月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	5.0	３０分ＪＯＧ（堅川公園）	３０分	雨天でしたので高速ガード下の堅川公園をゆっくりラン。
10/02 日	12.3	２０００×３＋１０００×１	２時間	夢の島で練習会　２０００×３（７分３０秒〜７分５０秒）＋１０００×１（３分２２秒）　２０００は５本するつもりだったが１本目からきつい。３本目の１０００ｍで４分台に失速してしまい３本でやめる。このままでは終われないと思い１０００だけ後輩について走る。きつかったがいい練習だった。
10/03 月	4.5	朝ラン　ＪＯＧ	２６分	大島小松川公園ラン。ゆっくりラン。
10/04 火	3.3	朝ラン　ＪＯＧ	１８分	大島小松川公園ラン。ゆっくりラン。
10/05 水	0.0	ＲＥＳＴ
10/06 木	5.5	朝ラン　ＪＯＧ	３３分	大島小松川公園ラン。ゆっくりラン。下り坂ダッシュ×２。
10/07 金	3.8	朝ラン　ＪＯＧ	２１分	大島小松川公園ラン。ゆっくりラン。下り坂ダッシュ×２。まだきつい。
10/08 土	10.7	朝ラン　ＪＯＧ	５８分１２秒	大島小松川公園から荒川へ。なんとか１０ｋ走れた。
10/09 日	13.2	ＪＯＧ＋４００×５	１時間１３分４８秒	大島小松川公園１０周＋わんさか広場にて４００×５（９０秒から８８秒）。調子上がらず。
10/10 月	31.0	30ｋＬＳＤ	4時間22分	大島小松川公園〜オリエンタルランド〜浦安競技場往復。ラン仲間４人でラン。左足底と左臀部とハムに疲労あり。疲れた。
10/11 火	0.0
10/12 水	5.2	朝ラン　大島小松川公園	２８分５７秒	公園をゆっくりＪＯＧ。
10/13 木	6.6	朝ラン　大島小松川公園	３９分４１秒	公園をゆっくりＪＯＧ。
10/14 金	0.0
10/15 土	16.6	５０すずらん学院　小金井公園	１時間４５分２4秒	ＨＲＣの練習会。小金井公園ＪＯＧ。
10/16 日	23.0	高島平ロードレース	１時間５０分	アップ３ｋ＋レース２０ｋ（手元時計で１時間２７分）１５ｋまで１ｋ４分３０秒ペース残り５ｋビルドアップ。設定通りに走れた。腿の筋力が衰えている。
10/17 月	2.7	朝ランjog	20分	疲労回復JOG。ハム、腿疲労あり。
10/18 火	7.2	朝ラン小松川公園から荒川	４７分	疲労回復ＪＯＧ。
10/19 水	0.0	夜　浜町	２５分	中央区スポーツセンターでバイクトレ、トレッドミル、筋トレ。
10/20 木	5.2	朝ラン　大島小松川公園	３０分	軽くＪＯＧ。
10/21 金	0.0
10/22 土	10.0	夜ラン　旧中川	60分	３ｋＪＯＧ＋快適走４ｋ＋ダウンJOG３ｋ。フォームとリズムを注意して走る。調子は上がってきている。
10/23 日	13.0	江戸川マラソン１０ｋ	１２０分	アップ＋１０ｋレース（３９分４６秒）１ｋ3分44秒ペースで入るも３ｋでばてる。後半がんばったけどだめだめでした。
10/24 月	2.0	朝ラン＆ウォーク	9分	積極的休養。昨日の疲労あり。
10/25 火	0.0
10/26 水	0.0
10/27 木	5.7	朝ラン大島小松川公園	３２分	ゆっくり公園５周。走り自体はよくなっている。
10/28 金	5.7	朝ラン大島小松川公園	３２分	ゆっくり公園５周。右内転筋が張ってる。右アキレス腱も。
10/29 土	5.7	朝ラン大島小松川公園	３２分	ゆっくり公園５周。右ひざに違和感あり。
10/30 日	42.1	水戸黄門漫遊マラソン	３時間２０分３８秒	第１回水戸黄門漫遊マラソンに出場しました。練習ができていないので抑えて走りました。左ハムと右膝内側と大腿四等筋が痛い。
10/31 月	2.5	朝ラン　疲労回復ラン＆ウォーク	２１分	自宅付近を軽くランとウォーク、少し疲労あり。
走行距離	242.5  km