（八国山）	77分くらい	まだ疲労が抜けず、打撲した箇所もまだ痛むしキツかった！
11/05 水	20.0	昼皇居と夜織田（1000×5）	1000＝324-322-318-322-320	寝不足につきパッとせず。
11/06 木	5.0	昼皇居	21分03秒	所用で出勤、なれない作業は疲れる・・・
11/07 金	20.0	夜皇居定例会	2215-2029-2033→1040-842	本番前なので無理せず楽（でもなかった）なペースで３周半→ちょっと飛ばして終了。
11/08 土	0.0			ちょっとノドがイライラする、よりによってこんなときに風邪？やばい！
11/09 日	14.0	昼ｊｏｇ（ｉｎ航空公園）	62分半	サウナと冷水浴、睡眠、早めのパブロンで風邪を撃退、先週の練習以降疲れが除々に抜けてきている感じがする。あとは右足付け根の違和感だけか。
11/10 月	5.0	昼皇居ゆっくり走	時計なし	速く走りたい気持ちと、もう一周したい欲求をぐっとガマン。ｋｙｏｋｏさんに成長したねと褒められた（のか？）
11/11 火	5.0	昼皇居快調走	18分46秒（1000−846）	脚が軽い！
11/12 水	12.0	夜織田（2000×4）	701-714-722-659	疲れを残さないように本番のペースで慎重に。
11/13 木	0.0			いかん、脚が妙に重い。
11/14 金	10.0	昼皇居	18分40秒（1016-824）	まだ重い。スピードを上げると背中と腰の疲れも。走後は神楽坂でマッサージ。
11/15 土	0.0			明けで前日受付へ。パスタパーティー（配給？）で長時間立ちっぱなしでさらに疲れた、さっさと帰ればよかった・・・
11/16 日	44.0	東京国際女子マラソンサブイベント	２時間49分10秒（1801-1824-1901-1933-1944-1954-2056-2332-1000）	暑かった、風が強かった、、坂がきつかった、、、体調もイマイチでなんどもリタイヤを考えたけどなんとか完走、応援してくださった皆様、ありがとうございました。
11/17 月	0.0			一日中ゴロゴロ。
11/18 火	0.0			体が仕事拒否状態、それでも行く。
11/19 水	0.0			更に出社拒否状態、それでも行く。
11/20 木	5.0	昼皇居	ゆっくり	あとは股関節の張りだけ。
11/21 金	20.0	午後LSD（所沢〜飯能）	のんびり	また春が来た。
11/22 土	12.0	昼LSD（高尾山口〜城山往復）	走ったり歩いたり	人、人、人！行かなきゃよかった。
11/23 日	0.0	不調につき休養		みんながんばってるなあ。うらやましい・・・
11/24 月	25.0	自宅〜八国山経由多摩湖一蹴（12�`）	ゆっくり発進→がんばって１周→のんびり帰還	あと３週間で復活できるか？
11/25 火	5.0	昼皇居	ゆ〜っくり	貼薬をＳパスからＭフラホットに変更、けっこう効きます。
11/26 水	20.0	夕八国山起伏走	3.9�`＝1940-1816-1717-1541	あ〜きのゆうひ〜に〜て〜る〜や〜ま〜も〜み〜じ〜。
11/27 木	10.0	夕皇居	41分17秒	飲み会の前の練習はなんとなく楽しい。
11/28 金	15.0	夜織田（千住）	1000ｍ＝317-16-16-19-21-22-22-27-23-21	すごくキツイ表情なのに最後まで315前後をキープした師匠の走力に脱帽、それにひきかえ止める言い訳ばかり考えていた自分が情けない・・・
11/29 土	21.0	雨の航空公園	1時間38分弱	昨日の今日なのに割と軽く、最後は�`345までアップできた。今日から逆境に強いランナーを目標にがんばる。まずは張子のランナー返上。
11/30 日	15.0	夜の航空公園	64分半	蒸し暑〜い！ほんとに明日から１２月？
走行距離	330.0  km