月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	5.6	荒川河川敷	３７分	ゆっくりＪＯＧ。右膝に痛みあり。
12/02 火	0.0
12/03 水	7.5	朝ラン　荒川河川敷	44分	ゆっくりＪＯＧ。膝は少しマシになってきた。
12/04 木	5.5	朝ラン　荒川河川敷	３１分	ゆっくりＪＯＧ。
12/05 金	9.3	朝ラン　荒川河川敷	55分	久々は早起き。前半少し速く。後半はトップノットオーナーと並走する。
12/06 土	5.0	朝ラン　荒川河川敷	２５分	快適走。スピードが無い。１ｋ3分50秒が限度。明日は大丈夫か？
12/07 日	10.0	奥多摩渓谷駅伝	60分	アップ＋1区７．４ｋ（２６分５０秒）＋ダウン　１ｋ3分35秒くらいで入り登りは3分40秒くらいで走れた。スピード練習をしていない割には良く走れた。
12/08 月	0.0
12/09 火	4.2	朝ラン　荒川河川敷	２６分	疲労回復ＪＯＧ
12/10 水	0.0
12/11 木	0.0
12/12 金	5.4	朝ラン　熊本城二の丸公園	33分	ホテルから熊本城二の丸公園３周。真っ暗でした。右ひざ鷲足炎っぽい。
12/13 土	0.0
12/14 日	11.4	熊本城二の丸公園	６４分	熊本城二の丸公園１０周
12/15 月	0.0
12/16 火	2.7	熊本城外周１周	２２分	熊本城の外側をゆっくり走る。
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0		６４分
12/20 土	15.5	第２９回すずらん学院	１５０分	代々木公園ＬＳＤ　１０００ｍ×１（３分２０秒）
12/21 日	5.6	ＲＵＮＮＥＴ　ＥＫＩＤＥＮ	２０分	ＲＵＮＮＥＴ　ＥＫＩＤＥＮ　１区
12/22 月	4.0	朝ラン　荒川河川敷	２９分	疲労回復ＪＯＧ。
12/23 火	15.2	朝ラン荒川河川敷ビルドアップ	88分	前半はゆっくりで後半ビルドアップ。坂ダッシュ×２
12/24 水	0.0
12/25 木	12.0	夜ラン　＠ミ10000ｍＴ．Ｔ	80分	今年最後のトライアル。１ｍ３６分４９秒（5000通過18分33秒28）1000ｍは突っ込んでしまい、いつつぶれるかと思ったけど2000ｍ以降イーブンペースでうまく走れた。ラスト1000ｍは3分29秒で走った。いい状態に戻ってきている。左足底は痛みは無いが痺れあり。
12/26 金	0.0
12/27 土	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２０分	起きれなかった。　軽くＪＯＧ。両脚大腿部の疲労あり。膝に影響を及ぼしてる。
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	8.3	博多ラン		Gホテル〜ベイサイドプレイス〜箱崎宮〜博多駅〜Gホテル
12/31 水	12.5	南関ラン		自宅〜関東〜農修センター１周〜農道〜井下ストア〜関村〜下原〜自宅
走行距離	142.7  km