月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	5.0	通勤ｗ（10.5km）→炎天下の皇居	1147−854	前半暑くてダレた、後半ゲブレシラシエに似た外国人について追い込んだ。
8/02 金	16.0	昼皇居＆夜ｊｏｇ（航空公園周辺を気の向くままに）	19分07秒（1002−905）＆49分半（11�`？）	昼はきゃみさんと併走、引っぱった（追っかけられた？）夕方はすごい雷雨！久しぶりに涼しい中走れた。
8/03 土	21.0	昼8km（飯能〜東吾野をちんたら）夜13�`ｊｏｇ（5分→430くらいの速さ）	42分＋時計なし	暑くてまたダレた…去年より暑さに弱く、疲労回復が遅くなってる。年かなあ？
8/04 日	24.0	昼11�`（八国山緑地〜下山口周辺）＆夜13�`（航空公園周辺）	昼59分弱＆夜57分強	いい感じで走れたけど脚のあちこちがスッキリしない。
8/05 月	7.5	朝通勤ｊｏｇ（超の〜んびり）	40分弱	30度下回るだけで大分楽になる。夜は神楽坂で入念に体の手入れ。
8/06 火	21.0	昼ｊｏｇ（八国山緑地〜多摩湖一周）	19�`（90分）→ヘロヘロになって2�`（12分）	走れば走るほど本番への不安が募る…
8/07 水	14.0	昼皇居と夜織田（1000×5）	昼1133-831夜318-316-318-319-328	昼は2�`付近から速い人と併走、それなりに追い込めた。夜はいまひとつ、明けのインターバルは体によくない！
8/08 木	19.0	夜ｊｏｇ（ゆっくり→快調に、ラスト800ｍ＝2分50秒）	1時間36分	日中は凄まじい暑さ！夜はだいぶ楽になったけどそれでもきつい！
8/09 金	5.0	昼皇居	700-1304	体調今一つ、千鳥ヶ淵からPアップしたけどきつかった！
8/10 土	23.0	朝皇居（10�`）と夜jog（13�`）	45分半と58分くらい	朝7時で気温32度！夜は実家で整体の前にひとっ走り。昼は走り易いコースなのに夜は真っ暗、車もびゅんびゅん走ってて怖かった。
8/11 日	14.0	昼ｊｏｇ（八国山緑地）	72分	アスファルトにくらべ土の道は脚にやさしく自然にＰ上がる。小銭落として給水できず最後干上がる。
8/12 月	19.0	昼皇居と夕ｊｏｇ（八国山緑地）	19分20秒（1029-851）と62分半	八国山は最近発掘したコース、適度なアップダウンがあって気持ち良く飛ばせる。犬の散歩が多いのがタマに傷？
8/13 火	8.0	朝通勤ｊｏｇ	約42分	まあまあか。。
8/14 水	34.0	昼ｊｏｇ（八国山）夕方ｊｏｇ（小川和紙マラソンコースを�`430→4分強の速さで）	約61分とジャスト1時間半	明日走る予定だったコース、都合により今日走ることなってしまった。ご先祖様にお線香あげるのも忘れずに。
8/15 木	11.0	夕ｊｏｇ（八国山）	55分ちょい	さすがに疲れていて坂道がきつかった。久しぶりに脱水からくる突発性難聴？になった。
8/16 金	0.0			夕べ飲みすぎたのに妙に体が軽く、ヒザが何か？本番目前にしてコケたらシャレにならないので休養。
8/17 土	13.5	夕快調ペース走（�`4分前後）	54分20秒	ちょっと涼しくなったら自然に脚が動く。うん、いいぞ！
8/18 日	16.5	昼ｊｏｇ＋300ｍ1本	1時間14分弱＋61秒	湿気が凄い！けど気になる所もなく順調に走れている。この調子、この調子。
8/19 月	10.0	夜ｊｏｇ（のんびり）	48分50秒	睡眠不足に加え迷惑な台風に振り回されてグッタリ、夕方神楽坂にいったら大腰筋が凄く張ってて、このままだとまた故障すると指摘された。
8/20 火	5.0	朝皇居	21分37秒	強風と乾燥した晴天、大っ嫌いな天気のせいで全然走れなかった。
8/21 水	16.5	昼ｊｏｇ（八国山緑地３往復）	1時間20分くらい？	あえて時計せずに気ままなペースで。足取りは快調！日差しは厳しいけど日陰にはいると秋だなあと感じた。
8/22 木	0.0			休養。
8/23 金	13.0	夕方ｊｏｇ（航空公園周辺）	60分20秒	ゆっくり走るなか、途中1.2�`の直線をレースペース（4分10秒）で走ってみる。調子は悪くないけどスネが張っている？
8/24 土	4.0	夕方ｊｏｇ（すすきの通り〜中島公園内）		北海道に移動。疲れのせいか脚が重い。
8/25 日	44.2	北海道マラソン	2時間51分01秒（男子総合108位）	入りの5�`はわりと楽に18分16秒、予想以上の速さにいけるか？と思ったけど甘かった…強烈な向い風にはばまれじょじょに消耗、前半（1：18：44）までがんばって後は完走ペースに落とした。
8/26 月	0.0			東京に移動。腰まわりとスネを中心に筋肉痛。
8/27 火	12.0	夜ｊｏｇ	62分27秒	脚の状態を確かめるためにゆ〜っくり走ってみた。
8/28 水	17.0	昼60分ｊｏｇ（10.5�`）夜織田にて5000ｍＴ.Ｔ	17分22秒	脚のほうは特に異常なし。T.Tは無理をせず時計を気にせずに流してみた。
8/29 木	25.0	昼ハイキング（芦ヶ久保駅発〜武川岳〜正丸駅着＝約15�`）と夜ｊｏｇ（10�`強）	3時間半と48分くらい	暑〜い！行くんじゃなかった。夜は気持ちよかった！
8/30 金	0.0			今日から仕事…ここ一週間の疲れがどっと出てきて走れなかった。
8/31 土	17.0	昼ｊｏｇ（八国山コースをゆっくり３往復）	1時間24分34秒	長かった８月も今日で終り。が、いつになったら涼しくなるんだ？
走行距離	435.2  km