月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	7.0	JOG＋３００×５	４０分	３００ｍ７３秒〜６５秒
10/04 木	10.8	＠ミ　１０００×７	６０分	１０００
10/05 金	0.0
10/06 土	26.6	高尾陣馬ラン	６時間３１分０６秒	高尾陣馬ラン　前半、小仏峠から景信をがんばったらばてた。
10/07 日	5.2	大島小松川公園ラン	４１分５３秒	軽くJOG　高尾陣馬の疲労あり。
10/08 月	20.6	１２０分LSD	２：２７：１５	自宅からディズニーランドまでゆっくりラン。左の大腿四頭筋が少し痛い。６ｋから右膝内側の関節付近が痛みだした。
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	0.0
10/12 金	0.0
10/13 土	14.6	旧中川から荒川河川敷ＪＯＧ	１時間２６分０６秒	軽くJOG。右膝痛みあり。
10/14 日	15.5	東砂〜夢の島〜中川ラン	１時間５４分５７秒	ｌｓｄ　調子悪し。
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0
10/17 水	0.0
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	19.8	朝ラン　荒川河川敷 織田Ｆ　３０００×３	３２分４０秒 ２時間	膝の様子見ラン HRCの練習会　�@１２分３９秒　�A１２分２３秒　�B１１分３９秒
10/21 日	21.8	高島平ロードレース＋アップ	１時間５０分	レースのタイム１時間２６分２８秒　１ｋ４分２７秒から入り、５ｋごとにビルドアップ。ラストは４分０１秒。きつかったが思う通りのランができた。
10/22 月	4.0	朝ラン　大島小松川公園	２６分５０秒	疲労回復ラン。かなり疲れている。左梨状筋と左腰に少し痛みあり。右膝は完治していないが、昨日走ってからの痛みの増加は無し。
10/23 火	0.0
10/24 水	0.0
10/25 木	0.0
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	0.0
10/29 月	0.0
10/30 火	0.0
10/31 水	0.0
走行距離	145.9  km