月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	9.0	夕方Ｊｏｇ（航空公園）	37分くらい	ふくらはぎが張り張り状態、ヒザもまだちょっと痛い…
11/02 土	13.0	昼起伏走（宮沢湖〜天覧山）	1時間ちょっと	登りはともかく下りが…
11/03 日	5.0	朝皇居	18分25秒（935-850）	眠い。寒い。。重い。。。
11/04 月	5.0	昼皇居	18分35秒（932-903）	昨日より動き悪い！走る前に歩きすぎたせいか？腰もピリピリする。
11/05 火	5.0	昼皇居	18分52秒（1007-845）	明け。良い天気だったので走ったあと石神井公園まで散歩。
11/06 水	9.0	夜織田（アップ8周→1000×5（ｊｏｇ200）→400ｍ全力疾走	320-321-318-318-321→116	帰りの山手線が事故で止まる。まもなく動く、まもなく動くといいながら全然動かず、怒り心頭！
11/07 木	5.0	昼皇居	18分48秒（1001-847）	トラック練習の翌日は足が重〜い！
11/08 金	5.0	朝皇居	21分00秒（1045-1015）	昨日よりさらに重い！けど復調の兆しが。。
11/09 土	17.0	昼起伏走（ｉｎ八国山緑地）	4�`弱＝1740-1645-1545	緑地内をちょっと苦しいペースで3往復。痛みもなく気持ちよく走れた。
11/10 日	13.0	夜快調Ｐ走（ｉｎ航空公園）	3�`(1159)→2�`＝745-732-730-714→2�`（840)	調子よし！
11/11 月	17.0	午後クロスカントリー（天覧山〜多峰主〜日和田山〜北向地蔵〜ユガテ〜鎌北湖	1時間40分	鎌北湖に着いたとたん空腹と寒さで走れなくなった。
11/12 火	13.0	昼起伏走（八国山コース×2）	58分40秒（4�`＝1810-1634）	暖かいというか暑い！
11/13 水	13.0	夜織田（3000-2000-1500-1000）＋10周	1018-642-501-318	仕事後で調子いまひとつ、帰りの電車がまた止まった。
11/14 木	16.5	昼起伏走（八国山コース×3）	4�`＝1806-1640-1532	調子は悪くない。ラスト一本はトラック練習の気分で。
11/15 金	5.0	昼皇居	18分34秒（955-839）	明け。重い。。
11/16 土	27.5	宮沢湖起伏走（9周）→奥武蔵自然歩道jog）	2.5�`＝1152-1030-946-945-951-942-939-937-928→5�`＝2502	重かったけどなんとかまとめた。
11/17 日	15.0	昼皇居→東京国際女子おっかけ走（神田橋〜四谷駅）	35分12秒（1734-1738）	どこかの山岳部の大学生がＴ・Ｔやっていたので一緒に走った。伴走は市谷手前でオマワリさんに注意されてやめた。
11/18 月	5.0	朝皇居	20分53秒	昨日の疲れが残っててドヨ〜ン状態、それでも朝の皇居は気持ちいい。
11/19 火	21.0	昼起伏走（八国山コース×4）	4�`＝1732-1552-1540-1512	調子よくてつい走りすぎた。
11/20 水	15.0	夜織田でビルドアップ走（�`4分で入って2�`毎に10秒ずつｕｐのはずが･･･）	2�`＝753-730-659-700-702-701-653	6�`で早くもついていけなくなり、あとは�`330でたんたんと走った。
11/21 木	16.0	夜航空公園ペース走（�`4分弱）＋往復Jog	1.95�`＝753-740-740-733-733-712	可もなく不可もなく。
11/22 金	0.0			休養。
11/23 土	20.0	夜皇居ペース走	1959-1918-1909-1836	日勤のあとは動きが悪い。
11/24 日	21.0	昼Ｊｏｇ（八国山コース×4	90分弱	夕べの今日でさらに動きが悪い。
11/25 月	10.0	昼皇居（2�`ゆっくり→本番のつもりで8�`）	8�`＝29分32秒	寒い。
11/26 火	25.0	午後宮沢湖８周	2.5�`＝952-941-933-930-935-933-931-920	きつかった。
11/27 水	15.0	夜航空公園Jog（�`410Ｐ）	61分半	真っ暗で怖い･･･
11/28 木	5.0	朝皇居	18分20秒（940-840）	苦しんだ割にスピードが出んかった。
11/29 金	23.0	昼Jog（in航空公園）→夕皇居（レースペース走）	13�`＝61分→1815-1749	昼は気合入れて走り出したものの、直前に食べた洋菓子がもたれて追い込めず。で、夜勤前に走り直し。
11/30 土	0.0			休養その�A
走行距離	369.0  km