月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	12.7	南関ラン		自宅〜上内峠〜セキア〜関村〜下原〜自宅　坂はキツイ
1/02 金	6.2	南関ラン		自宅〜農修センター２周＋１０００m×１本〜自宅
1/03 土	9.9
1/04 日	12.7
1/05 月	0.0
1/06 火	3.1
1/07 水	13.3
1/08 木	7.0
1/09 金	3.0
1/10 土	0.0
1/11 日	35.0	皇居ラン		ＨＲＣイベント＋すずらん学院
1/12 月	11.5	荒川河川敷ＬＳＤ	８５分	ゆっくりラン。　行きは向かい風かなり強し、帰りは追い風。ゆっくり行ってるのに6分くらいになる。
1/13 火	0.0
1/14 水	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２０分	軽くＪＯＧ。右膝の裏が少しおかしい。脹脛も張ってる。
1/15 木	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２１分	軽くＪＯＧ。右膝は今日もあやしい。左足底も少し痺れあり。
1/16 金	15.0	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　＠ミ２０００＋５０００	３２分 ６７分	5ｋ　軽くＪＯＧ。なかなか起きれない。膝と左足底はあいかわらず。 １０ｋ　ＪＯＧ＋２０００＋５０００（４分７秒〜４分）フルレースペースで調整ラン　左足人差し指と母指球付近が痛くなった。
1/17 土	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３２分	疲労回復ＪＯＧ。左足首からアキレス腱と脹脛に疲労あり。
1/18 日	25.0	アップ 千葉マリンハーフ	３０分 ８４分	４ｋ　ゆっくりアップ。 ２１ｋ　１：２４：１４　　セカンドベスト。次のレースにつながるいい走りができました。残り５ｋくらいから、左足底の痛みが出る。
1/19 月	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２１分	疲労回復ＪＯＧ。　思ったほど筋肉痛とかは無し、左足底もゆっくりなら大丈夫。
1/20 火	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３０分	ゆっくりＪＯＧ。
1/21 水	0.0
1/22 木	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２１分	ゆっくりＪＯＧ。
1/23 金	0.0
1/24 土	30.0	東京３０ｋ	１８７分	マイコースの荒川河川敷にて開催された東京３０ｋに参加。１ｋ４分１５秒ペースで行く。
1/25 日	13.5	昼ラン　木場公園	９０分	疲労回復ＪＯＧ。昨日の疲れあり。
1/26 月	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３２分	ゆっくりＪＯＧ。
1/27 火	0.0
1/28 水	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３０分	快適走。
1/29 木	11.3	夜ラン　荒川河川敷	６０分	１０ｋペース走＋ＪＯＧ　がんばって１ｋ4分10〜4分15秒ペース
1/30 金	0.0
1/31 土	33.7	180分走	１８０分	荒川〜清砂大橋〜スナモ〜夢の島陸上競技場〜若洲公園〜ゴルフ場〜東京ゲートブリッジ往復　6分30秒からスタートして最後は4分20秒くらいに上げられた。
走行距離	274.9  km