月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	21.5	朝ラン　荒川河川敷		ビルドアップ１５ｋまで（５分３０秒〜４分４５秒）７ｋｊｏｇ　１５ｋでばてる。
11/03 月	15.0	夕ラン　木場公園	９０分	自宅から木場公園（１周＋１ｋ）往復。脹脛を使わない走り方を意識する。
11/04 火	0.0
11/05 水	18.0	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　織田Ｆ	34分 ９０分	朝５ｋ　ゆっくりＪＯＧ 夜１３ｋ　ＪＯＧ＋１０００×６（4分02秒、3分54秒、3分56秒、3分51秒、3分49秒、3分47秒）〜3分）＋２００×３（40秒、37秒、36秒）　スピードが無い余裕を持って走ったつもりだがきつかった。6本目で右尾
11/06 木	3.0	朝ラン　荒川河川敷	22分	疲労回復ＪＯＧ
11/07 金	5.0	朝ラン　荒川河川敷	28分	快適走
11/08 土	15.0	朝ラン　荒川河川敷９０分ＪＯＧ	95分	ゆっくりＪＯＧ＋坂ダッシュ×３　７ｋ過ぎると左足底に違和感が出る。
11/09 日	17.0	朝ラン　１２０分LSD葛西臨海公園	120分	120分LSD　自宅から葛西臨海公園外回り1周して往復。坂ダッシュ×３
11/10 月	5.0	朝ラン　荒川河川敷	２４分３０秒	快適走。
11/11 火	0.0	ＲＥＳＴ
11/12 水	19.0	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　ナイトラン400ｍインターバル	２８分３７秒 ９７分	５ｋ　　ゆっくりＪＯＧ。 １４ｋ　４００×１２（８３秒、８０秒、８３秒、８０秒、８２秒、７９秒、８１秒、７７秒、８０秒、７９秒、７９秒、７６秒）＋ＪＯＧ　８０秒きると心肺がきつい。まだまだこれから。
11/13 木	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２１分	疲労回復ＪＯＧ
11/14 金	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３０分	ゆっくりＪＯＧ
11/15 土	12.5	２８すずらん学院　変化走＋ＪＯＧ	１２０分	織田フィールドにて練習会。アップトラック５周＋変化走（追い付き走３セットずつ）＋代々木公園ＪＯＧ。
11/16 日	10.5	朝ラン　遊歩道＋坂ダッシュ×３	５７分	前半５ｋゆっくり行き、後半５ｋはレースペースにて。ちょいきついが調子はいい。
11/17 月	0.0			休足
11/18 火	5.7	朝ラン　荒川河川敷	３４分	快適走。
11/19 水	9.0	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　織田練	20分 40分	ゆっくりＪＯＧ ＪＯＧ＋１０００×３　時計を忘れたので余裕を持って走る。
11/20 木	3.0	朝ラン　荒川河川敷	21分	ゆっくりＪＯＧ
11/21 金	0.0
11/22 土	11.0	朝ラン荒川河川敷調整ラン	６４分	フルに向けた調整。５ｋゆっくり半分５ｋはビルドアップ。ラスト１ｋ３分５０秒
11/23 日	42.1	大田原マラソン	１８７分５０秒	４月の長野マラソン以来のフルマラソン。前半は予定より１０秒前後速く入ってしまい心配だったが後半もなんとか粘れた。２１ｋ〜２６ｋはランナーズハイの状態になる。３２ｋ以降で左足底にチクチク痛みが５回くらい襲ってきた。３５ｋ以降はきつかった。
11/24 月	4.5	朝ラン　疲労回復ＪＯＧ	40分	大田原ホテル周辺で仲間と疲労回復ＪＯＧ。
11/25 火	0.0
11/26 水	3.3	朝ラン　荒川河川敷	２２分	疲労回復ＪＯＧ。右ひざが痛い。
11/27 木	10.3	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　＠ミ　代々木公園	２２分 ６０分	疲労回復ＪＯＧ。 八幡湯スタート。１時間遅れで到着したので一人で６周Ｊｏｇ＋１周ウォーク。膝の調子悪し。
11/28 金	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２５分	疲労回復ＪＯＧ。
11/29 土	0.0
11/30 日	5.8	朝ラン　夢の島陸上競技状まで。	３９分	江東シーサイドの応援に会場まで走って行った。
走行距離	247.2  km