月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	13.0	朝ラン　荒川河川敷 夜トレ　浜町	５４分 ６０分	ゆっくりＪＯＧ。 バイク１０分。トレッドミル２０分。腹筋、上腕、背中、背筋、ハムの筋トレ。
7/03 金	3.2	朝ラン　小松川公園外周	１７分	昨日、ウェイトやりすぎたか？きつくて起きれなかった。
7/04 土	16.3	朝ラン　荒川河川敷ＬＳＤ	１３２分	ラン仲間とＬＳＤ　小松川公園３周〜荒川河川敷往復　小雨でよかった。
7/05 日	28.8	東京ゲートブリッジラン	２５０分	自宅から東京ゲートブリッジ往復。快適走。きつかったがいい感じで走れた。
7/06 月	7.8	朝ラン　荒川河川敷	51分	ゆっくりＪＯＧ
7/07 火	0.0
7/08 水	7.0	朝ラン　荒川河川敷	39分	快適走。
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0
7/11 土	29.5	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　ビルドアップ	90分 65分	90分ＪＯＧ　暑い、キツイ 織田Ｆにて。１２０００ビルドアップ（１ｋ〜４ｋ　4分20秒、４ｋ〜８ｋ4分10秒、8ｋ〜12kばてる、２ｋゆっくり）
7/12 日	15.2	朝ラン　ＬＳＤ	133分	小松川〜荒川〜江戸川区ゆっくりラン
7/13 月	4.6	朝ラン　小松川公園	２７分	疲労回復ＪＯＧ＋坂ダッシュ×３
7/14 火	5.1	朝ラン　荒川河川敷	３１分	JOG＋１５０×８
7/15 水	0.0
7/16 木	0.0
7/17 金	3.4	朝ラン　荒川河川敷	２２分	ゆっくりＪＯＧ
7/18 土	24.7	すずらん学院	２１０分	皇居　１周＋４周ラン
7/19 日	10.1	朝ラン　小松川公園８００×	６７分	小松川公園へ行って８００×５を走る。（３分３秒〜３分５秒）
7/20 月	30.0	山北　峠走	２０２分	山北〜足柄峠〜誓いの丘往復　下りで足底が痛くなった。
7/21 火	7.2	朝ラン　荒川河川敷	４５分	疲労あり。
7/22 水	5.3	ナイトラン	３１分	１００×５（１４秒〜１５秒）　４００×５（８２秒〜７５秒）
7/23 木	5.5	朝ラン　小松川公園	３２分	小松川公園ゆっくりＪＯＧ
7/24 金	0.0
7/25 土	8.0	朝ラン　仙台堀川公園	６０分	ＬＳＤ　ゆっくり走る
7/26 日	18.0	朝ラン　荒川河川敷 夜　大人のタイムトライアル	６９分 ６０分	10.9　ゆっくりＪＯＧ 7.6　アップ＋５０００ｍトライアル１７分５０秒　暑くてきつかった。
7/27 月	0.0
7/28 火	9.2	朝ラン　荒川河川敷	５４分	足底の調子悪い。
7/29 水	9.3	朝ラン　荒川河川敷	５２分	足底、踵が痛い。
7/30 木	0.0
7/31 金	13.0	朝ラン　小松川公園 夜　＠ミ　１０００×６	１９分 ６０分	小松川公園１周 小田Ｆへ　１０００×６（３分５０秒〜３分３５秒〜３分２７秒）
走行距離	274.2  km