月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	27.0	JOG	44:09+1:20:36	暑さを避けて早朝10km、深夜17km走った。
7/02 月	16.5	JOG（ゆっくり＆2kmだけ7:20）	1:17:40	北海道Ｍの返事が来た。
7/03 火	0.0			明け。変に疲れて走れなかった。
7/04 水	30.0	ＪOG（やや速め）	2:14:40	日中走った。暑かった。水大量に飲んだ。
7/05 木	16.5	ＪOG（�`430-440）	1:15:50	耐暑訓練２日目。暑さになれてきた。
7/06 金	24.5	昼皇居２周+夕JOG(のんびり）	43:09+65:37	耐暑訓練３日目、蒸し暑かった。
7/07 土	16.0	出勤ラン+皇居Ｐラン	55:34+18:51	たまにはスピードも出さないと。
7/08 日	14.5	JOG（すごくゆっくり）	1:24:??	明け。
7/09 月	20.0	宮沢湖クロカン	1:28:00	30kmの予定が・・・
7/10 火	20.5	昼皇居＆夜JOG（�`430P）	18:58-18:25＆46:51	昨日自重した分調子よかった。
7/11 水	18.0	朝晩通勤ラン	52:??+42:51	切れそう。
7/12 木	13.0	昼ＪOG	62:30	ゆっくり入って最後ややペースアップ
7/13 金	10.0	昼皇居	22:24-19:38	強風と高温の中走った。
7/14 土	31.0	昼18km夕方13km快調Pラン	1:17:36+55:02	バケツ一杯分の汗が出た。
7/15 日	15.0	夜JOG（ゆっくり）	1:07:??	3kmだけ�`350Pで流す。
7/16 月	5.0	朝皇居	19:49	時間なくて一周だけ速めに。
7/17 火	15.0	昼過ぎ皇居	2307-2238-2122	暑さと疲れでペース上がらんかった。
7/18 水	21.5	昼皇居夜自宅周辺JOG	25:10-19:00＋51:08	徹夜明けにしては走れた。
7/19 木	21.0	ＪOＧ（�`430P）	1:34:34	日差し少なくて楽に走れた。
7/20 金	33.0	昼ゆっくり16km+夜快調に17km	1:14:10＋1:11:55	走行距離に比例して酒量も増えた。
7/21 土	0.0			疲労とれず完全休養。
7/22 日	20.5	ゆっくりJOG15.5km→皇居一周	1:13:??＋18:41	足首の痛み完全にとれた！
7/23 月	22.5	昼皇居2周＆夕方自宅周辺JOG	22:01+18:35＆59:49	明けでも走れるようになってきた。
7/24 火	10.0	昼と夕方皇居	19:41+20:37	気温38℃！走って大汗、会議で冷や汗。
7/25 水	28.0	昼JOG18km夜Pラン10km	1:19:45+39:27	東京はあちこちで大雷雨でした。
7/26 木	0.0			疲れが抜けなかった。
7/27 金	24.5	JOG（徐々にPアップ）	1:46:28	久々に30℃下回り楽に走れた。
7/28 土	23.5	ＪOG(ゆっくり→快調P）	1:50:51	肌寒く感じるくらい涼しい。
7/29 日	34.5	帰省ラン（所沢〜飯能）+宮沢湖クロカン	1:24:33+63:45	やっと500km突破！しんどかった。
7/30 月	21.0	真夜中のJOG（快調P）	1:33:29	昨日の疲れで日中死んでました。
7/31 火	10.0	皇居ナイトラン	22:50-19:26	懇親会の後走る。ちょっとお腹が苦しかった。
走行距離	562.5  km