月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	20.0	ビルドアップもどき	1時間19分50秒	5�`21分→19分（くらい）暖かいと脚の動きが良い！
3/02 土	30.0	宮沢湖起伏走	2時間9分13秒	右足首が少し？ややスピード抑えて距離を踏んだ。
3/03 日	10.0	朝通勤ラン（池袋〜大手町）	47分40秒	寒いので足首をよ〜く回して。
3/04 月	15.0	昼皇居	63分20秒	寒くて動きがぎくしゃく？タイム悪いのにすごくきつかった。
3/05 火	21.0	夕方航空公園（快調Ｐ）	1時間27分12秒	明けにしては快調！でもちょっと腰（腸脛じん帯？）が気になる。
3/06 水	28.5	昼JOG（のんびり）＋夜織田（3000×2）	90分弱＋1040-1031	暖かい（というより暑い）夜は久々のトラック練習、3000×3の予定がきつくて最後の1本はさぼる。
3/07 木	10.0	昼皇居（ゆっくり）	45分弱	昨日の疲れが残っていたけど気持ちよく走れた。
3/08 金	20.0	朝皇居（ゆっくり）と夜通勤ラン	44分強と46分弱	眠い・寒い・脚重い…
3/09 土	15.0	通勤ラン＋皇居	45分+20分30秒	暑かった。
3/10 日	29.5	朝通勤＋ナイトラン	49分＋1時間17分半	朝はゆっくり10�`、夜は�`4分のＰで20km弱を快調に飛ばす。
3/11 月	10.0	朝皇居	2345-2013	ちょっと疲れが抜けてなかった。
3/12 火	31.0	航空公園（�`410P）	2時間10分ちょい	良い天気で気持ちよかったけど後半右膝が少し痛くなった。
3/13 水	0.0			夕べ午前様（反省！）睡眠不足と仕事疲れで走る気にならんかった。
3/14 木	27.0	JOG（所沢〜新宿）	2時間5分	ゆっくり走ったのにすごくきつかった！そろそろ疲労抜かなきゃ。
3/15 金	12.0	夜JOG（超のんびり）	60分	だるい…午後神楽坂へ行く。
3/16 土	13.0	LSD		昨日以上にだるい。
3/17 日	30.0	宮沢湖起伏走	1時間04分	12時間も寝てしまった。前回よりはだいぶ動けた。
3/18 月	10.0	朝皇居	46分	睡眠不足、空腹、疲労、の割には気持ちよく走れた。
3/19 火	20.0	夜勤前皇居（22分→19分にＵＰ）	1時間21分	また12時間も寝てしまった！けど、おかげで調子良かった。
3/20 水	15.0	夕方JOG（のろのろ）	1時間14分	だるい！明けはやっぱりダメ。
3/21 木	20.0	JOG（やや速め）＋300ｍ流し	1時間26分半＋58秒	強風のわりには気持ちよく走れた。が、砂埃で体中真っ黒け・・・
3/22 金	5.0	昼皇居	18分20秒（�`430→330）	花見客が多くて快調に走れず残念、夜神楽坂で指圧とお灸。
3/23 土	10.0	朝皇居	23分→21分	明日に備えて仕事前に軽〜く。雨あがりで気持ちいい！
3/24 日	44.0	荒川Ｍ	2時間45分20秒	スピード練習不足と疲労ぎみで体と脚が思うように動かなかった。
3/25 月	18.5	夜JOG（ゆっくり）	90分	ダメージ殆どなし！ってことは全力を出してなかったてこと？
3/26 火	13.5	夕JOG（すごくゆっくり）	72分	脚が重い･･･
3/27 水	21.0	夕JOG（ちょっときつめに）	1時間37分半	少し軽くなってきたかな？
3/28 木	10.0	朝皇居	22分50秒-21分	北風が強くてちょっと寒かった。
3/29 金	22.0	雨の航空公園	�`420→�`350までＵＰ！計1時間32分50秒	寒い！だいぶ動けるようになったけど、まだ坂道がつらい。
3/30 土	0.0			大雨で徹夜、だるくて走れない…
3/31 日	30.0	宮沢湖起伏走	2時間02分	ラスト５�`はいつまでたっても楽にならない。
走行距離	561.0  km