月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	21.3	ＨＲＣ合宿	１４９分	ＨＲＣ合宿の初日のみ参加。宿舎〜甲斐大泉駅〜まきば公園〜遊歩道〜清泉寮〜吐竜の滝〜甲斐大泉駅〜宿舎。アップダウンでいい練習ができた。
8/02 日	0.0
8/03 月	0.0
8/04 火	8.5	朝ラン　荒川河川敷	６２分	荒川河川敷の芝生へ行き疲労回復ＪＯＧ。
8/05 水	0.0
8/06 木	2.8	朝ラン　小松川公園	１８分	小松川公園へ行って８００×１（２分５８秒）
8/07 金	0.0
8/08 土	14.1	朝ラン　荒川新川	６０分	新川のきれいなコースを発見。
8/09 日	17.6	荒川〜江戸川競技場〜皇居	１６１分	ラン仲間と江戸川競技場で落ち合い、皇居までゆっくり走る。
8/10 月	0.0
8/11 火	7.5	朝ラン　荒川河川敷	４６分	ゆっくりＪＯＧ。
8/12 水	0.0
8/13 木	20.0	博多ラン	１４９分	博多駅〜大濠公園１周〜ヤフオクドーム〜博多駅　　ヤフオクドームを目指して走っていたら、道を間違えて大濠公園へ行ってしまう。学生のときに走ったのを思い出した。早朝なのに散歩やランニングの人がたくさんいました。
8/14 金	6.8	農修センター	40分	帰省へ田舎でのラン。農修センターへ行って１０００×１（３分２７秒）
8/15 土	9.0	道の駅〜関所	60	２ｋ過ぎで腹痛になり予定変更のＪＯＧになった。
8/16 日	15.3	阿蘇パノラマロード	１００分	阿蘇ファームランドから米塚を目指して走る。坂道練習。草千里までいけそだったが時間を考慮して手前で折り返した。
8/17 月	0.0
8/18 火	7.3	朝ラン　荒川河川敷	４３分	ゆっくりＪＯＧ
8/19 水	7.6	朝ラン　荒川河川敷	４６分	ゆっくりＪＯＧ＋坂ダッシュ×２
8/20 木	0.0
8/21 金	6.0	朝ラン　小松川公園	39分	朝ラン　小松川公園ＪＯＧ　＋８００×１（２分４７秒）
8/22 土	20.1	朝ラン　オリエンタルランド	１２６分	オリエンタルランドへラン。＋ロング坂ダッシュ×２。いい感じで走れた。
8/23 日	30.0	山北峠走	１７９分	ＨＲＣの仲間と峠走。下りを３分３０秒で行ったら３ｋくらいでばてた。
8/24 月	0.0
8/25 火	7.9	朝ラン　小松川公園 夜　新宿レガス	１８分 ３２分	小松川公園８００×１(２分５１秒） ＪＯＧ＋１２００×３（４分１０秒、４分１２秒、４分０５秒)久々のレガス
8/26 水	0.0
8/27 木	8.0	@ミ　５０００ＴＴ	６０分	アップ　５０００ｍ　１８分０６秒（3分35秒、3分35秒、3分36秒、3分44秒、3分36秒）　ダウン＋　２００×１（３５秒）　リラックスして入れたので１７分台は行けるかと思ったが、3000から4000が失速、ラスト1000も不発に終わる。後半はきつかった。体重１ｋ増の所為か、走りこみ不足もある。
8/28 金	5.0	朝ラン　荒川河川敷	33分	軽くＪＯＧ。きつい昨日飲みすぎたか。
8/29 土	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３５分	ゆっくりJOG＋坂ダッシュ×２
8/30 日	17.2	大島小松川練習＋ＪＯＧ	１４８分	後輩の練習会に参加。１６００×３（�@５分３４秒、�A５分５４秒、�B５分４５秒）４００×１（７２秒）　スピード練習はハードだった。その後、堅川公園へｼＪＯＧ。
8/31 月	0.0
走行距離	237.0  km