月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	5.0	朝ラン　荒川河川敷 夜　空手	３０分 ９０分	久々のラン。今週は忙しかった。足の状態は良くも無く、悪くも無く。 ミット蹴り、組み手
10/04 土	10.9	夕ラン　遊歩道	６５分	変化走　（７分　８割ペース＋１３分　ＪＯＧ）×３　左足底調子悪い。空手で全身筋肉痛。
10/05 日	0.0			ＷＲＪ　グローバルフェスタ　チャリティーラン（皇居）のボランティア
10/06 月	0.0
10/07 火	7.0	朝ラン　荒川河川敷	４３分	ゆっくりＪＯＧ。今日は、左足に横アーチサポーターを付けて走ってみた。
10/08 水	15.0	夜ラン　ＷＮＲ	９０分	織田Ｆにて。８００×１０　３分ペース（インターバル４００ｍ）＋ｊｏｇ　ＷＳ×２　きつかったがうまく走れた。左臀部に疲労あり。
10/09 木	6.0	夜ラン　遊歩道	４２分	疲労回復ラン
10/10 金	0.0
10/11 土	3.0	朝ラン　荒川河川敷	１８分	寝坊したので軽くラン。
10/12 日	13.0	朝ラン　荒川河川敷	６０分	ＪＯＧ＋１０ｋ走（４３分７秒）＋ＪＯＧ　１０ｋはほぼ全力で走る。前半１ｋ４分１０秒で行ったのに５ｋ折り返して失速してしまう。走力無いね。これからがんばる。
10/13 月	25.0	ＬＳＤ	１７５分	自宅〜オリエンタルランﾄﾞ１周の往復。疲れた。
10/14 火	0.0
10/15 水	16.5	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　織田練	２０分 ９０分	ゆっくりＪＯＧ ８００ｍ×９本（インターバル４００ｍ１本３分３０秒）
10/16 木	7.0	朝ラン　荒川河川敷	４２分	疲労回復ＪＯＧ　左足底痛い。
10/17 金	0.0
10/18 土	9.0	すずらん学院	８７分	織田フィールド周辺ＪＯＧ
10/19 日	21.0	タートルマラソンハーフ	８９分	４月の長野マラソン以来のレース。ハーフ走る。練習の一環で走ってみたなんとか９０分切り。手元時計で１時間２９分５４秒
10/20 月	7.2	夜ラン　高速ガード下	４６分	疲労回復ＪＯＧ　雨天練習場にて　ＷＳ×３　両ハムに疲労あり。
10/21 火	0.0
10/22 水	6.0	朝ラン　ガード下雨天練習	３１分	雨天練習場にてＲＵＮ。
10/23 木	18.0	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　荒川河川敷	４０分 ６５分	快適走。右膝に違和感あり。 変化走　（７分　８割ペース＋１３分　ＪＯＧ）×３　東京体育館がまさかの休みで帰宅してからＲＵＮ
10/24 金	0.0
10/25 土	11.0	朝ラン　荒川河川敷	６５分	ビルドアップ　坂ダッシュ×１
10/26 日	45.0	皇居ラン	２４５分	皇居ラン９周　１ｋ４分３０秒ペースは５周までしかもたなかった。６周からゆっくりｊｏｇ
10/27 月	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３２分	疲労回復ＪＯＧ。４５ｋ走るとさすがに疲労困憊。
10/28 火	5.0	朝ラン　荒川河川敷	２８分	快適走。両脚ともまだ疲労あり。
10/29 水	13.0	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　織田Ｆ８００×６	２１分 ８０分	ゆっくりＪＯＧ。右膝下の外側が痛い。炎症か？ ８００×６（３分３０秒ペース、インターバル４００）まだまだ疲労あり。
10/30 木	0.0
10/31 金	7.0	朝ラン　荒川河川敷	４２分	ゆっくりＪＯＧ。トップノットオーナーと２ｋ一緒に走る
走行距離	255.6  km