月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	朝夜通勤ｗ＝3時間10分（19�`）		疲れた…
7/02 火	6.5	昼通勤ｗ95分（10�`）→皇居ｊｏｇ	31分	完全復活への道のりは遠い…
7/03 水	0.0	通勤ｗ2時間40分（15�`）		ひと眠り→のんびり椎名町まで、人・車が多すぎて疲れた。
7/04 木	31.5	トレッキング（吾野発→豆口峠〜棒折山〜川苔山〜鳩巣着）	7時間ジャスト（小休止30分）	沢沿いの道がすごく気持ちいい！満腹になるまで歩いた。
7/05 金	5.0	昼皇居＋朝夕通勤ｗ（19.5�`）	24分44秒	まだだめ。
7/06 土	0.0	朝（10�`弱）夜（10�`強）通勤ｗ		朝晩は涼しくて気持ちいい！走れたらな〜。
7/07 日	1.0	通勤ｗ（10�`）→皇居		皇居に出てみたけど調子悪くて1�`で×
7/08 月	0.0	2時間弱ｗ（11�`）		明け（眠。。）
7/09 火	28.0	奥武蔵自然歩道ｊｏｇ＆ｗ	4時間10分	走れた！が、折り返しから大雷雨！怖かった。
7/10 水	14.0	ゆっくりｊｏｇ＋ｗ（6km）	73分＋55分	すごくしんどい。蒸し暑さのせいか？
7/11 木	0.0	朝夕通勤ｗ（18.5km）	85分＋90分	今度は別の場所が？で、夕方神楽坂。
7/12 金	0.0	通勤ｗ（12km）	2時間弱	気持ちのよい暑さ。走りたかったけど、まだ？
7/13 土	11.0	昼2時間ｗ（12km）夜11�`ｊｏｇ＋2�`ｗ	48分	走力はさほど落ちていないが、まだ万全でない。
7/14 日	21.5	奥武蔵自然歩道ｗ＆ｊｏｇ	3時間12分	すごく疲れてて、走ったのは40分程度。
7/15 月	16.0	昼LSD＋60分ｗ（6.5�`）夜50分ｗ（5�`）	1時間28分	ゆっくりなのにしんどい。
7/16 火	0.0	朝夕通勤ｗ（19�`）		完全復活間近。
7/17 水	10.0	昼ｊｏｇ（自宅周辺）→2時間ｗ（12.5km）	55分	今日も蒸し暑い、調子もイマイチ。
7/18 木	13.0	通勤ｗ90分→帰宅→ｊｏｇ	66分半	暑い。
7/19 金	12.0	昼ｊｏｇ＋120分ｗ	55分	昨日より速く走れた。
7/20 土	26.0	昼クロスカントリー（ｉｎ宮沢湖ハイキングコース）夕ｊｏｇ（所沢〜小手指周辺）	14km弱＝72分と12�`強＝58分	昼は呼吸困難になった、夕方は銭湯Ｇ→水風呂に飛び込んだ。
7/21 日	0.0	朝夕通勤ｗ（18km）		昨日がんばりすぎて不調、走れなかった。
7/22 月	29.0	昼LSD（トトロの森〜多摩湖SR〜東村山）＋通勤ラン	121分（23km）＋33分（6�`）	暑くて水大量に飲んだ。通勤ランは電車（東西線）が事故で止まってたので仕方なく。
7/23 火	32.0	昼ｊｏｇ（大手町〜石神井公園）夜ｊｏｇ（航空公園周辺）	1時間41分（18.5�`）と60分（13.5�`）	昼は用事のため、夜は本能のまま快調に。
7/24 水	15.0	昼通勤LSD→皇居	57分→22分40秒	ゆっくりながらもいい走りができた。
7/25 木	0.0	2時間半ｗ（15km）		脚がまた？で、神楽坂へ。
7/26 金	27.0	日中LSDﾍﾟｰｽで15�`＋夜ｊｏｇで12�`	1時間24分＋60分	走れるんだけどなんかスッキリしない。
7/27 土	0.0	通勤ｗ1時間45分（10.5km）		念のため休養。
7/28 日	21.0	朝通勤で8�q＋夜13�qともにゆ〜っくりｊｏｇ	48分＋65分	脚が重い・・・
7/29 月	18.0	昼6kmゆっくり夜12�qやや速めにｊｏｇ	30分＋54分	すごくつらい・・・
7/30 火	17.0	昼皇居（�`6分→3分50秒）夜通勤ｊｏｇ（8.5�`）	？	kyokoさん達とゆっくり入り、後半きゃみさんと併走→桜田門往復。
7/31 水	15.0	朝通勤ｊｏｇ＆夜5000mＴ･T	40分＋17分41秒	汗がとまらない！夜はトラックに復帰、蒸し暑い中それなりに走れて満足。
走行距離	369.5  km