月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	30.0	宮沢湖起伏走（10周）	2:06:39	休日恒例の30km走、前半つらかった。
11/02 金	25.0	昼皇居と夜皇居	昼1955‐1835夜2636-2509-1833	慢性疲労ぎみ、夜はゆっくり走って疲れをとる。
11/03 土	0.0			朝は疲れ抜けず、夜は雨で走れなかった。
11/04 日	20.5	皇居4周＋500mダッシュ	1：46	体が全然動かずPランの予定をスローJOGに変更。こんなに調子悪いのは久しぶり。
11/05 月	20.5	航空公園緩急走	1：28	公園内の芝生を走ったり坂をダッシュしたりして刺激を入れる。
11/06 火	16.0	快調Ｐ走（自宅〜航空公園）	1：06	自宅からゆっくり→航空公園内と帰りを�`４分Ｐで。
11/07 水	19.0	のんびりJOG（所沢〜飯能）	1：31	ちょっと風が強かった。
11/08 木	10.0	朝皇居	2100-1756	２周目速い人と併走して余裕の18分。朝から調子よすぎ！
11/09 金	5.0	雨の皇居	2415	ｋyokoさんたちとゆっくり（途中200mとラスト200mをダッシュ!)
11/10 土	0.0			雨と本番前のため休養。
11/11 日	44.5	わたらせＭ	2：36：44	大幅に記録更新＆初入賞（３位）たくさん賞品もらって◎
11/12 月	10.0	昼皇居	43：15	ダメージあまりなし。
11/13 火	11.0	朝皇居	46：33	まめが痛いけど朝の皇居は気持ちいい！
11/14 水	0.0			休養。
11/15 木	0.0			まめが治ったら今度は左太股裏の筋肉が??
11/16 金	0.0			ちょっと走ったけどだめ！念のため休養。
11/17 土	22.0		5：45	奥武蔵ハイキング（走行距離に入れてもいいのかな？）
11/18 日	0.0			仕事の合間に東京国際女子の応援して夜整体。
11/19 月	9.5	皇居	45：12	太もも裏の張りがとれず調子いま三つ。
11/20 火	5.0	昼皇居	25：??	脚の張りがとれない。明日からしばし休養に入ろ。
11/21 水	0.0
11/22 木	5.0	昼皇居	時計忘れた!!	とにかくゆっくり。
11/23 金	10.0	夜JOG（ゆっくり）	47：34	やっと復調の兆し。
11/24 土	10.0	晩秋の皇居（快調Ｐ）	20：10-18：45	ほぼ復活。落葉を踏みしめてのランが気持ち良い。
11/25 日	10.0	夜JOG（ものすごくゆっくり）	56：37	古いレース用のシューズで走ったせいか脚の負担大。
11/26 月	15.0	宮沢湖起伏走	1：08：06	また古いクツで走った→調子でなかった→捨てよ。
11/27 火	30.0	宮沢湖起伏走	2：09：03	昨日よりは調子よかったけど久々の30kmはきつい！
11/28 水	0.0			足首がほ〜んの少し痛い。
11/29 木	10.0	夕皇居	21:53-17:48	足首ちょっと×、１周で止めようとしたら大手門付近で弘山選手に遭遇！急に元気がでて２周目17分台！
11/30 金	0.0			陽気にさそわれて４時間の散歩（走るよりしんどい）
走行距離	338.0  km