月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	3.0	朝ラン　荒川河川敷	20分	ゆっくりリハビリラン。走るユリカモメさん、ほたるいかさん団体戦よろしくお願いします。
10/02 水	0.0
10/03 木	2.5	夜ラン　公園400ｍコース	21分	妻のランニングサポートラン
10/04 金	7.4	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　荒川河川敷	27分 28分	ゆっくりラン。 妻のランニングサポートラン
10/05 土	7.3	朝ラン　船堀橋〜葛西橋	47分	ゆっくりラン。膝は少し痛くなる。
10/06 日	18.4	朝ラン　120分LSD荒川 夕ラン　公園500ｍコース	120分 35分	ドラクエしながらのラン。膝調子悪い。坂ダッシュロング 妻のランニングサポートラン
10/07 月	0.0
10/08 火	4.2	朝ラン　荒川河川敷＋公園500ｍ	28分	ゆっくりラン。膝は夕べの補強運動で少しよくなる。
10/09 水	5.0	夜ラン　公園500ｍコース	40分	妻のランニングサポートラン　坂ダッシュ
10/10 木	6.5	夜ラン　＠ミ　400ｍ	35分	２ｋアップ＋４００×６（85秒〜90秒）ダウンＪＯＧ＋WS
10/11 金	0.0
10/12 土	4.0	朝ラン　室内トレ	54分	つま先走りで４ｋ　ゆっくりだけど汗はかなりかいた。
10/13 日	5.5	朝ラン　荒川河川敷	38分	台風後の荒川河川敷を見に行く。野球場は水浸しだった。
10/14 月	28.2	豊洲ラン　 夜ラン　公園500mコース	2時間50分 29分	ラン仲間と豊洲ラン＋もんじゃ 妻のランニングサポートラン
10/15 火	0.0
10/16 水	0.0
10/17 木	5.1	朝ラン　荒川河川敷	32分	ゆっくりJOG
10/18 金	0.0
10/19 土	25.3	朝ラン　荒川河川敷＋公園500ｍ 午後ラン　追いつき走	1時間12分 1時間28分	JOG＋坂ダッシュ１００×２ HRC　3チームで追いつき走５本＋400×３＋JOG
10/20 日	22.3	120分走　葛西臨海公園ロング 夜ラン　大島小松川公園	2時間19分 47分	葛西臨海公園へ久々のラン。昨日の疲労か途中できつくなる。 妻のランニングサポートラン
10/21 月	0.0
10/22 火	10.0	夜ラン　荒川河川敷＋清砂大橋	70分	ゆっくり５ｋｊｏｇ＋妻のランニングサポートラン
10/23 水	4.5	夜ラン　小松川千本桜	３７分	妻のランニングサポートラン
10/24 木	0.0
10/25 金	0.0
10/26 土	15.0	ＪＯＧ荒川河川敷〜中川	1時間４６分	ゆっくりＪＯＧ
10/27 日	8.0	夜ラン　大島小松川公園	50分	ゆっくりJOG＋400M
10/28 月	0.0
10/29 火	5.0	朝ラン　大島小松川公園	30分	ゆっくJOG　右膝少し痛い
10/30 水	0.0
10/31 木	15.8	夜ラン　5000TT	90分	織田Ｆでのタイムトライアル。５０００ｍ　19分29秒　アップ＋ダウンＪＯＧ
走行距離	203.0  km