SEIMA  
地域 : 東京    年齢 : 50代
一言 : 
目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 6.0   朝ラン 荒川河川敷
36分
ゆっくりJOG。昨日帰宅が23時過ぎだったのできつい。TOPKNOTオーナーと2kくらい並走。
9/02 水 0.0  
9/03 木 6.0   夜ラン わんさか広場
40分
500×6(@1分56秒A1分55秒B1分53秒C1分56秒D1分57秒E1分54秒)+坂ダッシュ×2 なかなかスピードが上がらない。
9/04 金 0.0  
9/05 土 30.0   花小金井〜多摩湖
162分
ラン仲間と「お風呂の王様」スタートで多摩湖1周してもどってきた。後半きつかった。いい練習ができました。股関節が怪しかった。
9/06 日 20.0   荒川 10k/10k
129分
10k全力で走り(42分28秒)、後半はゆっくりで戻る。最初の10kは1k4分で走り、後半は4分30秒〜40秒の予定だったが全く走れなかった。左のハムが痛くなってきた。
9/07 月 0.0  
9/08 火 0.0  
9/09 水 0.0  
9/10 木 0.0  
9/11 金 7.0   朝ラン 荒川河川敷
45分
久々のラン。時計も忘れたのでゆっくりJOG。左足底に疲労あり。
9/12 土 24.9   江東区ラン
198分
木場公園〜塩見〜夢の島[土のトラックで1000×1(3分25秒)]〜中川〜荒川 ゆっくりブララン。
9/13 日 26.1   柴又帝釈天往復ラン
190分
自宅から柴又帝釈天往復ラン。LSDでゆっくり走る。
9/14 月 0.0  
9/15 火 3.5   朝ラン 小松川公園
23分
小松川公園へ 公園1周800×1(2分48秒)
9/16 水 3.5   朝ラン 小松川公園
21分
小松川公園へ 公園1周800×1(2分43秒)
9/17 木 0.0  
9/18 金 3.5   朝ラン 小松川公園
21分
小松川公園へ 公園1周800×1(2分43秒)
9/19 土 31.0   すずらん38 LSD
291分
クラブの練習会。日比谷から東京ゲートブリッジ往復LSD。みんでゆっくりラン。いい練習ができた。
9/20 日 0.0  
9/21 月 5.6   朝ラン北海道
40分
ホテル周辺ラン。寒かった。
9/22 火 10.1   朝ラン北海道開拓の村
65分
ホテルから野幌森林公園へ。開拓の村周辺の林の中を走る。
9/23 水 17.0   ナイトラン(AM)
120分
16000mペース走。1k4分30秒ペースのペーサーをする。タイムを安定させるのに気を使った。
9/24 木 0.0  
9/25 金 0.0  
9/26 土 21.0   10k全力+10k快適走
114分
10k(42分50秒)+10分休憩+10k(1k5分ペース) 最初の入りは1k4分で行ったけど、その後は1k4分20秒がやっとスピードが落ちてるのか。
9/27 日 35.0   荒川河川敷30kビルドアップ走
180分
治療院の後輩の練習会30k走。1〜10k(5’17”−4’34”−53”−5’08”−5’02”−4’55”−4’45”−54”−52”−55”)10〜20k(4’42”-43”-44”-54”-56”-37”-41”-36”-4’35”-4’31”)20-30k(4’36”-29”-31”-34”-26”-28”-07”-05”-04”−02”)昨日の疲労がありきつかったけど25kから粘れた。
9/28 月 0.0  
9/29 火 0.0  
9/30 水 5.0   朝ラン 荒川河川敷
25分
キロ5分で走る。
走行距離 255.2  km