月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	21.0	ロングJOG	1時間42分	昨日のクロカンの疲れが残っていたので、ゆっくり気持ち良く。
4/02 火	10.0	朝皇居	23分20秒-20分	後半少しＰアップ、朝から暑くてきつかった。
4/03 水	24.0	JOG（ｂｙ多摩湖）	1時間48分弱	結構アップダウンがあって�`420〜430のＰが死ぬほどきつかった！
4/04 木	21.0	夜ｊｏｇ（ｉｎ航空公園）	1時間38分（�`5分弱→4分30秒にup）	走ろうとしたら右ひざがクキッ！やばいと思ったけどなんともなかった。なんだったんだ？
4/05 金	10.0	朝皇居	23分→19分30秒	疲れてたけど今日も後半ちょっと上げて。夜お灸と指圧（ギャ−ッ）
4/06 土	26.5	昼と夜Jｏｇ（ちんたら）	59分＋72分	30�`Ｐ走の予定が…夜はまあ気持ち良かった。
4/07 日	10.0	朝皇居	20分29秒-18分48秒	雨上がりの好コンディションにＰ上がった。
4/08 月	20.0	昼Ｊｏｇ	1時間33分	暑くて後半だらけてしまった、反省！
4/09 火	20.5	夕方Ｐラン（航空公園）	1時間23分40秒	涼しくて自然とＰ上がった。
4/10 水	15.0	夜織田Ｆ（1500×5）	507-506-505-501-501(つなぎ300m＝２分）	アップでちょっと走りすぎたかな？でも最後まで気持ちよく走れた。
4/11 木	10.0	昼皇居	43分15秒	重い･･･
4/12 金	15.0	夕皇居→懇親会→池袋まで帰宅ラン	22分＋47分30秒	帰宅ランはのんびりＰで気持ちよかったけど、まだ重い。
4/13 土	13.5	夜勤前皇居	58分	全然調子が出ない、気分まで重くなってきた。
4/14 日	0.0			体の芯から疲れている。
4/15 月	19.5	Ｊｏｇ（�`420）＋300ｍダッシュ	1時間22分＋58秒	暑い！
4/16 火	15.0	昼皇居＋夜池袋までゆっくりＪｏｇ	23分＋49分37秒	昨日の疲れが残っていたけど、昼はゆっくり→桜田門から南風にのって�`320にＰアップ。
4/17 水	18.0	朝皇居＋夜織田Ｆ（2000ｍ＋400ｍJog×3）	44分20秒＋2000m＝647-652-655	蒸し暑くて空気が重い感じ、歩くのもかったるかったけど最後の仕上げ。
4/18 木	0.0			今月２回目の完全休養、神楽坂で指圧とお灸。
4/19 金	5.0	昼皇居	20分53秒	のんびり→ラスト1�`を3分16秒にアップ！
4/20 土	4.0	JOG＋300ｍ	20分＋60秒	妙に身体が重い？
4/21 日	43.0	霞ヶ浦Ｍ	2時間49分58秒	走る前から妙にだるくて気合も入らず、18分後半→22分台と徐々に落ちてった。
4/22 月	0.0			股関節が張ってて脚が上がらないので休養。
4/23 火	10.0	昼すぎ皇居	39分30秒	走る前に指圧したら調子よくなった。
4/24 水	17.5	朝通勤＋夜織田で5000mＴ・Ｔ	49分28秒＋16分57秒	朝は明けで眠い・・・夜はきつかった！けど１７分切れて満足。
4/25 木	20.0	昼Jog	1時間33分20秒	ゆっくり→徐々にＰアップ→ラスト300ｍ流す。
4/26 金	16.0	昼皇居＋夜Ｊｏｇ（11�`強）	18分12秒＋48分弱	つつみさんに追いかけられ好タイム！涼しくて調子がよい。
4/27 土	0.0			寝不足と仕事疲れで走る気にならなかった。
4/28 日	15.0	夜勤前皇居	1916-1910-1842	いい走りができた。
4/29 月	19.5	朝通勤（�`4分Ｐ）＋夜Ｊｏｇ（�`430Ｐ）	40分57秒＋42分ちょっと	意識してＰ上げた。ちょっと無理したかな？
4/30 火	25.0	夜の航空公園	1時間44分30秒	体調よくないのにさらに無理してしまった。
走行距離	444.0  km