月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			徹夜明けと雨、休養。
10/02 火	30.0	宮沢湖起伏走	1:08:45	�`４分〜4:10くらいの速さで快調に走り→整体。
10/03 水	0.0	雲取山日帰りハイク（38km）	9:30	秋晴れの下奥多摩駅から直接登って秩父側に下りる。富士山がきれいでした。
10/04 木	10.5	出勤ラン	43:05	昨日の山歩きで脚の痛みが完全にとれた！
10/05 金	15.0	昼皇居	21:07-22:08-21:20	脚がすごく重い。疲れてるのかな?
10/06 土	0.0			明け。ひまなのになぜかすごくだるい。
10/07 日	32.0	JOG（のんびり）	2:21	気分的にいまひとつ、だらけた走りになってしまった。脚相変わらず重い。
10/08 月	26.0	ＪOG（のんびり）	2:01	冷たい雨の中、距離はかせいだけど身になってない。
10/09 火	0.0			仕事と睡眠不足で走れなかった。いい天気なのに･･･
10/10 水	20.0	大雨の皇居	20:30-20:03-20:03-19:14	ピッチ’ピッチ’チャップ”チャップ”ランランラン！
10/11 木	10.0	昼皇居	19:46-17:55	1周目きゃみさんと併走、2周目つつみさんの走りを見て発奮。
10/12 金	30.0	宮沢湖起伏走（2.5km×12）	2:00:10	気持ち悪いくらい調子がよかったけどウエアとシューズがドロだらけ。
10/13 土	21.5	JOG（のんびり）	1:43:43	後半ガス欠と脱水でペースダウン。
10/14 日	7.5	朝出勤ラン（高田馬場〜大手町）	35：45	はじめて走ったコースなので距離はおおまか。
10/15 月	20.0	夜勤前皇居ペース走	1941‐1911‐1916‐1805	秋晴れも今日まで。快走したけどきつかった。
10/16 火	10.0	昼皇居	19:09-17:15	ゆっくり入るはずがお二方にのせられてアップアップ、２周目はkyokoさんにおしりをおされてヒーヒー。でも記録更新！
10/17 水	28.5	昼皇居と夜通勤ラン（8.5km）	1912-1934-1928-1917+40:33	雨と昨日の疲れで調子×、30km走れなかった。夜は池袋までのんびり。
10/18 木	15.0	夜皇居（ゆっくり→快調Ｐ）	2406-2043-1913	ちょっと寒かったけど痛みもなく気持ちよく走れた。
10/19 金	10.0	朝出勤ラン	45:05	平日は排気ガスがひどい！
10/20 土	30.0	昼皇居	2115-2024-2016-2024-2009-1922	いまひとつスピードにのれず苦しい走りになってしまった。
10/21 日	18.0	JOG（気持ちいい速さ）	1：16：45	休むつもりがガマンできず。
10/22 月	10.0	昼皇居	1903-1924	20kmP走の予定が×、昨日休んでおけば…
10/23 火	30.0	昼皇居と夜皇居	昼1715+1942夜2215-2115-27??-1958	一番つらい入り1.5kmをつつみさんに先導してもらい17分台！しかし16分台の壁は厚い。夜は一周だけ皆と一緒にゆっくり（結構きつい！）
10/24 水	15.0	夜皇居	2755-2708-1851	つつみさん達とゆっくり2周→気持ちよく流す。
10/25 木	10.0	昼皇居	2538-1936	気持ちは乗ってたけど脚が重かった。
10/26 金	0.0			休養。
10/27 土	11.0	JOG（茅野〜下諏訪）	45分	明日にそなえて軽く。背筋が張ってる？
10/28 日	24.0	諏訪湖マラソン	1：14：52（1724-1733-1747-2208	寒くて後半風が気になったけど自己ベスト。
10/29 月	20.5	夜皇居2周→池袋まで帰宅ラン	46分→48分	ゆっくり走る。疲れはあまりないけど脚重い。
10/30 火	15.0	夜勤前に皇居	2430-2300-2026	昨日よりも脚が重い？
10/31 水	10.0	昼皇居	1931-1820	明け。大分走れるようになってきた。
走行距離	479.5  km